Obsah:
Po cvičení potrebuje telo odpočinok. Mnoho ľudí však zakazuje sedieť ihneď po namáhavom cvičení, najmä behaní. Aky je dôvod?
Prečo si nemôžete hneď po behu sadnúť ?
Behaj hlavne šprint (šprint) a jogging vrátane cvičenia vysoký vplyv že spôsobí, že obe nohy sa sotva dotknú zeme alebo sa dotknú zeme v okamihu.
Športy s veľkým nárazom bývajú únavnejšie, pretože vyžadujú veľa energie, a preto spália viac kalórií. Tento jeden šport môže dokonca posilniť svaly a kosti lepšie ako iné športy, ktoré majú ľahší vplyv na telo (cvičenie s nízkym dopadom). Prečo by sme si teda nemali sadnúť hneď po cvičení s veľkým nárazom, ako je napríklad beh?
Sedenie sa môže skutočne zbaviť únavy a obnoviť normálny a pravidelný srdcový rytmus. Ale podľa Dennisa Cardoneho, vedúceho športovej medicíny na NYU Langine Orthopedics, po cvičení by ste si nemali hneď sadnúť vysoký vplyv ako beh, pretože telo práve prečerpávalo krv a kyslík do celého tela vrátane použitého svalu.
Okamžité usadenie sa po behu skutočne spôsobí hromadenie krvi v dolnej časti tela, čo spomalí prietok krvi späť do srdca a mozgu. Tento stav môže spôsobiť, že krvný tlak poklesne tak nízko, že spôsobí silné závraty, dokonca mdloby. Ďalším efektom, ktorý sa môže vyskytnúť po tom, čo si ihneď po behu sadnete, je to, že stuhnuté svaly sa cítia stuhnuté a majú pocit, že sú stiahnuté. Tento stav nie zriedka môže spôsobiť bolesť.
Okrem behu sa vám tiež neodporúča sadnúť si ihneď po skákaní cez švihadlo, j umping jacks, a s quat skáče. Tri vyššie uvedené športy sú športy s veľkým nárazom, ktoré distribuujú veľké množstvo okysličenej krvi do celého tela.
Čo je potrebné urobiť po cvičení s veľkým nárazom
Preto si po behu okamžite nesadajte ani náhle nezastavujte. Telo si vyžaduje čas, aby postupne vrátilo srdcovú frekvenciu do normálu. Začnite pomaly zastavovať tréningy ochladením a strečingom, aby ste predišli zraneniu. Jednou z najviac odporúčaných metód ochladzovania je prechádzka v pohode. Urobte to 10 až 20 minút, kým sa rozhodnete skutočne prestať ležať alebo si sadnúť.
Chôdzou telo stále pumpuje krv cez použité svaly a pri cvičení čistí všetok prebytočný metabolický odpad . S Je to nadmerný metabolizmus tela počas cvičenia, ktorý vás po cvičení často pobolieva. Keď je telo stále v pohybe, srdce pomaly zníži krvný tlak, kým sa nevráti do normálu.
X
