Ako si uľahčiť stravu pôstom (prerušovaný pôst)

Jedným zo spôsobov, o ktorom sa predpokladá, že dokáže rýchlo schudnúť, je diéta s pôstom. Rovnako ako nalačno, aj táto diéta vás núti obmedziť denné jedlo, najmä tuky a sacharidy. Takže, bohužiaľ, veľa ľudí, ktorí túto diétu dodržiavajú nedbalo a nediskutujú o nej najskôr s odborníkmi na výživu. Diéty nalačno sú v skutočnosti dosť extrémnym spôsobom, ako schudnúť,

Než sa rozhodnete prejsť touto metódou, mali by ste sa najskôr poradiť s odborníkom na výživu a lekárom. Ak ste dostali „zelenú“, tu je niekoľko spôsobov, ako vám uľahčiť držanie pôstnej diéty.

Ako držať diétu s pôstom, aby ste si to uľahčili

Držať sa diéty nalačno je výzva, ktorú je pomerne ťažké pravidelne robiť. Existuje teda niekoľko vecí, ktoré môžete v skutočnosti použiť na vykonanie tejto metódy.

1. Pite veľa vody

Pitie dostatočného množstva vody je kľúčom k prerušovanému pôstu. Zvyčajne potrebujete asi 8 pohárov denne, aby ste uspokojili svoje denné potreby tekutín. Pri pôste však telo samozrejme potrebuje viac vody, pretože do tela nevstupuje žiadna potrava.

Preto väčšina ľudí, keď sú nalačno, vypije asi 8,5-13 pohárov vody denne. Okrem uspokojenia potreby tekutín, pobyt v hydratácii potláča aj hlad, ktorý pri pôste pretrváva.

2. Pomaly redukujte porcie

Keď sa chystáte začať s prerušovanou hladovkou, musíte začať pomaly. Možno nebudete môcť nič robiť, ale bolo by pekné začať tým, že pri zmene stravovania, hlavne v príjme kalórií, po častiach trochu znížite dávky jedla.

Cieľom je znížiť riziko, že vaša nepripravenosť náhle nebude vôbec jesť, napríklad stratou pozornosti pri mdlobách.

3. Nezbláznite sa, keď sa „rozídete“

Keď je čas na jedlo, samozrejme, že chcete jesť všetky druhy jedál a plniť si svoje túžby. To sa však vôbec neodporúča, pretože vás môže rýchlo nafúknuť a unaviť. Okrem toho môže prejedanie tiež ovplyvniť telesnú hmotnosť a zvýšiť príjem kalórií v tele.

Preto sa dôrazne odporúča prerušiť pôst obvyklou stravou.

4. Konzumujte dostatočné množstvo bielkovín

Jedným z bezpečných spôsobov, ako si uľahčiť pôstnu diétu, je neustále konzumovať dostatočné množstvo bielkovín. Ak skutočne znížite príjem potrebných živín, znížia sa vaše svaly a zníži sa aj vaša chuť k jedlu.

Nechcete sa držať diéty pôstom, ktorá skutočne zhoršuje vaše zdravie? Napĺňajte svoje bielkovinové potreby aj vtedy, keď ste na prerušovanom hladovaní.

5. Pite zelený čaj

Okrem čistej vody môžete na udržanie hladu držať aj zelený čaj. Stáva sa to preto, lebo obsah epigalokatechín galátu zvyšuje hormón cholecystokinínu. Tieto hormóny hrajú úlohu pri rozprávaní mozgu, že ste plní.

Zelený čaj navyše môže tiež pomôcť rýchlejšie spaľovať tuky, najmä zlé tuky v žalúdku. Snažte sa preto piť zelený čaj ako spoločník k vode, aby ste zostali hydratovaní a udržali hlad na uzde.

6. Užívajte doplnky výživy

Okrem dostatočného stravovania môže byť užívanie doplnkov výživy tiež riešením diéty s pôstom, ktorá to uľahčí.

To je určené na prevenciu výživových nedostatkov a vitamínov, ktoré sa získavajú hladom. Preto môžu byť doplnky celkom dobrou alternatívou na udržanie vašich vitamínových a výživových potrieb.

Jedným z doplnkov, ktoré vám pri tejto prerušovanej hladovacej diéte skutočne pomáhajú, je doplnok vlákniny. Tento doplnok je užitočný na prekonanie chute a chuti do jedla a na vyrovnanie hladiny cukru v krvi.

Skúste zmiešať dve čajové lyžičky doplnku z vlákniny s vodou. Časopis z European Journal Nutrition odhalili, že vláknina rozpustná vo vode môže zvýšiť sýtosť a znížiť chuť do jedla.

Toto vlákno môžete pridávať postupne. Pretože ak podáte nadmerné dávky, pocítite žalúdočné kŕče a zažívacie ťažkosti.

7. Konzumácia BCAA

BCAA alebo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom je aminokyselina, ktorú nájdete vo vajciach, mäse a mliečnych výrobkoch. Ukázalo sa, že tento druh aminokyselín dokáže regulovať energiu a potlačiť chuť do jedla, aby ste mohli túto pôstnu diétu podstúpiť ľahšie.

Aby ste jej konzumáciu nemali ťažkosti, nájdete túto aminokyselinu vo forme prášku alebo doplnku kapsuly.

Hlavným kľúčom k tomu, ako držať diétu pôstom alebo prerušovaným pôstom, je v skutočnosti disciplína. Ak ste disciplinovaní podľa pravidiel, ktoré ste určili, absolvovaním tohto programu samozrejme môžete prekonať počiatočné ťažké obdobia.

Nezabúdajte však, že ak sa touto metódou veľmi necítite, prestaňte prosím hľadať program výživy, ktorý vám vyhovuje.

X