Obsah:
- Výsledok je na tele, ak idete spať hneď po jedle
- Aká dlhá je ideálna pauza, ak chcete po jedle spať
- Správny výber jedla pred spaním
Po zasýtení stúpa ospalosť. Ak máte toto, je najlepšie ísť spať ihneď po jedle. Jedí, ale počkajte chvíľu. Okamžitý spánok po jedle môže zvýšiť riziko rôznych závažných chorôb. Takže ak sa už cítime ospalí, ako dlho by sme mali ideálne čakať, ak chceme po jedle spať?
Výsledok je na tele, ak idete spať hneď po jedle
Okamžitý spánok po jedle môže spôsobiť, že váš žalúdok bude nafúknutý a boľavý, čo vám môže sťažiť dobrý spánok. Dôvodom je, že sa počas spánku otvorí žalúdočná chlopňa, takže žalúdočná kyselina je náchylná na stúpanie do hrdla a spôsobovanie pálenie záhy, alebo pocit horúceho nepríjemného pocitu v hornej časti brucha alebo niekedy až po hrdlo. Pálenie záhy počas spánku po jedle je obzvlášť náchylné pociťovať ľudia, ktorí už v minulosti mali žalúdočné problémy, ako sú vredy alebo GERD.
Okrem toho, že dokáže spúšťať pálenie záhy , spánok bezprostredne po jedle môže tiež zvýšiť riziko spánkového apnoe a mozgovej príhody. Uviedol to výskumný tím z lekárskej fakulty University of Ioannina v Grécku. Teoreticky aj jesť Zavrieť čas spánku zvyšuje riziko refluxu kyseliny do hrdla, hladiny cukru v krvi, hladiny cholesterolu a krvného tlaku, ktoré majú vplyv na zvýšené riziko spánkového apnoe a sú spojené s mozgovou príhodou.
Aká dlhá je ideálna pauza, ak chcete po jedle spať
Aby sa zabránilo vyššie uvedeným zdravotným rizikám, všeobecne sa odporúča, aby ste spali minimálne dve až tri hodiny po dojedení posledný. Toto dlhé časové oneskorenie dá jedlu príležitosť skutočne sa spracovať, kým nedosiahne svoje konečné miesto určenia, tenké črevo, takže žalúdok už nemusí celú noc tvrdo pracovať.
Správny výber jedla pred spaním
Aj keď sa neodporúča jesť príliš skoro pred spaním, neznamená to, že musíte spať dusení od hladu. Ak v noci pociťujete hlad, uistite sa, že viete, čo máte jesť a čo nejesť pred spaním.
Dobré jedlo pred spaním sú v podstate jedlá, ktoré nie sú príliš ťažké, napríklad banány a pohár teplého mlieka. Predtým pohár teplého mlieka vám môže pomôcť relaxovať a urobiť váš spánok optimálnejším. Môžete tiež jesť čerstvé ovocie, aby ste si len tak sekali žalúdok, keď máte v noci hlad.
Potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať počas spánku, sú potraviny s vysokým obsahom cukru a stimulantov, ako je kofeín. Pretože tento druh jedla vám bude sťažovať spánok. Okrem toho sa vyhýbajte konzumácii jedál s vysokým obsahom tuku a korenistých jedál. Toto sa robí, aby sa zabránilo páleniu záhy počas spánku.
