Po behu vychladnúť: 6 pohybov, aby sa zabránilo riziku zranenia

Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste po spustení nemali robiť. Jedným zo spôsobov je ísť rovno domov a vynechať ochladzovaciu fázu. V skutočnosti môže trvať niekoľko minút, kým si niekoľko minút urobíte určitý typ strečingu, pomôcť posilniť vaše svaly, zvýšiť ich pružnosť a tiež zabrániť riziku zranenia. Trochu času, ktorý strávime ochladením po behu, môže prejsť dlhšiu cestu.

Strečing a chôdza sú dva najbežnejšie typy ochladzovania po behu. Existuje však aj veľa ďalších druhov pohybov po ochladení po spustení. Niečo?

Je možné vykonať rôzne druhy ochladenia po spustení

1. Natiahnite lýtka

Postavte sa rovno s pravou nohou pred seba a ľavou nohou za sebou, rovno s chrbtom. Uistite sa, že obe chodidlá sú úplne ploché, rovné a smerujú dopredu. Potom pomaly pokrčte pravú prednú nohu a mierne sklopte telo. Mali by ste cítiť ťah na zadné lýtko ľavej nohy. Robte to po dobu 15 sekúnd na každej nohe.

2. Natiahnite hrčku

Stále v polohe pravého chodidla vpredu a ľavého chodidla vzadu, tentokrát však pravú nohu majte vystretú a ľavú ohnutú. Ruky si položte na boky a zdvihnite prednú časť pravého chodidla tak, aby šliapala iba päta. S ohnutou ľavou nohou ohnite telo mierne k pravej nohe. Nezabudnite, že počas pretiahnutia hamstringov musíte mať chrbát vystretý, a to na každej nohe po dobu 15 sekúnd.

3. Motýle

Tento úsek je ľahký. Všetko, čo musíte urobiť, je sedieť na podlahe a ohýbať nohy dovnútra tak, aby boli chodidlá otočené k sebe (akoby ste mali sedieť so skríženými nohami). Potom sa pomaly predkloňte, aby ste zvýšili intenzitu. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.

4. Hlava po kolená

Tento úsek je medzi bežcami úplne bežný. Sadnite si s pravou nohou ohnutou dovnútra a ľavou nohou rovno. Pritlačte chodidlo pravej nohy na stehno ľavej nohy a snažte sa ohýbať telo smerom k ľavej nohe, kým sa vaša hlava nedotkne kolena. Ramená držte vodorovne s povrchom. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a nohy vymeňte.

5. Natiahnite stehno

Postavte sa rovno. Pomocou rúk potiahnite pravú nohu späť k zadku. Pocítite ťah na prednej strane pravého stehna. Udržujte svoje telo v rovnováhe a snažte sa nič nedržať. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd a potom vymeňte nohy.

6. Nízky výpad

Pravé koleno položte na povrch a ľavú nohu rovno dopredu. Položte obe ruky na povrch a ohnite telo dopredu asi o 90 stupňov. Stlačte telo a vydržte v polohe 60 sekúnd a vymeňte nohy.

Čo si musíte pamätať pred vykonaním chladenia

Všeobecným pravidlom pri ochladení po behu je dýchanie zhlboka a pravidelne pri naťahovaní. Pri týchto pohyboch by ste nemali cítiť ani najmenšiu bolesť, pretože strečing pomáha zmierňovať bolesť, predchádzať zraneniam a znižovať bolestivosť. Ak pocítite bolesť pri ochladzovaní, poraďte sa so svojím lekárom.

Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.

X