Čo je zdravšie: teplá alebo studená sprcha? & bull; ahoj zdrav

Kúpanie a čistenie sú každodennou nevyhnutnosťou, ktorá poskytuje toľko výhod pre vaše zdravie. Ukázalo sa však, že kúpanie pri inej teplote bude mať na vás iný vplyv. Toto je celkom horúca debata, ktorá je pre vás zdravšia? Teplá alebo studená sprcha?

V skutočnosti sú teplé aj studené kúpele prospešné pre vaše zdravie. Podľa odborníkov na zdravie neexistuje jediné správne odporúčanie. Vďaka svojim odlišným vlastnostiam však môžete upraviť, ktorá z nich najlepšie vyhovuje vašim potrebám a podmienkam. Pri výbere si zvážte výhody a nevýhody sprchovania s teplou alebo studenou vodou nižšie.

ČÍTAJTE TIEŽ: 5 nezdravých návykov, ktoré robíte v kúpeľni

Horúca sprcha

Ak máte radi horúce sprchy, je treba si dať pozor na niekoľko vecí. Napríklad teplota vody použitej na kúpanie. Podľa kožného špecialistu dr. Melissa Piliang, odporúča sa, aby teplota vody pri kúpaní nebola vyššia ako 44 stupňov Celzia. Tiež, ak sa sprchujete horúcou vodou pri tejto teplote, vyhýbajte sa príliš dlhým kúpeľom. Horúca sprcha po dobu 5 - 10 minút môže byť pre vaše telo prospešná pre zdravie.

Výhody horúcej sprchy

Ak si dáte horúcu sprchu podľa vyššie spomenutých odporúčaní, pocítite niektoré z výhod uvedených nižšie.

• Krvný obehPlatí to najmä vtedy, ak sa sprchujete pod stálym prúdom vody. Päťminútové státie v sprche môže ďalej zlepšiť cirkuláciu tepien a krvných ciev.
• Uvoľňuje napäté, stuhnuté a bolestivé svaly. Pri horúcej sprche môžete hýbať krkom, ramenami, pásom alebo inými časťami tela, ktoré sú na pocit stuhnuté. Môžete tiež ľahko masírovať telo, napríklad na rukách alebo nohách. Ak máte sprchu, môžete si dať aj horúcu sprchu a stáť pod ňou asi 10 minút. Tlak vody zo sprchy pôsobí ako prírodný masér, ktorý môže pomôcť upokojiť boľavé a stuhnuté svaly.
• Znižuje stres a úzkosť. Štúdia publikovaná v Anglicku v roku 2002 odhalila, že horúca voda môže stimulovať mozog k produkcii hormónu oxytocínu. Tento hormón je zodpovedný za to, aby ste sa cítili šťastnejšie a pozitívnejšie.
• Predchádzajte nespavosti a poruchám spánku. Pre tých z vás, ktorí majú problémy so spánkom z dôvodu nespavosti alebo majú určité poruchy spánku, vyskúšajte pred spaním horúcu sprchu. Budete sa tiež cítiť pokojnejšie a budete mať kvalitnejší spánok.

ČÍTAJTE TIEŽ: Lepší spánok pri nočnom kúpaní, naozaj?

Riziko horúcej sprchy

Pri dlhodobom kúpaní s príliš vysokou teplotou existuje riziko rôznych škodlivých účinkov na zdravie. Tu sú niektoré z rizík, ktoré môžu nastať, ak si dáte horúcu sprchu.

• Suchá, popraskaná pokožka. Horúca sprcha môže vašu pokožku vysušiť, aj keď je upokojujúca. Dôvodom je, že horúca voda môže narušiť mazové žľazy v pokožke. Výsledkom je, že povrch pokožky je popraskaný a má svrbenie. Ak máte problémy so suchou pokožkou, je lepšie vyhnúť sa častým horúcim sprchám.
• Rozštiepené konce. Šampónovanie s horúcou vodou tiež predstavuje riziko vzniku suchých vlasov. Suché vlasy sa ľahko lámu a štiepia. Odporúčame vám vlasy si umyť teplou alebo vlažnou vodou. Po dokončení šampónovania teplou vodou skončite so studenou vodou. Tento trik môže spôsobiť, že vaše vlasy budú žiarivejšie.
• Krvný tlak náhle klesá. Horúca voda môže znížiť krvný tlak. Ak máte krvný tlak pokles Zrazu sa môžete cítiť závratne a váš zrak je trochu rozmazaný. Ak trpíte hypotenziou alebo nízkym krvným tlakom, buďte pri sprchovaní opatrní.

Dajte si studenú sprchu

V horúcom dni alebo keď sa ráno zobudíte, studená sprcha sa javí ako osviežujúca možnosť. Podľa dr. Melissa Piliang, ideálna teplota studenej vody je okolo 21 stupňov Celzia. Neodporúča sa sprchovať sa ľadovou vodou alebo vodou, ktorá je nižšia ako odporúčaná teplota týmito odborníkmi.

Výhody studenej sprchy

Zvyknúť si na studenú sprchu môže priniesť veľa výhod. Tu sú výhody studenej sprchy pre vaše zdravie.

• Osviežuje myseľ. Ráno si môžete dať studenú sprchu, vďaka ktorej budete svieži a bdelí. Teplota studenej vody môže spôsobiť, že mozog začne produkovať hormón noradrenalín, čo je typ adrenalínu, ktorý vašej mysli pomôže zostať prirodzene v strehu.
• Udržujte zdravé vlasy a pokožku. Na rozdiel od horúcej vody, vďaka ktorej je pokožka suchá, môže studená voda udržiavať pokožku hydratovanú a pružnú. Vaše vlasy budú tiež jemnejšie a prirodzene žiaria.
• Zvýšte výdrž. Štúdia v European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology dokazuje, že nízke teploty môžu pomôcť posilniť vytrvalosť. Je to tak preto, lebo pri studenej sprche si telo produkuje rôzne bielkoviny potrebné pre imunitný systém na boj s rôznymi vírusmi a baktériami, ktoré spôsobujú choroby.
• Zmierňuje depresiu. Pre ľudí s depresiou nie je nič zlé na tom, že vyskúšajú studenú sprchu. Studená voda v kontakte s nervovými zakončeniami na povrchu kože vysiela elektrické impulzy do mozgu. Toto sa bude čítať ako signál na udržanie aktívneho a sviežeho mozgu. Váš mozog bude tiež produkovať beta-endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

ČÍTAJTE TIEŽ: Čo je zdravšie: Kúpanie v sprche, v sprche, v kúpeľni alebo vane?

Riziko studenej sprchy

Či už si dáte teplú alebo studenú sprchu, je potrebné si uvedomiť množstvo rizík. Pri studenej sprche sa snažte vyhnúť nasledujúcim rizikám.

• Zúžené cievy. Mnoho štúdií preukázalo, že studená sprcha môže spôsobiť zúženie krvných ciev. Ak nebudete liečení okamžite, môže dôjsť k zablokovaniu prietoku krvi do vašich životne dôležitých orgánov, ako sú srdce a mozog. Ak vaše životne dôležité orgány nie sú zásobené krvou bohatou na kyslík, následky môžu byť smrteľné.
• Podchladenie. Najlepšie je nesprchovať sa v príliš studenej vode, ak je okolitá teplota dostatočne nízka. Najmä ak si dáte dlhšiu dobu studenú sprchu. Vaša telesná teplota je ohrozená pokles náhle a ťažko vyliezť späť hore. Existuje riziko vzniku podchladenia a slabého pulzu.

ČÍTAJTE TIEŽ: Keď sa ukáže, že pobyt hore je nebezpečný, dajte si studenú sprchu