5 tipov na bezpečie na zlepšenie funkcie mozgu po mozgovej príhode

K mŕtvici dôjde, keď je prerušený prietok krvi zo srdca do mozgu, buď preto, že ju blokuje krvná zrazenina, alebo preto, že praskne krvná cieva v mozgu, takže krv nemôže prúdiť do určitých častí mozgu. Keď sa krv bohatá na kyslík nedostane do mozgu, mozgové bunky začnú odumierať a potom budú trvale poškodené. Poškodenie mozgu po mozgovej príhode môže spôsobiť, že človek zažije znížené kognitívne schopnosti (vrátane ťažkostí s rečou, straty pamäti / ťažko si pamätá, ťažko rozmýšľa a rozumie reči) a zhoršenú koordináciu s ostatnými časťami tela.

Existuje však niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete každý deň po mozgovej príhode zvýšiť prácu mozgu a urýchliť proces obnovy.

Tipy na zlepšenie funkcie mozgu po mozgovej príhode

1. Precvičovanie všímavosti

Všímavosť je prax zamerania takým spôsobom, aby ste si skutočne uvedomili a prežili emócie, ktoré cítite a čo práve robíte. Zjednodušene povedané, všímavosť je sebauvedomenie si okamihu pred očami.

Cvičenie všímavosti je jedným z hlavných kľúčov k predchádzaniu a zvládaniu úzkosti a stresu. Stav všímavosti má tendenciu pomôcť človeku prijať emocionálny stav alebo stav, ktorý zažíva, v porovnaní s nútením ho meniť.

Všímavosť sa dá praktizovať meditáciou, aby bola myseľ pokojnejšia a stabilnejšia. Okrem meditácie všímavosť môžu byť tiež vyškolení pri iných činnostiach zameraním alebo potešením z vykonávanej činnosti. Po mozgovej príhode je dôležité dosiahnuť pokoj. Pokojná myseľ udržuje mozog pred nadmerným fungovaním. Zabraňuje tiež zvýšeniu hladín stresového hormónu kortizolu, ktorý môže spomaliť zotavenie po mozgovej príhode.

2. Aktívne sa hýbe

Fyzická aktivita alebo šport po mŕtvici skutočne pomáha procesu obnovy tela a zlepšuje myslenie.

Dôvodom je, že tým, že je aktívnejšie, srdce ľahšie cirkuluje okysličenú krv do mozgu, aby mohlo vykonávať rôzne kognitívne funkcie. Príjem kyslíka do mozgu tiež zvyšuje produkciu serotonínu a endorfínov, dvoch hormónov potrebných na udržanie stabilnej nálady. Okrem toho vám pravidelná fyzická aktivita môže zabrániť aj v strese.

Po mozgovej príhode nie je potrebné cvičiť príliš tvrdo. Tieto výhody je možné získať jednoduchou aktívnou chôdzou po dobu 30–45 minút každý deň.

3. Realizujte zdravé stravovanie

Konzistentná zdravá strava je nevyhnutná na zotavenie sa po škodách spôsobených mozgovou príhodou. Pravidelná strava je potrebná na to, aby sa svaly tráviaceho traktu dostali späť, aby sa po slabosti mohli vrátiť k jedlu. Potrebné sú aj úpravy druhu jedla, napríklad výber potravín s hladkými a hustými textúrami. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné.

Okrem toho je potrebné zohľadniť aj výživový obsah a pokúsiť sa zamerať na výživné látky, ktoré sú preukázateľne dobré pre mozog. Obsah výživných látok, ako sú omega-3 mastné kyseliny z morských plodov, môže podporiť lepší rast mozgových nervov. Je tiež známe, že omega-3 sú dôležité pre udržanie nálady a prevenciu zhoršeného kognitívneho poklesu.

Ak je to potrebné, užívajte aj doplnky prospešné pre mozog, ako napríklad vitamín B a vitamín E. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom soli, aby ste udržali stabilný krvný tlak a zabránili riziku mozgovej príhody v dôsledku hypertenzie.

4. Vyskúšajte nové zábavné veci

Rovnako ako pri ľahkom cvičení, aj činnosti, ktoré vás bavia, môžu vášmu mozgu oddýchnuť a uvoľniť hormóny šťastnej nálady serotonín a oxytocín. Navyše, robenie nových vecí umožní mozgu pracovať lepšie pri produkcii nových nervových buniek a zachovať existujúce neuróny živé a zdravé.

5. Doprajte si dostatok spánku

Spánok je dôležitý pre každého, najmä pre ľudí, ktorí sa zotavujú z mozgovej príhody. Spánok je čas, počas ktorého si mozog oddýchne, vyplaví zlé plaky, ktoré spôsobujú choroby, odbúrava stres a spracováva informácie do dlhodobých spomienok.

Dostatočný spánok tiež zaručuje, že prechádzate kvalitnejším spánkom REM (fáza snívania). V tejto fáze mozog začína rásť nové nervové bunky a myelínové nervové membrány. Pre tých, ktorí prežili mozgovú príhodu, je čas spánku pre telo a mozog dôležitý čas na začatie procesu hojenia a formovania nových buniek.