6 Najúčinnejšia metóda detoxu sociálnych médií & bull; ahoj zdrav

Mám pocit, že takmer každý z nás má jeden účet na sociálnej sieti, možno aj viac. Patríte medzi ľudí, ktorí nemôžu chýbať rolovanie časová os sociálnych médií každý deň? Pozor. Aj keď pôvodný účel bol aktualizovať najaktuálnejšie informácie, vidieť rad príspevkov na obrazovke mobilného telefónu môže trvať dlho, kým ti zožerú hlavu. Teraz je možno čas, aby ste zahájili detox na sociálnych sieťach. Ako?

Najefektívnejšie sú rôzne metódy detoxikácie sociálnych médií

Rôzne štúdie uviedli, že dlhodobé používanie sociálnych médií môže zmeniť myšlienkové vzorce a byť škodlivé pre duševné zdravie.

Áno! Za všetkou krásou fotografií a zábavou príbehov ľudí online môže mať dlhodobé používanie sociálnych médií negatívny dopad na duševné zdravie.

Medzi nimi je zvýšené riziko depresie, nespavosti, zlého obrazu seba samého, zníženého sebavedomia, úzkostných porúch a porúch stravovania, až po sebapoškodzovacie správanie (sebapoškodzovanie).

Silne sa predpokladá, že všetky tieto riziká vznikajú ako prejav našej podvedomej tendencie radi sa porovnávať so životom iných, aby sme si život neužili. Táto teória bola vysvetlená v štúdii s názvom Online sociálne siete a duševné zdravie publikované v časopise Cyberpsychology, Behavior and Social Networking.

Tu sú tipy na sociálnu detoxikáciu, ktoré môžete vyskúšať na zníženie „virtuálnej závislosti“:

1. Drž sa ďalej mobilný telefón mimo dosah

Spustenie detoxu na sociálnych sieťach nie je také ľahké ako otočenie dlaní. Najmä ak máte veľa voľného času.

Akonáhle sa však naskytne príležitosť, okamžite položte mobilný telefón alebo iné elektronické zariadenie z dosahu. Najmä ak nemáte veľkú aktivitu. Prázdne ruky okamžite „naplňte“ ďalšími činnosťami, aby ste nemysleli len na dosiahnutie mobilný telefón .

Telefón tiež držte mimo dosahu svojich rúk a počas práce ho prepnite do tichého režimu alebo do režimu vibrovania. Takto sa ľahšie sústredíte na efektívnejšie dokončovanie úloh.

Teda aj keď sa motáte s rodinou alebo blízkymi príbuznými. Ak je to možné, vyzvite ich tiež, aby sa zaviazali, že dajú svoje mobilné telefóny mimo dosahu, aby sa mohli viac sústrediť na socializáciu a spoločné trávenie drahocenného času.

2. Vytvorením alarmu obmedzíte čas prístupu na sociálne médiá

Najefektívnejším spôsobom, ako detoxikovať sociálne médiá, je obmedziť čas potrebný na ich prístup. Podľa psychológov je bežný limit na používanie sociálnych médií 30 minút až hodinu denne.

Celkovú 1 hodinu môžete rozdeliť na niekoľko „relácií“ pre daný deň. Napríklad 15 minút ráno, 15 minút obed, 15 minút cesta domov mestskou hromadnou dopravou a 15 minút večera.

Aby ste nezašli príliš ďaleko, pripomeňte si to odhlásiť sa zo svojich účtov na sociálnych sieťach nastavením budíka. Existuje tiež veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť pripomenúť si, keď dosiahnete stanovený časový limit.

Najlepšie je vyhnúť sa prístupu na sociálne médiá tesne pred spaním, pretože to môže narušiť množstvo a kvalitu spánku.

3. Vypnite upozornenia na sociálnych sieťach

Vypnite všetky upozornenia na sociálnych sieťach, aby vás nelákalo skontrolovať najnovšie aktualizácie vo vašom mobilnom telefóne. Pokiaľ účet neslúži na pracovné potreby.

V prípade potreby upravte, ktoré aplikácie sú nainštalované na prednom displeji mobilný telefón. Pokúste sa nainštalovať iba to, čo je potrebné.

4. Vytvorte oblasť „Mobile Free“

Aj keď to znie smiešne, nezaškodí vyskúšať túto metódu. Môžete sa rozhodnúť, do ktorých častí domu nesmiete prichádzať alebo sa s nimi dokonca hrať . Napríklad v televíznej miestnosti alebo v jedálni sa zamerajte na stretnutie s rodinou.

5. Vytvorte plán pre „Dni bez sociálnych médií“

Určte jeden deň v týždni na okamihy „dňa bez sociálnych médií“. Napríklad v nedeľu, aby ste mohli tráviť čas flákaním sa s priateľmi alebo rodinou alebo sa venovať koníčkom, ktoré sa ti páčia.

6. Odstráňte aplikácie sociálnych médií

Jedným z extrémnych spôsobov, ako detoxovať sociálne médiá, je odstránenie aplikácie. Táto posledná metóda je nevyhnutne posledným riešením, ak ste po vykonaní vyššie uvedených tipov stále „tvrdohlaví“ v otváraní sociálnych médií.

Nie je potrebné všetko mazať. Vyberte si jednu alebo dve aplikácie pre sociálne médiá, ktoré sú najviac „návykové“ a vďaka ktorým tu strávite veľa času.

Ak nie je úplne pripravený, môžete ho každých pár dní odstrániť, aby ste pocítili výhody. Ak ho chcete znova použiť, stiahnite si ho a o niekoľko dní ho znova odstráňte.

„Hiatus“ z času na čas predĺžte, ak si zvyknete, a nakoniec aplikáciu úplne vymažte.