10 najlepších jedál pre tých z vás, ktorí sú hladní rýchlo & bull; ahoj zdravo

Chudnutie alebo udržanie ideálnej telesnej hmotnosti môže byť ťažké, ak ste hladný človek. Zdá sa, že bez ohľadu na to, koľko jedla zjete, bude hlad stále útočiť, takže budete mať pocit, že chcete niečo žuť. No, potrebujete dômyselnú taktiku, aby vás hlad neprenasledoval. Namiesto toho si vyberte ponuku, ktorá vás môže dlhšie nasýtiť. Určité druhy potravín môžu vysielať signály do vášho mozgu, že vaša chuť do jedla bola uspokojená. Nie je potrebné sa obávať, nasledujúce jedlá, ktoré vám pomôžu rýchlo nehladovať, vám vďaka vyváženému obsahu výživy nepridajú na váhe. Nižšie si pozrite druhy jedál.

1. Sop

Štúdia uskutočnená na Pensylvánskej štátnej univerzite v Spojených štátoch dokázala, že ľudia, ktorí si na obed dajú polievku s vývarom, budú sýti dlhšie. Namiesto toho, aby ste jedli príliš veľa ryže a príloh, je polievka s vývarom o 20% menej kalórií, ale má väčšiu výživu. To je to, čo môže vášmu žalúdku pomôcť dlhšie sa cítiť plnšie. Rovnako ako zelenina, aj polievka musí byť bohatá na bielkoviny. Zdroje bielkovín, ktoré môžete zmiešať v polievke, sú červené fazule, arašidy, mäso, kuracie mäso a ryby.

2. Avokádo

Zmenšite svoju porciu jedla a nahraďte ho polovicou avokáda. Štúdia zverejnená v časopise Nutrition Journal ukázala, že tí, ktorí zjedli na obed polovicu avokáda, sa cítili o 22% plnší ako bežná porcia obeda. O tri hodiny neskôr tiež oznámili, že ich chuť na občerstvenie sa znížila o 24% v porovnaní s tým, keď mali obed obvykle zvyčajný.

3. Vajcia

Začnite deň raňajkami s vajcami, ktoré môžu uspokojiť váš žalúdok až do obeda. Vysoký obsah bielkovín vo vajciach vás udrží dlhšie sýtych. Okrem toho odborníci z univerzity v Missouri tiež odhalili, že ľudia, ktorí raňajkujú vajcia bohaté na bielkoviny, majú tendenciu konzumovať počas dňa menej kalórií a majú menší hlad.

4. Hodgepodge

Pre výživný a sýty obed môže byť vaša voľba hodgepodge. Gado-Gado sa skladá z rôznych druhov zeleniny bohatej na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré splnia vaše výživové potreby. Ak máte dostatok výživy, vyhnete sa pocitu, že niečo prežujete, aj keď nemáte skutočný hlad. Orechy v Hodgepodge navyše dodajú bielkoviny a nenasýtené tuky, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo dlhšie sýte.

5. Kuracie mäso a ryby

Aby ste rýchlo nehladovali, aj keď ste jedli, nízkotučné bielkoviny (chudé bielkoviny) je odpoveď, ktorú potrebujete. Nízkotučné bielkoviny nájdete v kuracom mäse a rybách, ako sú tuniak a sardinky. Okrem toho, že nezbavíte tuku, kuracie mäso a ryby bohaté na bielkoviny vás urobia plnšími. Snažte sa však jesť ryby alebo kuracie mäso, ktoré je dusené, varené a spracované na papriky, nie vyprážané.

6. Ovsená kaša

Vymeňte svoju raňajkovú cereálnu alebo praženú ryžu za misku s kašou ovsené vločky teplý. Sacharidy obsiahnuté v ovse budú v tele spálené dlhšie. Preto nemáte rýchly hlad, stále však získavate energetický príjem potrebný na vykonávanie každodenných činností. Vysoký obsah vlákniny v buničine ovsené vločky Vyhladí tiež tráviaci systém, aby sa lepšie vstrebávali všetky vstupujúce živiny. To znamená, že váš mozog sa nenechá oklamať pocitom, že chcete niečo zjesť, pretože vaše telo výživné látky z potravy úplne neabsorbovalo.

7. Tmavá čokoláda

Ak sa začne objavovať túžba po občerstvení, vyberte si tmavú čokoládu alebo tmavá čokoláda. V porovnaní s inými druhmi čokolády ako napr biela čokoláda alebo mliečna čokoláda , tmavá čokoláda je hutnejšia a výživnejšia. Štúdia zverejnená v časopise Nutrition & Diabetes ukazuje, že konzumácia tmavej čokolády vám môže pomôcť kontrolovať chuť na sladké alebo slané jedlá. Tmavá čokoláda ponúka koniec koncov nespočetné množstvo výhod pre vaše zdravie.

8. Jablká

Ovocie bohaté na vlákninu dokáže žalúdok naplniť na dlhší čas. Skúste si dať jedno jablko asi pol hodiny pred jedlom. Obsah vody a vlákniny v jablkách vám pomôže kontrolovať chuť do jedla, aby ste sa nezbláznili a nejedli príliš veľa. Vláknina vám navyše môže pomôcť pri chudnutí.

9. Smoothies

Naplňte si žalúdok smoothie z nízkotučného jogurtu a ovocia bohatého na vlákninu. Dostanete tiež bielkoviny, vápnik, vlákninu a vitamíny, ktoré telo potrebuje. Vzhľadom na hustotu živín smoothie čo vypijete, váš žalúdok nebude rýchlo hladný. Môžete tiež zabrániť dehydratácii a smädu, ktoré si telo niekedy pomýli s hladom.

10. Zelenina

Rozložte si tanier, aby ste rýchlo nehladovali, aj keď ste už jedli. Ak je váš obvyklý pomer ryže, príloh a zeleniny 2: 2: 1, zmeňte dávku na 1: 1: 3. Uistite sa, že vaše zdroje ryže alebo sacharidov nie sú viac ako zelenina, ktorú konzumujete. Dusená, praženica alebo surová zelenina, ktorá je bohatá na rôzne živiny, vás udrží sýtych dlhšie ako ryža, rezance alebo chlieb. Týmto spôsobom bude vaša chuť do jedla zdravšia a ľahšie sa ovláda.

X