Ako rýchlo spáliť kalórie počas 10 minút ľahkého cvičenia

Cvičenie je kľúčom k úspechu, aby ste mali ideálny tvar tela, ktorý je tiež vo forme. Avšak práve časové obmedzenie je stále dôvodom, prečo mnoho ľudí vynecháva šport. Ak ste príliš zaneprázdnení, na toto cvičenie si každý deň vyhraďte aspoň 10 minút každý deň - ako spôsob rýchleho spaľovania kalórií.

Ideálna doba na cvičenie

Pre zdravých dospelých vo veku 18-64 rokov odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO)minimálne aeróbne cvičenie strednej intenzity počas 150 minút týždenne (napríklad rýchla chôdza a plávanie) alebo vysoko intenzívne aeróbne cvičenie, napríklad beh, počas 75 minút týždenne.Podľa údajov kliniky Mayo sa zdravým dospelým odporúča absolvovať silový tréning v rozsahu približne 12 až 15 opakovaní najmenej každé dva krát týždenne.

Tento čas môžete zdieľať pravidelne každý deň. Spravidla je odporúčaná doba 30 minút každý deň alebo nakoniec 3-5 dní v týždni. Maximálny limit je 90 minút denne pre ľudí s nadváhou (nadváha). Pamätajte, že nebuďte viac, pretože príliš dlhé cvičenie tiež nie je dobré.

Ako spáliť kalórie iba za 10 minút cvičenia

Bez ohľadu na odporúčaný čas na cvičenie nemožno poprieť, že v rušnom dni môžete byť neprítomní na pravidelných cvičeniach. Ak ste teda skutočne zaneprázdnení, venujte cvičeniu spaľovania kalórií iba 10 minút pomocou nasledujúcich cvičení:

Kardio cvičenie za 10 minút

• 1 minútu urobte rýchlu chôdzu alebo pochodujte na mieste.
• 1 minútu urobte pohyb paže hore a dole
• 1 minúta, urob to skákací zdvihák
• 30 sekúnd, urobte skok do diaľky (skok dopredu dozadu)
• 30 sekúnd, urobte beh na danom mieste
• 30 sekúnd, urobte skok do diaľky
• 30 sekúnd, choďte na miesto
• 30 minút, robte burpees (pohyby, ktoré pozostávajú z push up potom vyskočte a vráťte sa na svoje miesto push up)
• 30 minút, vylezte alebo vylezte po schodoch
• 30 sekúnd, choďte na miesto
• 30 sekúnd, urobte burpees
• 30 sekúnd, choďte na miesto
• 30 sekúnd, urobte beh na danom mieste
• 1 minútu, robte drepy (podržte drep)
• 1 minútu sa pokojne poprechádzajte, aby ste sa ochladili

Šprintový tréning za 10 minút

• 1 minútu urobte rýchlu chôdzu alebo pochodujte na mieste
• 1 minútu, urobte ľahký chod
• 1 minúta, krivka behu v mieste s hranicami kolien rovnobežnými s výškou pásu
• 30 sekúnd je úroveň rýchlosti stále rovnaká
• 30 sekúnd, odsadenie beží na mieste alebo kráča na mieste
• 30 sekúnd, zvýšte rýchlosť viac ako predtým, ale stále s rovnakým pohybom
• 30 sekúnd, bežte na mieste alebo choďte na miesto
• 30 sekúnd, zvýšte rýchlosť viac ako predtým, ale stále s rovnakým pohybom
• 30 sekúnd, bežte na mieste alebo choďte na miesto
• 1 minúta, urobte beh šprint čo najskôr
• 1 minútu si zacvičte na danom mieste, ale spomalte
• 1 minútu, choďte pohodlnou prechádzkou

Precvičte si švihadlo za 10 minút

• 1 minútu si urobte prechádzku na mieste alebo rýchlu chôdzu
• 1 minútu, choďte na miesto pohybom rúk hore a dole
• 30 sekúnd, švihadlo
• 30 sekúnd, choďte na mieste alebo bežte na danom mieste
• 30 sekúnd, švihadlo
• 30 sekúnd, choďte na mieste alebo bežte na danom mieste
• 30 sekúnd, švihadlo
• 30 sekúnd, choďte na mieste alebo bežte na danom mieste
• 30 sekúnd, švihadlo
• 30 sekúnd, choďte na mieste alebo bežte na danom mieste
• 30 sekúnd, švihadlo
• 30 sekúnd, choďte na mieste alebo bežte na danom mieste
• 30 sekúnd, švihadlo
• 30 sekúnd, choďte na mieste alebo bežte na danom mieste
• 1 minútu, skočte lano čo najrýchlejšie
• 1 sekundu, choďte na mieste alebo bežte na danom mieste
• 1 minútu, choďte pohodlnou prechádzkou

Správne, 10 minút vykonávania jednej z možností cvičenia uvedených vyššie môže spáliť až 100 kalórií. Ak sa zameriavate na chudnutie alebo na konkrétny cieľ fitnes, možno bude potrebné zvýšiť intenzitu a načasovanie vášho cvičenia. Nezabudnite tiež zahriať a ochladiť sa a prispôsobte sa svojim schopnostiam pri vykonávaní tohto sprievodcu cvičením, aby ste predišli zraneniu.

X