6 tipov, ako počas hladovania nepociťovať nízky krvný tlak

Nízky krvný tlak je jedným z najbežnejších zdravotných problémov počas pôstu. Je to preto, že vaše telo sa prispôsobuje novej strave, ktorá sa stravuje iba za úsvitu a prerušuje pôst. Vďaka tomu ľahko poklesne krvný tlak a telo sa bude celý deň cítiť slabé. Existuje teda spôsob, ako sa vyrovnať s nízkym krvným tlakom počas pôstu? Pozrite sa na celú recenziu nižšie.

Pokyny pre riešenie nízkeho krvného tlaku počas hladovania

Nízky krvný tlak alebo hypotenzia je stav, keď krvný tlak človeka dosiahne menej ako 90/60 mmHg. Normálne je krvný tlak u zdravých ľudí nižší ako 120/80 mmHg.

Sťažnosti, ktoré sa často vyskytujú u osôb trpiacich nízkym krvným tlakom počas pôstu, sú slabosť tela, točenie hlavy, nevoľnosť a zvracanie. Dôvodom je, že nízky krvný tlak spôsobuje pokles prietoku krvi v tele.

Orgány v tele, najmä mozog, nedostávajú dostatočný prísun krvi. Preto sa ľudia s nízkym krvným tlakom cítia slabí a ľahko sa im točí hlava.

Pôst by však nemal byť prekážkou pre tých z vás, ktorí majú nízky krvný tlak. Podľa správ NHS UK môžu ľudia s nízkym krvným tlakom rýchlo, pokiaľ je ich zdravotný stav stabilný.

Tu sú tipy na zvládnutie nízkeho krvného tlaku pri pôste, vrátane:

1. Pred pôstom skontrolujte svoje zdravie

Smerom k ramadánu to urobte zdravotná prehliadka alebo zdravotné kontroly na sledovanie vášho zdravotného stavu vrátane problémov s nízkym krvným tlakom. Uistite sa, že ste vyhlásení za bezpečného nalačno, aj keď máte nízky krvný tlak.

Ak užívate určité lieky, poraďte sa so svojím lekárom a opýtajte sa, či sa tieto lieky môžu stále konzumovať alebo či sa majú nalačno vysadiť. Dôvodom je, že existuje niekoľko druhov liekov, ktoré majú vedľajšie účinky na zníženie krvného tlaku.

2. Sahur a iftar včas

Počas pôstu vyžaduje telo dostatok energie na aktivity po celý deň. Najmä pre tých z vás, ktorí majú nízky krvný tlak, určite potrebujete energiu navyše, aby vaše telo rýchlo neslablo. Snažte sa teda neodkladať čas úsvitu a prerušenia pôstu.

Pamätajte však na to, že keď sa budeš rýchlo postiť, nezblázni sa. Haitham Ahmed, MD, kardiológ, povedal na klinike v Clevelande, že príliš veľa jedla hneď po prerušení pôstu môže šokovať váš tráviaci systém.

Namiesto toho sa začnite rozchádzať s občerstvením, napríklad s datľami alebo iným sušeným ovocím. Potom môžete hlavné jedlo jesť pomaly.

3. Venujte pozornosť jedálnemu lístku na úsvite a rozbitiu pôstu

Vyberte si jedlá, ktoré obsahujú sacharidy a celozrnné výrobky, ako je ryža, celozrnný chlieb, cereálie a cestoviny. Dôvodom je, že tieto potraviny budú tráviacim systémom absorbované dlhšie, takže pomáha zvyšovať váš krvný tlak.

Okrem toho do svojho menu sahur a iftar pridajte orechy, napríklad hrášok, fazuľu a zelenú fazuľu. Je to tak preto, lebo orechy môžu počas pôstu zvyšovať krvný tlak, rovnako ako zelenina a ovocie.

Ak sa ľuďom s vysokým krvným tlakom odporúča, aby obmedzili príjem solí v potravinách, odporúčame vám urobiť opak. Áno, odporúča sa, aby ste si do stravy pridali viac soli na normalizáciu krvného tlaku. Ak nemáte veľmi radi slané jedlá, skúste do svojich jedál použiť sójovú omáčku.

4. Pite veľa vody

Počas pôstu určite nemôžete piť vodu tak voľne ako v bežné dni. Keď hladina vody a solí v tele klesá, môže to viesť k zníženiu krvného tlaku a dehydratácii.

Aby ste to prekonali, uistite sa, že uspokojujete potreby svojich telesných tekutín najmenej osem pohárov denne. Množstvo tekutín v tele môže pomôcť zvýšiť objem krvi v tepnách a zabrániť nízkemu tlaku počas pôstu.

5. Pravidelne cvičte

Najlepším spôsobom na kontrolu nízkeho tlaku je pravidelné cvičenie. Výskum ukazuje, že fyzická aktivita môže znížiť hladinu stresových hormónov v krvi. Vďaka tomu je prietok krvi v tele plynulejší a zvyšuje sa.

Na to, aby sa váš krvný tlak rýchlo zvýšil, nie je potrebné venovať sa namáhavému cvičeniu. Vyberte si ľahké cvičenie počas pôstu pokojnou prechádzkou alebo joggingom ráno alebo večer. Najdôležitejšie je pokúsiť sa pravidelne cvičiť 3 až 4 krát týždenne po dobu 15-20 minút, aby bol krvný tlak stabilnejší.

6. Doprajte si dostatok odpočinku

Odborníci odhaľujú, že ľudia so zlým spánkovým režimom zvyknú mať nízky krvný tlak. Napríklad nedostatok spánku, návyky na nočné mory, chrápanie alebo časté nočné budenie. Preto sa uistite, že máte dostatok času na odpočinok, aby ste zabránili nízkemu tlaku počas pôstu.

Okrem toho sa vyhnite pohybom, ktoré majú náhlu povahu, napríklad príliš rýchlym vstávaním po sedení alebo prebudení. Tento zlozvyk spôsobí, že váš krvný tlak drasticky a náhle poklesne. Vďaka tomu okamžite pocítite závraty a závraty, dokonca ľahko spadnete. Tento typ nízkeho krvného tlaku je známy ako posturálna hypotenzia alebo ortostatická hypotenzia.

X