10 potravín, ktoré môžu posilniť pamäť & bull; ahoj zdravo

Mozog je najdôležitejšou časťou tela, pretože životné funkcie tela, ako je dýchanie, monitorovanie krvného tlaku a uvoľňovanie hormónov, sú riadené mozgom. Ale bohužiaľ, váš mozog nemôže bojovať s prirodzeným procesom ľudského tela, konkrétne s procesom starnutia. Navyše, čím ste starší, tým nižšia bude schopnosť mozgu.

Jednou z chorôb, ktorú človek často zažíva z dôvodu veku, je Alzheimerova choroba, čo je porucha charakterizovaná poklesom pamäti, zníženou schopnosťou myslieť a hovoriť a zmenami v správaní trpiacich v dôsledku progresívnych alebo pomalých progresívnych porúch v mozgu.

Dobrá správa je Národné ústavy zdravia našiel dôkazy, že jedlo, strava alebo životný štýl môžu zabrániť Alzheimerovej chorobe.

Preto sú tu jedlá, ktoré môžu zaostriť mozog, aby sa zabránilo strate pamäti v dôsledku veku:

1. Čučoriedky

Čučoriedky obsahujú antioxidanty, ktoré môžu pôsobiť proti voľným radikálom a zabraňujú poškodeniu mozgu. Toto ovocie môže tiež fungovať pri zlepšovaní pamäti mozgu, ako aj pri zastavení spomalenia motorických funkcií, rovnováhy a koordinácie. Nedávne štúdie v skutočnosti zistili, že čučoriedky, jahody a ovocie acai vám môžu pomôcť zabrániť a spomaliť kognitívny pokles v dôsledku veku.

2. Káva

Bez toho, aby ste to vedeli, sa ukázalo, že káva zlepšuje mozgovú pamäť. Spotreba kávy v skutočnosti súvisí so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby. Je však potrebné poznamenať, že konzumácia kávy bude pre váš mozog prospešná, pokiaľ ju nebudete nadmerne piť a nepoužívate cukor.

3. Arašidy a arašidové maslo

Aj keď majú oba vysoký obsah tukov, arašidy a arašidové maslo sú obsiahnuté v potravinových zdrojoch, ktoré obsahujú zdravé tuky, najmä v tých, ktoré obsahujú vitamín E, ktorý môže zabrániť strate pamäti. Obe tieto jedlá môžu pomôcť udržať vaše srdce a mozog zdravé a optimálne fungujúce. Nezabudnite si zvoliť arašidové maslo bez cukru, OK.

4. Ryba

Losos, makrela, tuniak a ďalšie ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú pamäť, a tiež na kyselinu dokosahexaénovú (DHA), ktorá je nevyhnutná pre normálne fungovanie neurónov.

5. Avokádo

Jedným z ovocia, ktoré obsahujú zdravé tuky, je avokádo. Okrem toho môže avokádo tiež pomôcť plynulému prietoku krvi do mozgu, znížiť vysoký krvný tlak a pomôcť srdcu zostať zdravé. Štúdia tiež zistila, že potraviny bohaté na vitamín E vrátane avokáda môžu znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

6. Celé zrná

Semená vrátane slnečnicových semien obsahujú vitamín E, ktorý môže zlepšiť výkon mozgu. Ľanové semienko a tekvicové semiačko navyše obsahuje zinok, ktorý vám pomáha myslieť jasne a zlepšuje pamäť mozgu.

7. Tmavozelená listová zelenina

Špenát a brokolica sú dobrým zdrojom vitamínu E a kyseliny listovej, ktoré sú vhodné na konzumáciu, aby sa zlepšila pamäť mozgu. Aj keď je kyselina listová vhodná na konzumáciu, musíte znížiť hladinu aminokyseliny známej ako homocysteín v krvi, pretože vysoká hladina homocysteínu môže spôsobiť smrť nervových buniek v mozgu, ale kyselina listová pomáha rozkladajú hladiny homocysteínu. Okrem toho sú vysoké hladiny homocysteínu tiež spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.

8. Jablká

Často, keď budete jesť jablká, najskôr olúpete kožu a potom zjete dužinu. V skutočnosti je jablková pokožka bohatá na kvercetín a antioxidanty, ktoré môžu hrať úlohu pri znižovaní rizika vzniku Alzheimerovej choroby. Červené jablká, ktoré často konzumujete, navyše obsahujú antokyány, ďalší typ antioxidantu, ktorý môže zlepšiť mozgovú pamäť.

9. Cibuľa

Ďalšie zložky potravy, ktoré tiež obsahujú antokyány a kvercetín, sú cibuľa, zatiaľ čo cesnak a cibuľa obsahujú iba kvercetín.

10. Čokoláda

Okrem toho, že je čokoláda vynikajúca na konzumáciu, môže tiež zlepšiť vašu mozgovú pamäť vďaka obsahu antioxidantov v nej.

Nezabudnite cvičiť

Musíte si však uvedomiť, že aj keď konzumujete zdravú stravu, môže to zlepšiť pamäť mozgu; Stále musíte cvičiť. Pretože na základe štúdie vám cvičenie môže tiež pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe a môže pomôcť zaostriť vaše mozgové funkcie.

X