Obsah:
- Telo síce spí kalórie, ale koľko ich spáli?
- Ako zvýšiť spálenie kalórií počas spánku?
- Nečakajte však, že budete celý deň spať, aby ste spálili viac kalórií
Vedeli ste, že telo spaľuje kalórie aj pri spánku? Áno, dobrá správa pre vás, telo spaľuje kalórie nielen pri športovaní alebo outdoorových aktivitách, spánok je tiež činnosť, ktorá si vyžaduje energiu alebo kalórie. Koľko kalórií sa potom spáli, keď zaspávate? Stačí spáliť kalórie iba spánkom? Tu je odpoveď.
Telo síce spí kalórie, ale koľko ich spáli?
Odporúčaná dĺžka nočného spánku pre dospelých je okolo 8 - 9 hodín za noc. Toto odporúčanie sa musí dodržať, pretože vaše telo potrebuje tiež čas na odpočinok, obnovenie normálnych funkcií tela a zlepšovanie všetkých častí. Všetky činnosti, ktoré telo skutočne vyžaduje, samozrejme vyžadujú energiu, takže sa budete spaľovať kalórie, kým budete spať.
Nečakajte však príliš veľa kalórií spálených počas spánku. Počet spálených kalórií počas spánku bude veľmi nízky, záleží to aj na hmotnosti každého jednotlivca. Ak vážite okolo 72 kg, celkové spálené kalórie budú okolo 69 kalórií za hodinu. Takže za 8 hodín spánku môžete spáliť 552 kalórií. Zatiaľ čo pre ľudí s hmotnosťou približne 54 kg môže spaľovanie kalórií počas spánku dosiahnuť 51 kalórií za hodinu spánku, alebo ekvivalent 408 kalórií za 8 hodín.
Ako zvýšiť spálenie kalórií počas spánku?
Štúdia publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine skúmala čas spánku u skupín ľudí, ktorí sa dostatočne vyspia, u skupín ľudí, ktorým chýba čas na spánok. Výsledky štúdie zistili, že predĺženie času spánku o asi 3 hodiny za noc - teda asi o 11 hodín - môže viesť k spáleniu väčšieho množstva kalórií, čo je asi 400 kalórií.
Ak nemáte spánok, zníži sa asi 60% vašej svalovej hmoty. Redukcia svalovej hmoty vám bude sťažovať spaľovanie kalórií, pretože všetky kalórie, ktoré vaše telo dokáže spáliť, nájdete iba vo svojich svaloch.
Nečakajte však, že budete celý deň spať, aby ste spálili viac kalórií
Aj keď telo spí kalórie počas spánku, neznamená to, že môžete tráviť všetok čas spánkom a dúfať, že v tele nebudete mať nadbytočné kalórie. Keď spíte, metabolizmus vášho tela bude skutočne veľmi pomalý, preto sa nemôžete spoliehať na spánok ako na činnosť spaľovania kalórií.
Vaše telo však stále potrebuje fyzickú aktivitu, ako je napríklad cvičenie. Pretože aj malé porcie jedla obsahujú pomerne veľa kalórií a vy si to rozhodne neuvedomujete. Medzitým nestačí trávenie kalórií, ktoré získate z týchto malých jedál, iba celodenným spánkom. Preto musíte pravidelne cvičiť.
X
