Kalorické občerstvenie nemusí nevyhnutne pasovať na obal. takto sa to počíta

Príčinou vášho zvyšovania telesnej hmotnosti je spotreba kalórií v jedle, ktorá je tiež nadmerná a nie podľa vašich potrieb. Počítaním kalórií v potravinách môžete kontrolovať svoju váhu a dokonca ju znižovať, až kým nedosiahnete svoj ideál. Kalórie v balených potravinách môžete ľahko vypočítať prečítaním ich výživovej hodnoty.

Buďte opatrní, balené jedlo, ktoré si vyberiete, sa môže javiť ako nízkokalorické, ale nie je to tak. Tu je príklad, ako správne vypočítať kalórie z potravín na štítkoch obalov.

Ako vypočítať balené potravinové kalórie?

Ako často čítate etikety na potravinách pri kúpe produktu? Na štítku môžete zistiť, koľko kalórií v potravinách a iného výživového obsahu obsahuje potravina.

Možno si kúpite jedlo, pretože vidíte nízky obsah kalórií. Možno vás však budú klamať kalórie na štítku, nie celkové kalórie obsiahnuté v jedle. Nechcete sa nechať oklamať? Postupujte podľa pokynov uvedených nižšie.

1. Zistite, koľko kalórií v potravinách je uvedených

Každá balená potravina musí mať iný obsah kalórií. Predpokladajme napríklad, že si chcete kúpiť občerstvenie a kalórie na štítku s potravinami sú iba asi 100 kalórií. Keď uvidíte toto číslo, môže vás lákať kúpiť si ho kvôli veľkej veľkosti balenia občerstvenia, ktorá však obsahuje iba 100 kalórií.

Ak takto uvažujete, potom to nie je celkom správne. Je to tak preto, lebo kalórie uvedené na obale potraviny obvykle nepredstavujú celkové kalórie v potravine. Navyše, ľahké občerstvenie, celkové obsiahnuté kalórie v potravinách, môže byť ešte ďaleko. Musíte vedieť množstvo na jednu porciu, aby ste mohli vypočítať celkové kalórie.

2. Skontrolujte množstvo na porciu alebo porciu

Koľko celkových kalórií obsiahnutých v týchto balených potravinách skutočne závisí od množstva na porciu. Množstvo na porciu alebo porciu sa zvyčajne zobrazí nad alebo vedľa kalorických údajov, ktoré ste si predtým prečítali. Množstvo na porciu je množstvo jedla, ktoré sa počíta v jednotkách, napríklad jedno semeno, jedno zrno atď. Medzitým sa veľkosť porcie počíta na základe hmotnosti množstva na jednu porciu.

Napríklad ak je na štítku potraviny uvedené, že veľkosť porcie je 20 gramov a množstvo na porciu sú 3 kusy, znamená to, že každé 3 občerstvenie váži 20 gramov.

3. Vypočítajte množstvo na porciu s kalóriami

Keď poznáte počet kalórií, veľkosť porcie a množstvo na porciu, môžete vypočítať celkové kalórie. Kalórie v potravinách, ktoré sú uvedené na štítku, zvyčajne popisujú iba kalórie v jednej porcii alebo iba počet porcií.

Ak sa teda povie 100 kalórií, obsah kalórií môžete získať od 20 gramov alebo ekvivalentu iba 3 občerstvenia. Celkový kalórie z tohto jedného balenia zatiaľ nie. Ak chcete poznať svoje celkové kalórie, môžete ich vynásobiť netto hmotnosťou zakúpeného občerstvenia.

Napríklad ak je celková hmotnosť občerstvenia 80 gramov, celkové kalórie, ktoré zjete, budú 400 kalórií - iba z ľahkého občerstvenia. Po výpočte celkového počtu kalórií v potravinách si uvedomíte, že občerstvenie, ktoré konzumujete, sa v skutočnosti rovná vašej dennej dávke raňajok.

To platí aj pre obsah ďalších výživných látok, všetok výživový obsah uvedený v informácii o výživovej hodnote závisí od veľkosti porcie alebo počtu porcií v balení.

X