Týmto 7 zábavným spôsobom sa dá zabrániť ublíženiu

Pre niektorých ľudí je úmyselné zranenie - prerezaním rúk žiletkou alebo iným ostrým predmetom, úmyselným nejedením, poškriabaním pokožky alebo dokonca búchaním hlavy - pre nich spôsob, ako odložiť rozum od vecí, ktoré im spôsobujú silný stres alebo trauma. Pre ostatných je ich ublíženie spôsob, ako sa môžu trestať za chyby, ktoré cítia, že urobili.

Aj keď si niektorí ľudia uvedomujú, že tento čin je nebezpečný a nesprávny, stále je veľa takých, ktorí si neuvedomujú, že sebapoškodzovanie nie je najlepším spôsobom, ako zvládnuť emócie alebo traumu. Namiesto toho si myslia, že sebapoškodzovanie je jediný spôsob, ako ísť.

Je však možné zabrániť nutkaniu ublížiť si. Až nabudúce pocítite nutkanie siahnuť po žiletke, okamžite urobte jednu z nasledujúcich vecí, aby ste sa rozptýlili.

Rôzne spôsoby, ako zabrániť túžbe ublížiť si

Skutočne neexistuje istý spôsob, ako zabrániť sebapoškodzujúcemu správaniu. Tu je však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste odvrátili tieto škodlivé túžby skôr, ako vás skutočne chytia do pasce.

1. Vyčistite svoje prostredie od predmetov, ktoré sa môžu zraniť

Zbavte sa predmetov, ktoré by vám mohli ublížiť, a vyhýbajte sa miestam, kde by ste si mohli pravdepodobne ublížiť, ak na to budete mať nutkanie. Napríklad ste sa zvykli strihať v kúpeľni. Okamžite sa vyhýbajte vstupu do kúpeľne, keď na povrch začne vyplávať túžba zraniť sa.

Namiesto toho sa môžete sústrediť iba na jednu vec - napríklad pozerať sa na obraz alebo pozerať na skalu, odpočítavať 100: 1, rozdrviť papier na malé kúsky, stlačiť bublinkový obal , precvičujte si dýchacie techniky, meditujte alebo usporiadajte svoju zbierku kníh alebo hudobné disky CD podľa abecedy.

2. Chatujte s priateľmi

Pokiaľ je to možné, nenechaj sa na pokoji. Zostaňte s ostatnými ľuďmi, či už sú to rodičia, súrodenci alebo súrodenci, s blízkymi priateľmi. Rozptyľujte sa chatovaním (nehovorte otvorene o svojej túžbe po sebapoškodzovaní; hovorte o čomkoľvek chcete).

Ak sa s niekým nemôžete rozprávať, skúste počkať 15 minút. Ak ste to zvládli za 15 minút bez toho, aby ste si ublížili, dajte si zásluhu na tom. Potom skúste počkať ďalších 15 minút a pokračujte v tom. Spočiatku sa to nemusí zdať ľahké, ale nutkania postupne pominú.

3. Pripravte si „pohotovostnú schránku“

Zaobstarajte si škatuľu alebo tašku a naplňte ju predmetmi, od ktorých sa môžete rozptýliť, keď máte nutkanie ublížiť si. Krabica by mala obsahovať veci, ktoré vyžadujú sústredenie, ktoré vás bavia a ktoré sú bezpečné (nemožno ich použiť na zranenie.

Obsah môže obsahovať omaľovánky, pletenie, súpravy na výrobu náramkov, puzzle, bloky Lego alebo Rubiks, krížovky, obľúbené knihy s príbehmi, papier a pastelky, stresové lopty, videohry, farebný lak na nechty, gumové balóniky na fúkanie, vaše obľúbené hračky. - všetko, s čím sa cítite dobre.

4. Spíšte svoje sťažnosti

Denník môže byť veľmi užitočným spôsobom, ako zistiť, ako sa cítite a čo vás tak cíti. Zapíšte si aj dôvody „Prečo sa ľúbim“ alebo šťastie, ktoré ste doteraz zažili, aby ste sa zachránili, a znova si prečítajte, keď sa cítite byť dole .

Ak vám je trápne začať rozlievať srdce, môžete začať tým, že na kúsok papiera načmárate náhodné obrázky. Ak ste schopní viac vyliať svoje srdce písaním textov piesní alebo veršov poézie, je to tiež v poriadku. Je dôležité, aby ste si lepšie uvedomovali svoje emócie, aby ste si lepšie uvedomili, čo vás núti ublížiť si.

5. Cvičenie

Cvičenie pomáha uvoľniť fyzické napätie a môže byť skvelým spôsobom, ako zvládnuť stres. Choďte si zabehať alebo sa prejsť v parku, skočte na miesto, dajte si vrece alebo vankúš alebo požiadajte priateľa, aby s vami niečo aktívne urobil.

6. Plač

Áno, je v poriadku plakať, keď sa cítite ohromení všetkým, čo sa v živote deje.

Plač, keď ste v strese, je jedným z najlepších spôsobov, ako usmerniť svoj stres a poskytnúť vám pocit úľavy. Keď plačete kvôli stresu, vaše telo v skutočnosti uvoľňuje stresové hormóny alebo toxíny z tela vylučovaním sĺz. Preto vám plač môže zlepšiť náladu.

Výskum z University of South Florida v roku 2008 dokázal, že plač pôsobí lepšie na upokojenie a zlepšenie nálady ako akýkoľvek antidepresívum.

7. Rôzne ďalšie veci

Zraňujete sa tak, ako sa vyrovnávate s ťažkými emóciami a situáciami. Ak teda chcete skončiť, musíte mať k dispozícii alternatívny spôsob riešenia problému, aby ste mohli začať konať inak, keď začnete mať chuť na porezanie alebo zranenie.

Môžete masírovať krk, ruky a nohy; počúvanie upokojujúcej hudby, ľadové obklady na záhyboch lakťov; urobte si teplý kúpeľ alebo sa vypláchnite studenou vodou; žuvajte niečo, čo má veľmi silnú chuť, napríklad kajenské korenie, mäta pieporná alebo pomarančová kôra; kričte čo najhlasnejšie a najhlasnejšie do vankúša; choď na karaoke; maznať mačku alebo psa; čmárať telo farebnými (vymazateľnými, áno!) značkami ako bezpečnejšiu alternatívu k porezaniu.