Tukové telo rýchlo a zdravo, ak ste príliš chudí

S prirodzene chudým telom nesúvisia žiadne zdravotné problémy. Ale ak je vaše chudé telo dôsledkom nesprávnej výživy v dôsledku iných zdravotných problémov alebo ste tehotná (alebo sa pokúšate otehotnieť), môže to byť samo osebe zdrojom obáv.

To je dôvod, prečo v čase, keď je takmer každý posadnutý chudým telom, v skutočnosti zúfalo bojujete s vykrmovaním svojho tela.

Ale rovnako ako boj o tenké telo, môže byť vykrmovanie tela veľkou výzvou. Môžete len pridať pár kíl zjedením tanierov nasi padangu alebo zjedením všetkého možného, ​​kým nebudete v reštaurácii sýti všetko čo môžeš zjesť , ale toto nie je spôsob, ako vykrmovať zdravé telo. Tu je správna cesta.

Čo treba urobiť, ak chcete svoje telo zdravo vykrmovať

1. Jedzte malé porcie, ale často

Ak máte veľkú podváhu, môžete sa cítiť rýchlejšie plní. To vám môže spôsobiť, že budete jesť menej často. V skutočnosti, ako je stroj, ktorý je vždy zapnutý, telo potrebuje neustály prísun energie, aby mohol správne fungovať.

Ak vynechávate jedlo, nútite svoje telo, aby pokračovalo vo fungovaní bez „benzínu“. Pri zdravej váhe bude telo rozkladať zásoby glukózy a tukov na energiu. Ale pre ľudí, ktorí sú veľmi chudí (s podváhou), ich má telo sotva dosť. Aby telo mohlo pokračovať v činnosti, zameriava sa priamo na svalové tkanivo, ktoré sa má odbúravať, ako rezerva núdzovej energie.

Najlepším spôsobom, ako zabrániť svojmu telu v strate svalovej hmoty a všetkých ďalších dôležitých tkanív, je pravidelné stravovanie. Jesť 5-6 malých jedál s 3-5 hodinovým odstupom po celý deň než ísť rovno na dve alebo tri veľké jedlá.

2. Obmieňajte obsah svojho taniera

Vždy, keď budete jesť, snažte sa mať aspoň jednu 3 rôzne skupiny jedál na tanieri Vy. Namiesto občerstvenia iba na banánoch a mlieku je lepšie pripraviť niekoľko sendvičov, ktoré naplníte arašidovým maslom a plátkami banánu a doplníte pohárom mlieka (plnotučné alebo rastlinné mlieko, ak ste vegetariáni). Čím rozmanitejší je obsah vášho jedálenského taniera, tým rozmanitejší je príjem kalórií a živín, ktoré vaše telo potrebuje.

3. Vyberte si jedlá, ktoré majú vysoký obsah kalórií

Kim Larson, registrovaná odborníčka na výživu v Seattli, vám odporúča, aby ste sa prestali vzdávať potravín označovaných ako „bez tuku“, „nízkokalorické“ alebo „diéta“. Jedzte jedlá, ktoré majú vysoký obsah kalórií a tukov. Ale nebuďte neopatrní. Výrobky zo živočíšnych tukov poskytujú vysoký príjem živín a tukov, obsahujú však aj nasýtené tuky, ktoré môžu zvyšovať hladinu zlého cholesterolu.

Vyberte si zdroje rastlinných tukov z orechov a semien, syrov, avokáda, kukurice, ovsených vločiek, zemiakov, krémových polievok a prírodných olejov, ako je napríklad olivový olej, ktoré sú zdravé tuky a ktoré sú plné výživných látok a kalórií. Ako náhradu červeného mäsa zahrňte vajcia a mastné ryby, ako je losos, tuniak alebo sardinky. Mastné ryby majú vyšší obsah kalórií a obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny.

Na občerstvenie sa zbavte obľúbených balených šišiek a čipsov (aj keď môžu vyživiť telo) a nahraďte ich gréckym jogurtom s müsli a müsli a sušeným ovocím. Grécky jogurt obsahuje viac bielkovín ako bežné mlieko a je tiež bohatší na vlákninu, dobré tuky a kalórie.

4. Vypite plnku alebo džús alebo smoothie

Nechajte sódu, kávu a čaj, ktoré majú takmer nulovú výživovú a kalorickú hodnotu. Naopak, ak ste leniví jesť, vypiť smoothie alebo ovocný džús vysoko kalorické. Zmiešajte svoje smoothie s náhradou jedla s plnotučným krémovým mliekom (alebo náhradou mlieka, ako je sójové mlieko alebo iné arašidové mlieko) a obľúbenými variáciami čerstvého ovocia. Pre kalórie navyše môžete do svojho smoothie primiešať chia semiačka, mandľové maslo alebo arašidové maslo alebo proteínový prášok.

Sýtosť z „prijímania“ tekutín nie je to isté, ako byť plná ťažkého jedla, ktoré vám robí žalúdočné ťažkosti, takže stále môžete zvyšovať príjem živín a kalórií tak často, ako chcete, bez toho, aby ste sa museli starať o sýtosť, až kým nebudete mať pocit, že je plný.

5. Jedzte pred spaním

Počas spánku telo pracuje na hojení a regenerácii poškodených buniek a tkanív. Na podporu tejto funkcie jedného tela je v poriadku jesť pred spaním s cieľom zabezpečiť stály prísun energie dostupnej pre telo, ktoré je zaneprázdnené prácou. Stravovanie pred spaním môže niekedy spôsobiť, že váš žalúdok uprostred noci pocíti pálenie záhy.

Takže namiesto občerstvenia na vyprážanej tek-tek ryži by ste si mali zvoliť zdravé občerstvenie. Napríklad misa šalátu zmiešaná s pšeničnou pastou a olivovým olejom a nakrájané kuracie prsia a strúhaný syr.

6. Cvičenie

Cvičenie, najmä silové, vám môže pomôcť pribrať na budovaní a posilňovaní svalov. Cvičenie tiež stimuluje vašu chuť k jedlu.

Aj pre veľmi chudých ľudí je stále dôležité dávať pozor, aby ste sa pri výkrme neprejedali cukrom a tukmi. Jesť čokoládový koláč alebo zmrzlinu každú chvíľu je v poriadku, ale väčšina občerstvenia, ktoré konzumujete, by mala byť stále zdravá a schopná poskytnúť okrem kalórií aj ďalšie živiny.

X