Basketbalista, nakŕmte svoju každodennú výživu pomocou tohto ľahkého sprievodcu

Rovnako ako iné športy, aj basketbal je šport, ktorý vyžaduje, aby hráči počas hry trávili veľa energie neustálym pohybom a behom. Preto musia basketbalisti dbať na správny výživový príjem, aby pri hre neslabli. Výživa basketbalového hráča by mala obsahovať rôzne výživné jedlá, ktoré pomáhajú budovať a udržiavať svalovú silu. Prečítajte si sprievodcu nižšie.

Aká je správna basketbalová výživa?

Výživové potreby basketbalových športovcov sú v skutočnosti rovnaké ako u bežných ľudí, od sacharidov, tukov, bielkovín, vitamínov, minerálov, vody až po vlákninu. Čo je dôležité, všetci musia zostať v rovnováhe. Potraviny sú vyvážene vyvážené, keď obsahujú 60 - 70% kalórií, 10 - 15% sacharidov, 20 - 25% bielkovín, tukov a dostatok vitamínov, minerálov a vody.

Rozdiel je v tom, že strava športovca musí byť neustále prísne regulovaná, a to aj pred, počas a po súťaži. Je to preto, že basketbalisti musia vždy dbať na svoje fyzické a psychické podmienky, aby v každom zápase mohli vždy vyzerať čo najlepšie. Výživovo vyvážená strava hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní a zlepšovaní výživového stavu a fyzickej kondície hráčov pred súťažou a počas nej.

Basketbaloví športovci potrebujú vysoký príjem kalórií. Výživové požiadavky pre basketbalistov sa budú líšiť v závislosti od veku, stavu výživy a tréningového alebo súťažného obdobia. Čím väčšie a vyššie telo, tým väčšie požiadavky na kalórie. Ak hráte profesionálne a trénujete viac ako 90 minút denne, možno budete potrebovať 23 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti.

Prečo sú jedlá pre basketbalistov dôležité?

Plnenie basketbalistov a výber ich jedálnička je potrebné zariadiť tak, aby pred začiatkom hry bol proces trávenia dokončený tak, aby sa prietok krvi koncentroval do kostrových svalov. Prietok krvi do kostrových svalov je určený na distribúciu živín a kyslíka potrebných pri rýchlom sťahovaní svalov, napríklad pri vystrelení lopty.

Ale výživová primeranosť samozrejme nehovorí iba o jedle. Futbalisti musia stále sledovať príjem tekutín. Pri súťažení a potom ešte potrebujete ďalšie tekutiny s vodou, ovocným džúsom alebo športové nápoje, ktoré sú obohatené o elektrolyty, aby ste nahradili tekutinu, ktorá vychádza z potu, aby ste zabránili dehydratácii v teréne.

Medzitým musia jedlá po zápase obsahovať dostatok energie, najmä vysokých sacharidov, aby nahradili zásoby glykogénu, ktoré sa použili počas tréningu a súťaží, čo je dôležité pre urýchlenie procesu regenerácie.

Ideálny sprievodca po jedle pre futbalistov

Podľa vyššie uvedeného vysvetlenia ide o prehľad ideálnej stravy basketbalistov pred, počas a po zápase

Ranné jedlá a občerstvenie

Raňajky s jedlami s vysokým obsahom sacharidov sú dobré na začiatok dňa so silnou výdržou. Medzi potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, patrí celozrnný chlieb s vajcami alebo banány so šálkou nízkotučného mlieka. Aby ste udržali energiu svojich svalov a mohli vykonávať činnosti, jedzte občerstvenie ako prídavné jedlo niekoľko hodín po jedle.

Obed a občerstvenie

Ak máte basketbalový zápas začínajúci asi o tri až štyri hodiny, urobte si čas na obed. Jedzte jedlá s vysokým obsahom sacharidov a niektorých bielkovín. Ako obedové menu basketbalistu je možné použiť napríklad konzumáciu celozrnných cestovín zmiešaných s brokolicou, mrkvou, karfiolom.

Jednu až dve hodiny pred začiatkom zápasu si dajte jedlá s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom sacharidov, ktoré získate z celozrnného chleba s džemom alebo banánov s nízkotučným mliekom. Nezabudnite neustále udržiavať príjem tekutín.

Večera

To, čo jete po hre, je rovnako dôležité ako to, čo jete počas hry alebo pred jej začiatkom. Na zlepšenie regenerácie svalov si dajte 30 minút po skončení zápasu ľahké jedlo, ktoré obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky. Po troch až štyroch hodinách občerstvenia si potom dajte zdravú večeru.

To pomôže budovať a zlepšovať výkonnosť vašich svalov. Zdravá večera pre basketbalistov môže zahŕňať kuracie mäso, zemiaky, hrášok, praženicu a pohár nízkotučného mlieka.

Je tiež dôležité udržiavať telo hydratované. Pite nápoje, ktoré nahrádzajú nielen tekutiny, ale aj elektrolyty, najmä po hre.

X