4 Aké sú niektoré stravovacie zásady pre pacientov s cukrovkou?

Diéty pre pacientov s cukrovkou často sťažujú výber potravín. Dôvodom je strach zo zvyšovania hladiny cukru, obavy z opakovaného výskytu choroby alebo priberanie na váhe, ktoré môžu ochorenie zhoršovať. Príjem hotového jedla je veľmi obmedzený a zdĺhavý. Aj keď pacienti s cukrovkou môžu tiež hej užívaj si život s rôznymi druhmi potravín.

Aký význam má udržiavanie vyváženej stravy a telesnej hmotnosti pre pacientov s cukrovkou? Aký príjem potravy je povolený a nie povolený pre diabetikov? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Udržujte vyváženú stravu a príjem hmotnosti pre diabetikov

Obezita je rizikovým faktorom cukrovky. Americká diabetická asociácia tvrdí, že obezita môže zvýšiť riziko cukrovky o 80%.

Nadmerná hmotnosť môže tiež viesť k inzulínovej rezistencii, čo je stav, keď telo nedokáže správne reagovať na inzulín. Tento hormón inzulín je produkovaný podžalúdkovou žľazou (pankreas) a je zodpovedný za reguláciu množstva cukru (glukózy) v krvi.

Keď má človek inzulínovú rezistenciu, znamená to, že glukóza nemôže ľahko vstúpiť do buniek tela, takže sa hromadí v krvi. Vďaka tomu môže mať inzulínová rezistencia za následok zvýšenie hladiny cukru v krvi, ktorá je základom cukrovky.

Stav obezity je jednou z príčin inzulínovej rezistencie v tele. Dosiahnutím vyváženej telesnej hmotnosti sa teda tento stav odolnosti nezhorší. U ľudí s cukrovkou tiež klesne ich hladina cukru a môže sa dokonca vrátiť takmer k normálu.

Ako schudnúť pre pacientov s cukrovkou

Chudnutie samozrejme vyžaduje úsilie, nasadenie, dôslednosť a trpezlivosť, aby sme to robili správnym spôsobom, nie okamžite.

V diétnom programe alebo pri chudnutí pre pacientov s cukrovkou navrhujem robiť dve jednoduché veci, a to cvičenie a kontrolu príjmu kalórií.

Šport

V programe na chudnutie sa odporúča fyzická aktivita alebo cvičenie pre pacientov s cukrovkou až 150 minút týždenne. Časový úsek je možné rozdeliť na 5 dní s priemerom približne 30 minút denne. Ak máte pocit, že je to možné, možno dĺžku času tiež rozdeliť na 1 hodinu denne po dobu 3 dní v jednom týždni.

Odporúčaným športom je aeróbne cvičenie, ako je beh, behanie , plávanie, gymnastika alebo jazda na bicykli.

Počas pandémie tohto ochorenia sa športové aktivity môžu vykonávať doma. Napríklad chôdza alebo beh na mieste pomocou nástrojov bežecký pás a športujte pomocou videonávodov na sociálnych sieťach, ako je YouTube. Pandémia teda nie je ospravedlnením pre diabetikov, aby necvičili a nechali priberať.

Cielené cvičenie pre pacientov s cukrovkou

Nie je potrebné stanovovať si vysoký cieľ, aby ste sa prinútili schudnúť 5 kg za mesiac alebo 10 kg za mesiac. Dobré chudnutie by malo prechádzať stálym a dôsledným procesom. Schudnúť 2 kg hmotnosti za mesiac je dobré, dôležité je, že existuje postupný klesajúci trend, alias kúsok po kúsku.

Chudnutie, ktoré sa vyskytne okamžite alebo rýchlo, sa zvyčajne vykonáva pomocou extrémnych opatrení, napríklad intenzívnym cvičením po dobu 7 dní v týždni s prísnou diétou.

Hlavnou koncepciou regulácie stravovania a príjmu potravy pre diabetikov je udržiavanie vyváženého životného štýlu po celý život. Cvičenie aj vyvážená strava sa preto musia robiť pomaly a dôsledne.

Príjem potravy pre diéty diabetických pacientov

Neodporúčam ľuďom s cukrovkou, aby si osvojili extrémne diéty, ktoré môžu v krátkom čase zhodiť pár kíl.

Od ľudí s cukrovkou sa očakáva, že budú dodržiavať vyváženú stravu. V skutočnosti sa odporúča stále držať diétu s tromi jedlami denne. To sa dá dosiahnuť kontrolou a počítaním kalórií v každej porcii jedla.

Počítanie kalórií

Množstvo príjmu potravy pri diéte pre ľudí s cukrovkou sa líši od človeka k človeku. Všetko závisí od telesnej hmotnosti, výšky, pohlavia, veku a fyzických aktivít, ktoré denne vykonáva.

Na výpočet týchto kalorických potrieb je zvyčajne potrebné, aby sa pacienti poradili s odborníkom na výživu, pretože sú veľmi individuálne. Prípadne môžete vyskúšať nasledujúce kalkulačky počítadla kalórií.

Ale v zásade je vyvážený podiel všetkých kalórií, ktoré telo potrebuje, rozdelený na 45-65 percent pochádzajúcich zo sacharidov, 10-20 percent pochádzajúcich z bielkovín a 15-20 percent pochádzajúcich z tukov. Pacienti s cukrovkou teda aj naďalej konzumujú tučné jedlá, sacharidy a bielkoviny pod podmienkou, že sú v súlade s ich dávkami.

Ľudia s cukrovkou môžu jesť vynikajúce jedlo

Udržiavanie hladiny cukru v krvi je kľúčom k zdravému životu pacientov s cukrovkou. Znamená to však, že sa nemôžete dobre najesť? Jednoducho povedané, diabetici môžu jesť rôzne druhy potravín, pokiaľ sú v správnom množstve a v správnom čase, aby bol cukor v cieľovom rozmedzí.

Pacienti môžu stále jesť koláče, kozie satay alebo ovocie, pokiaľ sú stále na príslušnej úrovni. Môžete teda jesť kozu satay, ale s určitým množstvom napríklad normálni ľudia zjedia 10 tyčiniek kozej satay, ľudia s cukrovkou 2 tyčinky a nemôžu každý deň.

Prípustná úroveň spotreby cukru

Cukor má malý objem, takže si možno neuvedomíte, že konzumujete rafinovaný cukor s vysokými kalóriami. Navyše povaha tohto čistého cukru môže rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, pretože môže byť priamo absorbovaný krvou bez toho, aby ho bolo potrebné tráviť.

Ľudia s cukrovkou môžu v zásade konzumovať asi 7 čajových lyžičiek rafinovaného cukru alebo asi 30 gramov denne.

Je však potrebné vziať do úvahy, že to neznamená, že pacienti s cukrovkou majú dennú dávku konzumácie 7 lyžičiek čistého cukru. Pacienti s cukrovkou si tiež musia pamätať, že aj iné potraviny, ktoré konzumujú, obsahujú rafinovaný cukor, napríklad v paradajkovej omáčke alebo v malom kúsku koláča.

Preto je lepšie pripraviť si vlastné jedlo a občerstvenie pre ľudí s cukrovkou, aby bolo možné kontrolovať hladinu čistého cukru v každej porcii.

Ľudia s cukrovkou nie sú povinní jesť hnedú ryžu, stále môžu jesť bielu ryžu

Biela ryža je často potravinou, ktorej sa pacienti s cukrovkou obávajú, a myslí si, že pacienti s cukrovkou by mali jesť hnedú ryžu. Nie je to celkom pravda, pretože diabetici môžu stále jesť bielu ryžu podľa svojich kalorických potrieb.

Hnedá ryža má vyšší obsah vlákniny, takže ľudia, ktorí ju jedia, budú sýti rýchlejšie a odolnejší voči hladu, pretože proces vstrebávania je pomalší.

To však neznamená, že ak konzumuje hnedú ryžu, môže zjesť dvakrát toľko bielej ryže. Či už má hnedá ryža alebo biela ryža rovnaké množstvo energie, porcie musia zodpovedať vašim potrebám. Hnedá ryža je dobrá, ale v žiadnom prípade nie je povinná pri diétach pre diabetických pacientov.

X

Prečítajte si tiež: