10 najnezdravších potravín pre vaše srdce

Vedeli ste, že 30% úmrtí na svete je spôsobených srdcovými chorobami? Podľa WHO bolo v roku 2005 17,5 milióna (30%) z 58 miliónov úmrtí na svete spôsobených ochorením srdca a krvných ciev. Toto číslo sa bude naďalej zvyšovať až do roku 2030, odhaduje sa, že na srdcové choroby zomrie 23,6 milióna ľudí. A cievy. Je to pomerne veľa, ak vezmeme do úvahy, že choroby srdca a krvných ciev sú kategorizované ako neprenosné choroby.

Tento údaj sa zvyšuje spolu s životným štýlom ľudí, najmä s nezdravými stravovacími schémami. Musíte sa vyhýbať potravinám, ktoré sú pre vaše srdce nezdravé, aby ste znížili riziko srdcových chorôb.

Čo sú niektoré potraviny, ktoré nie sú zdravé pre srdce?

Súhlasili by ste, keby nezdravé jedlo alebo fast food chutí tak dobre, je pre vás ťažké odmietnuť alebo sa mu vyhnúť. Nezabúdajte však, že rýchle občerstvenie má tendenciu hromadiť tuk v tele a to má vplyv na zdravie srdca.

Takto spracované potraviny sú bohaté na nasýtené tuky, sodík a cholesterol, čo môže zvyšovať riziko srdcových chorôb a infarktu. Nebojte sa, lahodné jedlo nie je vždy dobré pre srdce, pri výbere spracovaných potravín musíte byť múdri. Tu je desať zdraviu nezdravých jedál, ktoré by ste sa nemali prejedať.

1. Vyprážané kurča

Musíte si myslieť, že vyprážané kurča vyzerá pre telo celkom zdravo, ale uvedomte si, že vyprážané jedlo je zdrojom cholesterolu a tuku. Štyri plátky vyprážaného kuracieho mäsa obsahujú 920 kalórií, 63 gramov tuku a 350 mg cholesterolu. Vyprážané kuracie prsia bez kože sú najdôležitejšou časťou kuracieho mäsa.

Vyprážané kuracie prsia obsahujú 120 kalórií, 1,5 gramu tuku a 70 mg cholesterolu. Ak chcete jesť zdravšiu verziu kuracieho mäsa, grilované kuracie prsia môžu byť náhradou za vyprážané kuracie mäso, ktoré je nemenej chutné a s nízkym obsahom tuku.

2. Klobása

Klobásy obsahujú 22 gramov tuku s 8 gramami nasýtených tukov a 810 mg sodíka na praženú kašu. To je však možné nahradiť údenou morčou klobásou, ktorá obsahuje iba 110 kalórií, 6 gramov tuku a 1,5 gramu nasýtených tukov.

3. Tvarohový koláč

Tvarohový koláč, alias tvarohový koláč, obsahuje veľa kalórií a príjmu tukov s podrobnosťami o 860 kalóriách, 57 gramoch tuku a 80 gramoch sacharidov na jeden plátok.

Ak chcete skutočne ochutnať tvarohový koláč, vyberte si obyčajný tvarohový koláč, ktorý obsahuje 315 kalórií, 20 gramov tuku a 25 gramov sacharidov. Aj keď stále nejde o zdravé jedlo, obyčajný tvarohový koláč sa považuje za lepší.

4. Mastný steak

Červené mäso má vysoký obsah nasýtených tukov a cholesterolu, najmä ak ho jete vo veľkom množstve. Obmedzenie konzumácie tučného hovädzieho mäsa, ako je sviečková, môže poskytnúť 594 kalórií, 18,5 gramov tuku so 6,8 gramov nasýtených tukov a 191 mg cholesterolu.

Ak sú vyprážané, zvýšia sa aj kalórie, cholesterol a soľ. Obmedzenie príjmu hovädzieho mäsa môže zabrániť poškodeniu tepien, ktoré spôsobuje srdcové choroby.

5. Burgery

Veľký hamburger obsahuje 540 kalórií, 29 gramov tuku a 1040 mg sodíka. Aj malý domáci hamburger môže obsahovať 14,8 gramu tuku s 5,6 gramu nasýtených tukov a 76 mg cholesterolu.

6. Pizza

Plátok plátkov pizze obsahuje 9,8 gramov tuku, 4,4 gramov nasýtených tukov a 551 mg sodíka. Navyše, zvyčajne sa stále cítite menej, ak zjete iba jeden kúsok pizze.

Skúste si pripraviť vlastnú pizzu zmiešaním cesta z celozrnnej múky (celozrnná pšenica), potom pridajte nízkotučnú omáčku a syr, aby ste vytvorili zdravú alternatívu pre celú rodinu.

7. Cestoviny alebo špagety

Cestoviny podávané rýchlo v reštauráciách majú ďalších 1430 kalórií, 81 gramov tuku so 41 gramami nasýtených tukov a 4540 sodíka.

Ak si chcete vychutnať cestoviny, vyskúšajte také, ktoré sú vyrobené z pšenice. V priemere tento typ obsahuje iba 197 kalórií, 0,8 gramu tuku a je zdrojom vlákniny.

8. Zmrzlina

Zmrzlina môže byť pre deti veľmi lákavá, nejeden dospelý ju však veľmi rád zje. Jedno balenie zmrzliny obsahuje 14 gramov tuku s 10 gramami nasýtených tukov a 22 gramov cukru na každú ½ šálky (asi dva odmerky).

Zdravšou náhradou zmrzliny je mrazený jogurt ktorý obsahuje polovicu kalórií bežnej zmrzliny a iba 3 g tuku s obsahom nasýtených tukov 2 gramy.

9. Šišky

Jedna čokoládová šľahačka je naplnená 20 gramami tuku s 5 gramami nasýtených tukov, 23 gramami cukru a 38 gramami sacharidov.

10. Zemiakové lupienky

Zemiakové lupienky sú slané a slané a skutočne lákavé na zaradenie do zoznamu obľúbených občerstvenia. Jedno 1-uncové vrece solených zemiakových lupienkov však obsahuje 155 kalórií, 10,6 gramov tuku s 3,1 gramu nasýtených tukov a 149 mg sodíka.

Nemali by ste jesť tieto jedlá príliš často, pretože tieto jedlá sú pre vaše zdravie nezdravé, ak ich jete príliš veľa.

X