7 rád, ako zabrániť kocovine po požití alkoholu

Niektorí ľudia môžu po požití alkoholu zažiť kocovinu. Kocovina nastáva, keď účinky alkoholu odznejú a nakoniec sa u vás objavia rôzne príznaky ako bolesť hlavy, smäd, závraty, nevoľnosť a strata chuti do jedla. Existujú ľudia, ktorí zažijú kocovinu tak zle, že nemôžu vykonávať svoje činnosti, niektorí sú schopní pokračovať v bežnom dni. Nasledujúcim tipom a trikom môžete zabrániť kocovine z večere v noci.

Ako zabrániť kocovine

Tu je príklad, ako zabrániť kocovine alebo aspoň zmierniť príznaky zhoršenia kocoviny.

1. Poznajte limity vašej kocoviny

Závažnosť kocoviny sa zvyšuje s množstvom konzumovaného alkoholu. Najlepším spôsobom, ako zabrániť kocovine, je piť alkohol s mierou. Ak sa cítite nepríjemne, prestaňte piť alkohol.

Skôr ako sa skutočne opijete, musíte tiež vedieť, do akej miery môžete piť alkohol. Dôvodom je to, že množstvo alkoholu konzumovaného každým človekom, kým nedosiahne kocovinu, sa líši.

Niektorí ľudia len trochu vypijú už opití, ale väčšina môže pravdepodobne piť veľa bez toho, aby prejavila akékoľvek príznaky. Asi 23 percent ľudí pije nadmerne alkohol, ale nezdá sa to ako kocovina.

2. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom s kongenermi

Rôzne druhy alkoholu môžu spôsobiť rôzne príznaky kocoviny. Je to preto, že niektoré druhy alkoholických nápojov majú vyššiu koncentráciu kongenérov, ktoré sú vedľajšími produktmi fermentácie v niektorých alkoholoch.

Najvyšší počet kongenérov sa nachádza v červenom víne a tmavých alkoholických nápojoch, ako je bourbon, brandy, whisky a tequila.

Číra tekutina, ako je rum, vodka a gin, medzitým obsahuje menej kongenérov. Vodka neobsahuje takmer žiadne kongenéry. Takže kocovina, pretože tieto nápoje sú zriedkavé alebo nie sú také závažné.

V jednej štúdii 33 percent ľudí, ktorí pili bourbon, hlásilo silnú kocovinu v porovnaní s 3 percentami ľudí, ktorí vypili rovnaké množstvo vodky.

Kombinácia pitia alkoholu s rôznymi kongenérami môže navyše spôsobiť veľmi závažné príznaky kocoviny.

3. Pite veľa vody

Alkohol je diuretikum, vďaka ktorému sa viac pocikávate, keď pijete alkohol, ako piť rovnaké množstvo vody. Z tohto dôvodu môže alkohol spôsobiť dehydratáciu.

Aj keď dehydratácia nie je hlavnou príčinou kocoviny, nedostatok tekutín môže spôsobiť príznaky ako smäd, bolesti hlavy, únava a sucho v ústach.

Dehydratácii sa ľahko vyhnete dostatočným pitím vody. Dobrým pravidlom je vypiť pohár vody (alebo iného nealkoholického nápoja) medzi alkoholickými nápojmi a vypiť aspoň jeden veľký pohár vody pred spaním.

4. Doprajte si dostatok spánku

Alkohol môže narušiť váš spánok. Môže to poškodiť kvalitu a trvanie spánku a tiež narušiť váš spánkový režim. Vo výsledku sa môžete prebudiť slabý a budete sa cítiť viac rozrušený. To potom zhoršuje ďalšie príznaky kocoviny, ako sú bolesti hlavy a nevoľnosť.

Dostatok spánku po pití alkoholických nápojov môže pomôcť telu zotaviť sa z kocoviny. Trik spočíva v udržiavaní izbovej teploty na nízkej úrovni a vypnutí všetkých elektronických zariadení (vrátane mobilných telefónov) aspoň hodinu pred spaním.

5. Jedzte zdravé raňajky

Podľa správ BBC môže ranné zdravé raňajky pomôcť obnoviť stratené živiny, pretože vaše telo cez noc tvrdo pracovalo na strávenie alkoholu. Vyberte si jedlá bohaté na foláty a železo, aby ste zvýšili energiu, napríklad z kuracích vajec alebo obohatených cereálií, folátov a železa.

6. Užívajte doplnky výživy

Zápal je dôležitá reakcia tela na opravu poškodeného tkaniva. Predpokladá sa, že veľa príznakov kocoviny je výsledkom mierneho zápalu.

Ukázalo sa, že niekoľko protizápalových liekov je veľmi účinných proti kocovine. Mnoho rastlinných potravín a liečivých bylín môže tiež znížiť zápal a zabrániť kocovine. Medzi doplnky, ktoré sa ukázali ako účinné, patrí červený ženšen, zázvor a opuncia (ovocie kaktusu Opuntia ficus-indica , z Mexika).

V štúdii uskutočnenej na 55 mladých a zdravých ľuďoch sa užívaním extraktu z opuncie 5 hodín pred požitím alkoholu znížilo riziko ťažkej kocoviny o 62 percent. Aj keď to úplne nezabráni kocovine, môže zmierniť príznaky a udalosti spojené s kocovinou.

Okrem doplnkov môžete piť aj zázvorový čaj. Okrem prevencie kocoviny môže zázvor pomôcť zmierniť príznaky ako nevoľnosť a zvracanie.

7. Vyberte si pivo, vyhýbajte sa alkoholu

Sýtené nápoje môžu urýchliť absorpciu alkoholu v tele. Čím rýchlejšie telo absorbuje alkohol, tým menej alkoholu sa uvoľní do krvi a mozgu, čo spôsobí kocovinu. Pivo je zvyčajne viac sýtené ako alkohol víno alebo whisky. Preto, ak chcete popíjať alebo večierkovať, vyberte si pivo, ktoré je bezpečnejšie ako chlast.

Karbonizácia sa v pive vyskytuje prirodzene, pretože pri kvasení vzniká spolu s alkoholom oxid uhličitý. Zatiaľ čo alkohol má rád víno, whisky, rum a vodka sa spracovávajú destiláciou (destiláciou), takže obsah oxidu uhličitého nie je veľa alebo dokonca vôbec nie je sýtený oxidom uhličitým.