Získajte výhody kráčania 10 000 krokov 4 ľahkými spôsobmi

Chôdza je jedným z najviac preferovaných miernych cvičení. Okrem toho, že sú praktickejšie a ľahšie vykonateľné, nie je pochýb o výhodách chôdze. Na získanie zdravého tela a ideálnej telesnej hmotnosti je potrebných približne 10 000 krokov za deň. Ako to zrealizujete, hm?

Výhody každodennej chôdze

Zostať aktívny je veľmi dôležitý pre udržanie zdravia vášho srdca. Nielen, že musíte cvičiť príliš tvrdo, vaše srdce sa ukáže ako zdravé a silné už len pravidelnou chôdzou, viete!

Áno, výhody chôdze pre zdravie nepochybujú. Podľa správ z Clevelandskej kliniky môžu kardiovaskulárne cvičenia, ako je chôdza, znížiť pokojový srdcový rytmus, krvný tlak, cholesterol a normalizovať hladinu cukru v krvi.

Najmä ak ste schopní každý deň prejsť 10 000 krokov, znamená to, že ste prešli 8 kilometrov (km), viete! Predstavte si, že každý 1 kilometer, ktorý prejdete, spálite 35 - 120 kalórií.

To znamená, že iba 10 000 krokov za deň môže spáliť v tele až 1 000 kalórií. Preto odborníci už nepochybujú, že výhody chôdze vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Ľahký spôsob, ako každý deň uskutočniť 10 000 krokov

Môže to znieť ťažko a ťažko, ale to neznamená, že to nie je možné urobiť, viete. Psstt.. Nemusíš sa obťažovať zabehnúť maratón, aby sa ti to podarilo. Tu je postup.

1. Zaparkujte vozidlo ďaleko

Ak idete na výlet do nákupného centra, kníhkupectva alebo do kancelárie, nezabudnite zaparkovať svoje vozidlo ďaleko od cieľa. Či sa vám to páči alebo nie, budete nútení chodiť stále viac a viac pešo, aby ste sa dostali do cieľa.

Ak sa to robí pravidelne, časom si zvyknete na chôdzu. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, už teraz pociťujete výhody chôdze 10 000 krokov denne.

2. Vyberte sa namiesto eskalátora po schodoch

Ak sa zvyčajne rozhodnete použiť praktickejší eskalátor, zvyknime si odteraz šplhať po schodoch. Okrem toho, že výhody lezenia po schodoch každý deň pomáhajú dosiahnuť cieľ 10 000 krokov, môžu tiež znížiť riziko mozgovej príhody, viete!

3. Vyberte umiestnenie toalety, ktoré je ďaleko od kancelárskej miestnosti

Nemýľte sa, uvedomiť si, že cieľ 10 000 krokov každý deň si môžete urobiť aj v kancelárii, viete. Jedným zo spôsobov je zvoliť si dlhšiu trasu, keď chcete ísť na toaletu.

Nie je nič zlé, ak sa každú chvíľu pokúsite ísť na toaletu na poschodí alebo dole. Je to samozrejme preto, aby ste mohli chodiť dlhšie.

4. Medzi obedom si urobte čas na prechádzku

Snažte sa počas obeda stráviť aspoň 10 minút chodením po kancelárii. Okrem toho, že vám pomôže osviežiť myseľ a cítiť sa po práci unavený, bude to určite užitočné pri realizácii cieľa 10 000 krokov, ktoré ste urobili.

X