7 Nezdravé stravovacie návyky, ktorým sa treba vyhnúť & bull; ahoj zdravo

Niektoré z vecí, ktoré robíte - alebo nerobíte - každý deň, môžu byť dôvodom, prečo zlyháva vaša snaha o zdravé telo. Jesť vrece zemiakových lupienkov pri sledovaní televízie alebo jesť tanieriky jedla počas večierka, ak sa to robí občas, pravdepodobne nespôsobí nijaké významné škody. Ak sa to však robí opakovane, nakoniec sa z toho stane návyk.

Nezdravé stravovacie návyky sú jedným z hlavných rizikových faktorov mnohých chronických chorôb, vrátane srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a ďalších zdravotných stavov spojených s obezitou.

Rôzne druhy nezdravých stravovacích návykov

Ak chcete porušiť nezdravé stravovacie návyky, musíte si najskôr zistiť, aké návyky máte. Tu uvádzame niektoré bežné nezdravé stravovacie návyky, ktorým by ste sa mali naučiť vyhýbať.

1. Jedzte naslepo

Jesť väčšie dávky naraz je jeden nezdravý stravovací zvyk, ktorému by ste sa mali vyhnúť. Máte tendenciu vynechať obed a potom nabudúce veľa jesť, aby ste sa pomstili? Napĺňate cez víkend žalúdky nezdravým jedlom po celom týždni dodržiavania prísnej diéty? Jete často mimo krabice, až kým nie ste veľmi sýti? To sú príznaky toho, že máte nadmerné stravovacie návyky (na rozdiel od nadmerného príjmu potravy).

Možno sa budete chcieť trénovať, aby ste jedli malé porcie po celý deň, aby ste sa vyhli nadmernému stravovaniu. Skúste tiež vymeniť svoj veľký tanier za malý tanier (napríklad tanierik) a nikdy nejedzte priamo z nádoby alebo obalu.

2. Občerstvenie o polnoci

Je v poriadku občerstviť sa uprostred noci, keď sa zobudíte hladní, ale ak nemôžete spať bez toho, aby ste sa najskôr občerstvili na tanieri s čokoládovým koláčom alebo miske zmrzliny, mohli by ste riskovať drastické zvýšenie hmotnosti.

Túto myšlienku podporujú štúdie z Northwestern University , hlásili z Doctor's Ask, že to vlastne nie je len tak Čo že jete uprostred noci, vďaka čomu sa problém hromadí tiež Kedy Ty ješ. Vedci majú podozrenie, že čím dlhší interval medzi jedlami umožňuje telu efektívnejšie spracovávať jedlo. Ďalším dôvodom, prečo sa vám lepšie spí: poslúchajte Národné ústavy zdravia Snackovanie neskoro večer vám sťažuje spánok, pretože vaše telo bude zaneprázdnené trávením jedla.

Po večeri si vštepte myšlienku, že kuchyňa má v noci tiež otvorený a zatvorený čas ako reštaurácia. A umyte si zuby - čisté zuby a ústa znížia nutkanie na jedlo. Ak chute pretrvávajú, počkajte 10 minút. Ak ste skutočne hladní, chyťte niečo malé, napríklad kúsok syra alebo kúsok čerstvého ovocia.

3. Snack po celý deň

Toto je jeden z mnohých zlozvykov, ktoré mnoho ľudí má: nepretržité občerstvenie, vysokokalorické jedlá a plné prázdnych sacharidov. Nedávna štúdia na univerzite v Severnej Karolíne zistila, že to nie je problém iba dospelých: deti si pochutnávajú na čoraz častejších nezdravých jedlách vrátane balených zemiakových lupienkov, sódy a cukríkov.

Občerstvenie je v poriadku, pokiaľ ste v tom múdri. Nedovoľte, aby ste videli, čo nechcete jesť. Urobte si láskavosť a udržujte všetky druhy nezdravých jedál mimo dohľadu a dosahu. Udržujte zdravé jedlá, ako je šalát, mrkva a uhorka nakrájaný šalát, popcorn (bez masla a soli), jogurt a mandle, napríklad, na dosah. Ak sa chystáte uskladniť občerstvenie doma, uložte ho v chladničke alebo uzamknutej skrinke; vytiahnite jablká a pekne ich poukladajte na jedálenský stôl.

Ak chcete ešte viac znížiť príjem soli, pokúste sa namiesto pridania soli a mecinu vylepšiť chuť domácich jedál pomocou byliniek a korenín.

4. Vynechajte raňajky

Predpokladá sa, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ale mnoho ľudí si napriek tomu zvykne z „pôstnych“ raňajok zvyk. Ak sa musíte ráno ponáhľať do práce alebo pripraviť svoje deti na školu, je ľahké raňajky vynechať.

Vynechanie raňajok vám nielen odčerpá energiu na ďalší deň, ale môže vás to tiež viac náchyliť na celodenné občerstvenie. Vynechanie raňajok tiež naruší váš metabolizmus, čo spôsobí, že spálite menej kalórií. Ak sa teda snažíte schudnúť, vynechanie raňajok nie je dobrý nápad. Raňajky vám dodajú ďalšiu energiu, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali do svojho denného režimu. Bez tohto paliva je veľká šanca, že sa budete neskôr len prejedať.

Pre dobrý začiatok dňa zmiešajte ráno misku s teplými ovsenými vločkami zdobenú farebnými ovocnými plátkami alebo cereálie pripravené na konzumáciu s čerstvým mliekom. Aj krajec sendviča s arašidovým maslom je v poriadku.

5. Jedzte, keď ste emotívni

Emočné stravovanie alebo stravovanie v strese je ďalším častým nezdravým stravovacím návykom, ktorému by ste sa mali vyhnúť. K tomu dôjde, keď vás k jedeniu vedie určitá emócia, aj keď nie ste veľmi hladní.

Práve ste mali zlý deň v kancelárii a keď prídete domov, otvoríte chladničku a budete jesť - to nie je dobrá stratégia stravovania. Ak ste ako väčšina ľudí, ktorí sa ľahko stravujú, keď sú emotívni, potom pravdepodobne siahnete po nezdravom jedle ako mechanizme zvládania vašich emócií. Početné štúdie potvrdzujú, že emócie, pozitívne aj negatívne, môžu spôsobiť, že ľudia budú jesť viac, ako by mali, čo predstavuje ľahkú prekážku pre vaše úsilie pri chudnutí.

Aby ste to prekonali, pokúste sa nájsť iné spôsoby, ako usmerniť svoj stres a negatívne emócie. Venujte sa hobby alebo trávte kvalitný čas s blízkymi priateľmi.

6. Jedzte pri sledovaní televízie

Ak jete pri sledovaní televízie, obedujete pri stole počas práce alebo dokonca pri varení, potom si tiež rozvíjate nezdravé stravovacie návyky. Keď jete a robíte iné veci, nie je to iba bezmyšlienkovitý stravovací zvyk (bezduché stravovanie) starosti, ale aj vaša váha.

Keď jete, keď ste zaneprázdnení inými činnosťami, nemôžete odmerať, koľko toho zjete, a preto môžete prejedať svoju sýtosť bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Pokúste sa stanoviť konkrétny harmonogram a miesto, kde sa budete stravovať, a uistite sa, že môžete jesť iba na tomto mieste, nie inde. Napríklad doma jedzte iba pri jedálenskom stole. Tiež si pred obrazovkou dajte chvíľu pauzu a odtrhnite zrak od obrazovky. Vstaňte a choďte na prechádzku každých 15-30 minút. Keď skončí váš obľúbený pracovný deň alebo televízna šou, nezabudnite starostlivo sledovať, čo jete, aby ste sa nenaplnili.

7. Príliš rýchle stravovanie

Jesť jedlo v zhone, či už je to občerstvenie alebo veľké jedlo, nedáva vášmu mozgu dostatok času na to, aby dobehol váš žalúdok. Signály sýtosti začne mozog vysielať až 15 - 20 minút po prvom zahryznutí. Ak si naberiete obed za menej ako 10 minút, môžete jesť viac, ako vaše telo skutočne potrebuje. V štúdii s 3 200 mužmi a ženami japonskí vedci zistili, že príliš rýchle stravovanie úzko súvisí s nadváhou.

Ak chcete spomaliť stravovacie návyky, príbory doslova vložte medzi sústa, sústa si dajte menšie sústo a jedlo poriadne žujte. Okrem toho vám pitná voda počas jedla tiež pomôže spomaliť a po čase sa budete cítiť plnší.