5 spoľahlivých spôsobov riešenia traumy, ktoré by ste mali vyskúšať

Prežívanie traumatizujúcich udalostí je pre každého v jeho živote úplne prirodzené. Medzi tieto skúsenosti patrí napríklad násilie, vážne zranenie, značná strata niekoho, sexuálne obťažovanie, prírodné katastrofy a mnoho ďalších. V skutočnosti sa môžete na traume podieľať už len tým, že sledujete, ako niekoho z vašich najbližších niečo zasiahne. Ako potom riešite traumu? Odpoveď nájdete nižšie.

Čo sa myslí traumou?

Trauma je v skutočnosti emocionálna reakcia na rôzne zlé udalosti, ktoré sa stali vám a vašim najbližším. Zvyčajne to hneď po nepríjemnej skúsenosti pocítite v šoku alebo prekvapenie, alebo pocit odmietnutie alebo odmietnutie.

Postupom času však môžu byť reakcie, ktoré na udalosť zažijete, zmiešanejšie. Napríklad emócie, ktoré sa nedajú vopred predvídať, na fyzické reakcie, ako sú bolesti hlavy a nevoľnosť.

Považuje sa to za normálne, existujú však ľudia, ktorí sa skutočne stresujú, ak si pripomenú tieto minulé udalosti. Najmä ak sa stále nedokážete vyrovnať s udalosťami minulosti. Urobte teda rôznymi spôsobmi, ako sa vysporiadať s traumou, aby ste neboli dlhotrvajúci stres.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s traumou, ktorú je potrebné vyskúšať

Ak vás v minulosti neustále prenasledujú traumatické udalosti, pri ktorých sa cítite vystresovaní a depresívni, existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s traumou, ktoré môžete praktizovať, napríklad nasledovné.

1. Pokúšať sa prijať pocity, ktoré vznikajú

Ak sa už cítite vystresovaní, pretože nemôžete prestať myslieť na traumatické udalosti v minulosti, môžete pocítiť negatívne emócie, ako je hnev, pocit viny a ďalšie. To na vás samozrejme nebude mať pozitívny vplyv.

Majte však na pamäti, že mať tieto pocity je prirodzená reakcia. Navyše, ak ste práve mali skúsenosť, ktorá bola pre vás tak strašná alebo bolestivá. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s traumou, je preto najskôr tieto pocity prijať.

Dôvodom je, že málokto skutočne odmietne tieto pocity bez toho, aby sa pokúsil vyrovnať s traumatizujúcim incidentom v minulosti. Niet divu, že spôsobuje dlhotrvajúce traumy.

Pokus o prijatie týchto pocitov je v skutočnosti dôležitou súčasťou procesu liečenie alebo uzdravenie zo samotnej traumy. Skúste si preto dať čas, aby ste pocítili pocity hnevu, strachu, smútku, sklamania atď.

Každý má svoj čas a postup. Nenúťte sa teda hneď, aby ste prešli týmto liečivým obdobím. Ak máte pocit, že už máte týchto pocitov dosť, začnite pomaly zmierňovať so spomienkami a prežite nový deň s novou silou.

2. Pravidelne cvičte

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s traumou, je pravidelné cvičenie. Keď cvičíte, vaše telo bude produkovať viac endorfínov, aby si obnovilo lepšiu náladu.

Nielen to, pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť napraviť váš nervový systém, takže sa môžete oslobodiť od traumatických pocitov, ktoré vás strašili. Aby ste si uvedomili, ako zvládnuť túto jednu traumu, môžete skúsiť cvičiť každý deň aspoň 30 minút.

Výber športov, ktoré môžete robiť, sa v skutočnosti líši, od chôdze, behu, plávania, basketbalu až po tanec. Počas cvičenia sa vždy sústreďte na svoje telo a na to, ako sa cítite, ako sa vaše telo pohybuje. To je dôležité, aby ste sa pri cvičení nezranili.

3. Nebuď príliš často sám

Ak sa cítite vystresovaní, smutní, nahnevaní a sklamaní, môžete radšej zostať sám alebo radšej než komunikovať s ostatnými ľuďmi. Avšak v takýchto časoch môže príliš dlhé trávenie osamote skutočne zhoršiť váš stav.

Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s traumou, je preto tráviť čas s ostatnými ľuďmi čo najviac. Ak ste sa cítili nepríjemne, nemusíte hovoriť o traume, ktorú ste pocítili. Existuje veľa vecí, o ktorých sa môžete porozprávať s inými ľuďmi, a ktoré vám pomôžu cítiť sa príjemnejšie.

Neváhajte tiež zapojiť sa do rôznych aktivít alebo robiť aktivity mimo domu s inými ľuďmi. Napríklad stretnutie so starými priateľmi, dobrovoľníctvo alebo spoznávanie nových ľudí. Robte rôzne činnosti, ktoré nemajú nič spoločné s traumou, ktorú prežívate.

4. Jedzte a pravidelne spite

Jedným zo spôsobov, ako sa musíte vyrovnať s traumou, je udržiavať svoje zdravie zdravým životným štýlom. Podľa HelpGuide musíte stále dávať pozor na svoje stravovacie návyky a spánkové vzorce, aj keď to prežívate posttraumatická stresová porucha (PTSD) za niečo zlé, čo sa v živote stane.

Dôvodom je, že jedlo, ktoré konzumujete, má obrovský vplyv na vašu náladu. Preto jedlo tiež určuje, či ste alebo nie ste schopní zvládnuť stres spôsobený traumou.

Vyberte si zdravé jedlá, vyhýbajte sa rýchlemu jedlu, sladkým jedlám a rôznym iným nezdravým potravinám, pretože môžu zhoršiť príznaky PTSD. Namiesto toho zvýšte spotrebu čerstvého ovocia a zeleniny, bielkovín a potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky.

Je to preto, lebo tieto potraviny vám môžu pomôcť vyrovnať sa s traumou. Nielen to, že máte zvyk jesť zdravé jedlá, môže tiež zlepšiť celkové zdravie vášho tela.

Medzitým môžu zlé spánkové vzorce, najmä ak nemáte spánok, zhoršiť príznaky traumy, ktorú prežívate. Tento nezdravý zvyk vám v skutočnosti tiež sťaží kontrolu nad emocionálnou rovnováhou, ktorá je v vás.

5. Vyhľadajte lekársku pomoc

Ak tieto veci stále nie sú dostatočné na to, aby vám pomohli vyrovnať sa s traumou, vyskúšajte túto jednu metódu. Áno, nie je nič zlé na tom, ak hľadáte pomoc od ostatných, najmä od odborníkov, ak máte pocit, že si nemôžete pomôcť sami.

Pocit úzkosti, zmätenosti, pocitu viny, takže sa zdá, akoby sa váš život rozpadol, sú v skutočnosti stále relatívne bežné pocity, najmä ak ste so sebou práve prežili zlý incident. V skutočnosti tieto pocity samy zmiznú.

Ak sú však vaše pocity dostatočne intenzívne na to, aby zasahovali do každodenných činností, je lepšie okamžite vyhľadať lekársku pomoc, ktorá vám pomôže pri riešení vášho zdravotného stavu.

Medzi príznaky, ktoré si musíte dať pozor, patria:

• Tieto pocity trvali viac ako šesť týždňov a vy sa necítite lepšie.
• Nemôžete vykonávať činnosti ako bežné dni.
• Často zažívate nočné mory alebo spomienky súvisiace s príčinou traumy.
• Ste čoraz ťažšie alebo neschopnejšie komunikovať s ostatnými ľuďmi.
• Vznik samovražedných myšlienok.
• Neustále sa vyhýbate veciam, ktoré pripomínajú príčinu traumy.

Ak sa tieto príznaky objavia, je lepšie nechať si skontrolovať stav lekárom a podstúpiť ďalšiu liečbu.