Najlepší čas na konzumáciu bielkovinových jedál: ráno, popoludní alebo večer?

Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, pomáhajú budovať svaly a udržiavať silu, chudnúť a udržiavať celkové zdravie tela. Medzi rôzne dôležité úlohy, ktoré bielkovina v tele plní, patrí podpora rastu, podpora imunitného systému a podpora metabolických procesov tela.

Kedy je však najlepší čas ich konzumovať? Odpoveď si pozrite tu.

Je správny čas jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny

Bielkoviny sa nachádzajú v potravinách, ako sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy a semená. Okrem potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, môžete uspokojiť svoje potreby bielkovín aj pomocou bielkovinových doplnkov alebo mlieka.

To, kedy presne budete jesť bielkoviny, a to z potravinových zdrojov aj z doplnkov, bude závisieť od toho, aké sú vaše ciele.

Kedy jesť bielkovinové jedlá, ak chcete schudnúť?

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus pri spaľovaní tukov a znižovať chuť do jedla tým, že vás udržia dlhšie sýte.

Ak chcete využívať výhody chudnutia počas diéty s vysokým obsahom bielkovín, zamerajte sa na konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny celý deň. Doprajte si čas na jedlo s občerstvením, ktoré má tiež vysoký obsah bielkovín, ako sú orechy a jogurt alebo mlieko.

Jesť bielkovinové jedlá pri každom jedle, vrátane času na občerstvenie, vám pomôže znížiť príjem kalórií počas celého dňa.

Kedy je najlepšie jesť bielkovinové jedlá, ak chcete budovať svalovú hmotu?

Bielkoviny sú dôležité pre budovanie a posilnenie svalov. Okrem potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, môžete tento cieľ dosiahnuť aj príjmom bielkovinových mliečnych doplnkov.

Ak sú vaším cieľom konzumácie veľkého množstva bielkovín silné svaly, mali by ste to kompenzovať pravidelným cvičením. určite nielen obyčajný šport, ale šport zameraný špeciálne na budovanie svalov. Príjem bielkovín vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa poškodeniu orgánov počas silového tréningu alebo zdvíhania závažia.

Ak chcete budovať svalovú hmotu, môžete konzumovať hlboké bielkovinydve hodiny po cvičení. S poznámkami musíte najskôr jesť. Ak ste zvyknutí cvičiť nalačno, alias pred jedlom, bielkoviny by sa mali konzumovať ihneď po ukončení cvičenia.

Kedy je najlepšie jesť bielkovinové jedlá, ak chcete zabrániť úbytku svalovej hmoty?

Postupným starnutím začne telo prirodzene strácať svalovú hmotu. Po dosiahnutí veku 30 rokov každý rok stratíte 3% svalovej hmoty tela. Strata svalovej hmoty zvyšuje riziko zlomenín a ďalších zdravotných problémov v neskoršom živote.

Aby ste tomu zabránili, je najlepšie zjesť 25 - 30 gramov bielkovín v jednom jedle pri raňajkách alebo večeri. Ak zvýšite príjem bielkovín pri raňajkách, pomôže vám to rovnomerne rozdeliť potrebu bielkovín po celý deň.

Kedy je najlepšie jesť bielkovinové jedlá, ak si chcete udržať vytrvalosť?

Pre udržanie telesnej kondície sú vašou oporou potraviny s obsahom bielkovín. Konzumácia bielkovinovej stravy v kombinácii so zdrojom komplexných sacharidov po tréningu odolnosti môže zvýšiť vytrvalosť a znížiť bolestivosť svalov. Obnova bolesti svalov je tiež rýchlejšia pri kombinácii týchto dvoch potravín.

Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov pred, počas a po cvičení.

Jedzte kazeínový proteín pred spaním

Dobre. Jesť jedlo bohaté na bielkoviny v noci bude rovnako prospešné ako kedykoľvek predtým. V skutočnosti sa uvádza, že konzumácia bielkovín pred spaním je účinnejšia pri urýchľovaní budovania svalov a urýchľovaní adaptačného času tela po cvičení.

Ukázalo sa, že bielkoviny sú rýchlejšie stráviteľné a efektívnejšie absorbované organizmom, keď sú konzumované pred spaním. To potom zvyšuje dostupnosť bielkovín pre svaly na regeneráciu cez noc.

Ak chcete konzumovať bielkoviny pred spaním, môžete zvoliť bielkovinovú kazeínovú formu. Medzi potraviny, ktoré obsahujú kazeínový proteín, patria mliečne výrobky ako tvaroh a jogurt, ako aj kazeínové proteínové doplnky.

Kazeínový proteín trávi pomaly, takže telo môže zabezpečiť stabilný príjem bielkovín po celú noc. Výskum ukazuje, že užívanie kazeínového proteínu pred spaním zvyšuje rast svalov, a to aj u menej aktívnych starších ľudí.

X