Výber športov vhodných pre tínedžerov

Cvičenie má pre telo veľa výhod. Nezabudnite však zvážiť správny typ pre tínedžerov. Namiesto získania výhod môže nesprávne cvičenie v skutočnosti spôsobiť bolesti tela, únavu alebo zranenie. Nižšie si pozrite vysvetlenie výhod a typov cvičení vhodných pre tínedžerov!

Výhody cvičenia pre tínedžerov

Šport má pre telo nespočetné množstvo výhod. Počnúc udržiavaním vytrvalosti, kontrolou telesnej hmotnosti až po predchádzanie rôznym chorobám.

Rovnako tak, ak počas dospievania venujete pozornosť dobrej fyzickej aktivite. Cvičenie pre dospievajúcich okrem toho, že pomáha rastu kostí a svalov a zvyšuje vytrvalosť, vyživuje aj mozog.

Hladký prietok krvi do mozgu zabráni poškodeniu mozgových buniek. Zároveň pomáha pri tvorbe nových mozgových buniek.

Zdravé mozgové bunky budú lepšie pracovať na podpore kognitívnych funkcií detí.

Vrátane schopnosti myslieť, schopnosť sústrediť sa / sústrediť sa, ako niečomu rozumieť, riešiť problémy, rozhodovať, pamätať si, konať.

Amika Singh, PhD., Výskumná pracovníčka z Lekárskeho centra Univerzity Vrije Universiteit v Amsterdame v Holandsku a spisovateľka v Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine uviedla:

„Okrem fyzických účinkov môže cvičenie pomôcť aj správaniu a vzorcom denného správania detí v triede, aby sa pri štúdiu mohli viac sústrediť.“

Dôvodom je, že okrem zlepšenia prekrvenia mozgu, cvičenie pre tínedžerov spúšťa aj mozog, aby uvoľňoval hormóny náladu šťastné endorfíny.

To uľahčuje deťom byť šťastné, stabilné a upokojené vo svojich emóciách, takže sa zriedka „pomýlia“.

Druhy cvičenia pre tínedžerov

Pri vstupe do puberty existuje viac možností športu. Vrátane športových hier, ktoré môžu mať pravidlá, ktoré tínedžeri už chápu.

Citované z Kids Health, sú niektoré deti, ktoré už poznajú svoj obľúbený šport. Existujú však aj deti, ktoré stále skúšajú rôzne druhy športov, aby si mohli vybrať, čo sa im páči.

Ak sa to robí bežne a vyberiete si taký, ktorý zodpovedá ich veku, deti môžu získať optimálne výhody.

Cvičenie je v skutočnosti fyzickým „stresovým“ stimulom pre telo tínedžera. Stres a tlak, ktoré telo cíti vďaka cvičeniu, má samozrejme vplyv na dobré veci.

Telo reaguje na stres, ktorý dostáva cvičením. To stimuluje tvorbu nových kostných buniek a priťahuje viac vápniku na použitie pri vývoji zdravých kostí.

Tínedžerom sa odporúča športovať proti gravitácii (záťažové cvičenie). Toto cvičenie zaťaží kosti a svaly a pomôže im posilniť sa.

Tu je niekoľko typov športov pre tínedžerov, ktoré môžete vyskúšať, napríklad:

• Urobte si pohodovú prechádzku
• Bež
• Futbal
• Futsal
• Basketbal
• Volejbal
• Tenis
• Švihadlo
• Gymnastika
• Aerobik

Plávanie a cyklistika nie sú športy, ktoré zaťažujú kosti. Oba tieto športy však môžu vykonávať aj deti, aby pomohli rozvíjať svaly a udržiavať pevnosť kostí.

Okrem toho možno vyskúšať aj iné športy pre tínedžerov, ktoré môžu zvýšiť flexibilitu a upokojiť telo.

Flexibilitu potrebujú aj deti, aby sa minimalizoval výskyt podvrtnutia a napnutia svalov.

Športy, ktoré sa môžu venovať aj tínedžerom, sú balet, jóga, pilates a tai chi.

Dospievajúcim sa tiež odporúča, aby robili športy, ktoré maximalizujú výšku, napríklad plávanie, skákanie cez švihadlo alebo basketbal.

Aká dlhá je odporúčaná intenzita cvičenia pre tínedžerov?

V ideálnom prípade je odporúčaná doba fyzickej aktivity pre dospievajúcich v jeden deň 60 minút. Ale cvičiť raz týždenne v škole nestačí, viete!

Fyzická aktivita je činnosť, ktorá si vyžaduje energiu na pohyb tela a kostrových svalov. Upozorňujeme, že fyzická aktivita nie je to isté ako cvičenie.

Šport je plánovaná, štruktúrovaná a opakujúca sa činnosť so špecifickým cieľom, a to trénovať určité aspekty kondície.

Medzitým môže byť fyzická aktivita akákoľvek činnosť, ako je chôdza, hra alebo pomoc rodičom s upratovaním domu.

Ako odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), deti a dospievajúci vo veku od 5 do 17 rokov potrebujú nasledujúcu fyzickú aktivitu:

• Minimálne 60 minút miernej až stredne intenzívnej fyzickej aktivity každý deň.
• Fyzická aktivita dlhšia ako 60 minút môže poskytnúť ďalšie zdravotné výhody.
• Vykonajte fyzickú aktivitu, ktorá spočíva v posilňovaní kostí a svalov, najmenej 3-krát týždenne.

Existuje mnoho spôsobov, ako môžu rodičia viesť deti a viesť ich k cvičeniu každý deň.

Okrem toho, že deti počas dospievania nebránia riziku rôznych nebezpečných chorôb, preukázalo sa, že vďaka cvičeniu sú pre nich chytré a úspešné aj výhody cvičenia pre dospievajúcich.

Je tínedžerom dovolené nabrať svaly?

Mať veľké svaly azda každý dospievajúci chlapec túži. Mnoho chlapcov si myslí, že mať veľké svaly je dobré a zvyšuje ich atraktívny vzhľad.

V tomto veku je dôležité venovať sa športu na podporu vývoja kostí a svalov dospievajúcich.

Čím viac činností sa bude robiť, tým častejšie sa používajú svaly a kosti, takže svaly a kosti dieťaťa budú pevnejšie.

Čo však treba zdôrazniť, je nerobiť príliš veľa. Športu, ktorý sa venuje, sa musí prispôsobiť aj schopnosť tela dieťaťa.

Príliš veľký tlak (stres) v tele môže spustiť rôzne telesné reakcie v rôznom veku.

Americká pediatrická akadémia odporúča, aby deti alebo dospievajúci, ktorí chcú pribrať menej ako v tomto veku, mali:

• Cvičením s ľahšou hmotnosťou začnite budovať svalstvo, aby sa svaly vyvinuli do správneho tvaru.
• Pravidelné kardio cvičenie.
• Vyvarujte sa príliš zdvíhaným závažiam.

Tipy na zvýšenie aktivity a pohybu pre tínedžerov

Aj keď je to dôležité, deti a dospievajúci fyzickú aktivitu často prehliadajú. Mnohí si tiež mylne myslia, že športové predmety v škole postačujú na uspokojenie potrieb pohybovej aktivity dospievajúcich.

Preto je dôležitá úloha rodičov, aby sa u adolescentov zvýšila túžba a entuziazmus pre šport.

Na podporu fyzickej aktivity a pohybu pre tínedžerov môžu rodičia vyskúšať nasledujúce inteligentné spôsoby:

1. Buďte vzorom pre deti

Deti si nezvyknú na pohybové aktivity, ak sami nedávate príklady. Takže si zvyknite, že sa budete pohybovať viac, ako byť pasívne aktívni.

Napríklad umývanie vlastného vozidla, ľahká prechádzka každé ráno alebo večer alebo jazda na bicykli, ak chcete ísť namiesto supermarketu do supermarketu v blízkosti vášho bydliska.

Odtiaľ sa deti naučia, že zostať aktívny je veľmi dôležité.

2. Naplánujte si víkend plný aktivity

Ak ste vy a váš partner zaneprázdnení celý týždeň, naplánujte si aktívny víkend so svojou rodinou.

Namiesto toho, aby ste víkend trávili vždy sledovaním filmov alebo relaxáciou doma, povzbuďte svoje deti, aby sa pohybovali, napríklad plávaním, bicyklovaním alebo zoo.

Ak deti cítia vzrušenie, že sa pohybujú samy, budú mať väčšiu motiváciu každý deň vykonávať fyzickú aktivitu.

Okrem toho budú deti cítiť fyzickú aktivitu ako niečo pozitívne, pretože sa to robí spolu s ich rodinami.

3. Výber aktivít a športov, ktoré má dieťa rado

Aby deti neboli lenivé alebo ospravedlnené, keď sú vyzvané k pohybu, vyberte aktivity alebo športy, ktoré sú pre vášho tínedžera zhruba preferované.

Sú deti, ktoré nemajú rady súťažné športy ako bedminton alebo basketbal. Dôvodom je, že deti cítia tlak na víťazstvo.

Ak je vaše dieťa jedným z nich, hľadajte iné športové alternatívy, aby bol tínedžer aktívny, ale nie príliš súťaživý. Napríklad také bicyklovanie, plávanie alebo iné aktivity.

4. Poskytovanie podporných nástrojov alebo zariadení

Podporujte deti v fyzickej aktivite alebo v športe poskytovaním hračiek a nástrojov, ktoré od nich vyžadujú pohyb. Ako bicykel, lopta alebo lano preskakovanie.

Zároveň sa pokúste stanoviť časový limit pre použitie gadget alebo iných elektronických zariadení.

Elektronické zariadenia, ako sú televízory a počítače, môžu spôsobiť, že deti budú pasívne. Vďaka existencii rovnováhy môžu byť deti trénované na vyváženie aktívnych a pasívnych činností každý deň.

X