Ste usilovní pri cvičení, ale nemáte šesť balíčkov na bruchu? to je dôvod & bull; ahoj zdravo

Žalúdok tehličky je snom mnohých mužov a žien, ktorí sa radi udržiavajú vo forme a cvičia. Ako nie, ploché brucho s výraznými brušnými svalmi môže navodiť dojem, že je silné a sexi zároveň. Mnoho ľudí si dáva záležať na vypracovaní brušných svalov, aby ešte viac vynikli. Bohužiaľ, zdôrazňuje žalúdok tehličky nie je ľahká záležitosť. Napriek tomu, že cvičili dosť dlho, existujú ľudia, ktorým sa formovanie nepodarilo tehličky že vytúžený. Zistiť viac, prečo brušné svaly resp tehličky nastavenie nie je také ľahké, venujte pozornosť nasledujúcim bodom.

Spoznajte priamy brušný sval

Váš žalúdok je zložený z mnohých svalov. Jedným z najznámejších je priamy brušný sval. Odtiaľto termín abs ako skratka pre popularizované brušné svaly. Aj keď je známy ako tehličky, v skutočnosti rectus abdominis pozostáva z 8 častí usporiadaných do dvoch paralelných línií. Tieto úseky sú spojené hustým sieťovým systémom nazývaným linea alba. U niektorých ľudí sú v žalúdku iba dva alebo štyri výrazné svaly, alebo dokonca osem. Najobľúbenejšie je však šesť sekcií.

Rectus abdominis udržuje držanie tela a chrbtica je vzpriamená. Tieto svaly tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii dýchania a udržiavaní orgánov v tele neporušených a zjednotených.

To znamená, že každý má tehličky alebo rectus abdominis za ich bruchom. Je to len tak, že u niektorých ľudí sa tieto svaly javia výraznejšie a formovanejšie.

Ako zdôrazníte šesťbalenie žalúdka?

Na zvýraznenie žalúdka tehličky, Svoje priame brušné svaly musíte precvičiť pomerne náročným cvičením. Môžete cvičiť brušáky , kríza , doska a zhyby pravidelne zvyšovať svoju brušnú svalovú hmotu. Proces formovania priameho brušného svalstva sa nedá uskutočniť okamžite. Trvá to od 3 mesiacov do 20 mesiacov do žalúdka tehličky Začnete sa objavovať na žalúdku. Aj po jeho vytvorení musíte stále trénovať a udržiavať ho, pretože ak ho necháte, žalúdok tehličky Môžete pomaly miznúť.

Nie každý môže mať šesť balíčkov žalúdka

Aj keď boli vyvinuté rôzne druhy cvičení, ktoré majú pomôcť tým, ktorí chcú budovať svaly priameho brucha, nie je zaručené, že budú mať tvar. tehličky čo chceš. Ako napísal Independent, Dr. Jamie Timmons z Loughborough University vysvetľuje, že každý človek má inú sadu génov v reakcii na fyzické cvičenie. To znamená, že existujú gény, ktoré veľmi dobre reagujú na fyzické cvičenie, aby boli výsledky zreteľne viditeľné, ale existujú aj také, ktoré na fyzické cvičenie reagujú menej alebo nie. To vysvetľuje, prečo sa všetko môže dostať do žalúdka tehličky rýchlo a niektorým to trvá veľmi dlho alebo zlyhajú úplne.

Podľa Dr. Jamie Timmons, existuje iba jeden zo šiestich ľudí, ktorí majú gény reagujúce na fyzické cvičenie. Ľudia so slabou odpoveďou na fyzické cvičenie si zvyčajne užívajú iba 5% zlepšenia kondície po cvičení a fyzickom tréningu, zatiaľ čo tí, ktorí dobre reagujú, zažijú až 50% výsledkov vykonaného fyzického cvičenia.

Okrem genetických faktorov výskumník z University of New Mexico odhalil, že nie každý má šľachový záhyb, ktorý rozdeľuje priamy sval brucha na šesť častí, ktoré sú dokonalé ako valcha. Takže bez ohľadu na to, aké náročné je cvičenie, tieto svaly nevyniknú tak dokonale ako u iných ľudí.

Ďalším dôvodom, prečo sa šesť balení abs nezobrazuje

Okrem dvoch vyššie uvedených dôvodov existuje veľa faktorov, ktoré určujú, ako jasný je tvar abs ktorý sa objaví na vašom žalúdku. Rozdiel je v tom, že veci uvedené nižšie je možné stále vylepšovať a naďalej trénovať, aby ste získali ploché brucho a tehličky tvoj sen.

1. Príliš vysoká hladina telesného tuku

Bez ohľadu na to, aké veľké sú vaše svaly, pokiaľ sú vaše hladiny tuku v tele vysoké, nebudete mať výsledky tehličky najlepší. Akcentovať abs na bruchu sa musíte uistiť, že vaše hladiny tuku sú okolo 10%.

2. Váš tréning je menej presný a menej intenzívny

So správnym režimom tréningu sa môžete predviesť abs do niekoľkých mesiacov. Ak však vo svojej praxi neposkytnete dostatočnú rozmanitosť alebo nie ste pri cvičení nároční, výsledky, ktoré očakávate, budú samozrejme ešte ďalej. Cvičenie môžete vykonávať z domu alebo s pomocou tréner osobné.

3. Nedostatok odpočinku

Nedostatok spánku spôsobuje zvýšený obsah kortizolu v tele. Kortizol môže spustiť rast brušného tuku, čo ešte viac zablokuje tvorbu žalúdka tehličky Vy. Okrem toho sa počas spánku zvyčajne vytvárajú hormóny potrebné pre rast svalov. Uistite sa preto, že máte dostatok spánku, čo je 8 hodín denne.

4. Nedodržiavanie diéty

Žalúdok tehličky nebude to fungovať, ak budeš stále jesť nedbalo. Ak chcete budovať brušné svaly, dávajte si pozor na stravu. Nechcete jesť príliš málo alebo príliš veľa. Lepšie je množiť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, a znížiť tak príjem kalórií.

X