Máte ranné depresívne príznaky? toto je príčina a ako to napraviť

V zásade je depresia emocionálna porucha alebo náladu to sa deje nepretržite. Na vznik depresie majú veľký vplyv environmentálne faktory, ako napríklad stres a biologické faktory, najmä rovnováha mozgových chemikálií, ktoré znižujú schopnosť mozgu udržiavať náladu zostať stabilný. Existujú určité podmienky, ktoré spôsobujú, že depresia prichádza sama o sebe, a to ráno. Tento stav sa nazýva ranná depresia alebo ranná depresia .

Čo je ranná depresia?

Ranná depresia je príznak, ktorý sa u človeka vyskytuje, najmä u pacientov trpiacich klinickou depresiou, pri ktorej sa ráno veľmi zhoršuje nálada.

Príznaky depresie sa líšia. Patria sem pocity extrémneho smútku, frustrácie, hnevu a pocity nedostatočnosti alebo únavy. Takže s najhoršími podmienkami ráno náladu človek sa bude zlepšovať sám od seba, keď bude plynúť deň a noc.

Tento typ depresie sa považuje za skorý príznak klinickej depresívnej poruchy. Preto je tiež známy ako variačný príznak náladu denné. To znamená depresívne príznaky resp náladu keď ráno ovplyvňuje cirkadiánny rytmus človeka. Samotný cirkadiánny rytmus je biologický proces, ktorý reguluje pracovný rozvrh rôznych funkcií ľudského tela. Počnúc telesnou teplotou, krvným tlakom a tvorbou hormónov na jeden celý deň.

Prečo môže dôjsť k tomuto stavu?

Predpokladá sa, že jednou z príčin tohto typu depresie sú poruchy cirkadiánneho rytmu. Dokazuje to štúdia, ktorá ukazuje, že ľudia, ktorí majú rannú depresiu, majú tendenciu pociťovať zmeny svojho denného rytmu v dôsledku zmien v ich spánkových hodinách.

Normálne ľudské biologické hodiny sú v podstate ráno zobudené a v noci spia. To je dôležité pre zrýchlenie metabolizmu, reguláciu energie, koncentráciu, udržanie rovnováhy nálada, ako aj udržanie celkového zdravia tela.

Normálny cirkadiánny rytmus pre telo je tiež potrebný na produkciu určitých hormónov podľa potreby. Napríklad hormón kortizol sa produkuje viac ráno, takže telo má väčšiu energiu a myseľ je v strehu. Medzitým sa hormón melatonín produkuje, keď sa zotmie. Je to preto, že melatonín pomáha telu odpočívať spánkom.

Poruchy cirkadiánnych rytmov alebo zmeny spánkových vzorcov spôsobujú, že telo produkuje hormóny v nesprávnom čase, čo môže mať nepriaznivé účinky na telo a myseľ človeka. Produkcia hormónu melatonínu v nevhodnom čase môže napríklad narušiť energetickú rovnováhu, pretože človek ľahšie spí a ľahšie sa unaví.

Ako zistiť príznaky rannej depresie

Tento typ depresie má vplyv alebo účinok iba ráno. Depresívne príznaky sa zvyknú časom zlepšovať. Tu sú niektoré príznaky, ktoré možno rozpoznať, vrátane:

• Únava od prvého prebudenia.
• Ťažkosti s ľahkými prácami, ako je sprchovanie a raňajky.
• Prekážky v činnosti a myslení.
• Ťažkosti so sústredením.
• Veľmi podráždený a frustrovaný.
• Zmena náladu čo je drastické.
• Strata chuti robiť bežné ranné činnosti, ktoré sa vám páčia.
• Pocity prázdnoty alebo zúfalstva.
• Prejdite na svoju rannú rutinu.
• Ranné zmeny v strave, ako napríklad jesť viac alebo menej.

Čo možno urobiť na liečbu rannej depresie?

Na rozdiel od príznakov depresie vo všeobecnosti je liečba užívaním liekov menej účinná pri prekonávaní týchto druhov depresívnych symptómov. Niektoré terapie, ako napríklad poradenstvo a svetelná terapia, však majú tendenciu byť účinnejšie pri liečbe symptómov tohto stavu. Metóda je zameraná na problémy alebo spúšťače depresie, ako aj na príčiny porúch cirkadiánneho rytmu.

Elektroliečba resp Elektrokonvulzívna terapia (ECT) ukázalo sa tiež, že je efektívne pri vyvážení mozgových chemikálií, ktoré spôsobujú depresiu.

Okrem metódy terapie a liečby je možné vykonať niekoľko zmien životného štýlu.

• Nastavte si čas spania a budenia každý deň súčasne.
• Pravidelne držte diétu.
• Skráťte príliš dlhé zdriemnutia.
• Vykonávanie pravidelného cvičenia. Vyvarujte sa však príliš krátkym cvičebným intervalom a hodinám spánku, napríklad kratším ako štyri hodiny.
• Vytvorte atmosféru spálne, ktorá vám uľahčí zaspávanie, pretože je tmavá, pokojná a celkom v pohode.
• Vyhýbajte sa konzumácii látok, ktoré môžu ovplyvňovať kvalitu spánku, ako sú cigarety, alkohol a kofeín.