4 Prípravu pred diétou musíte urobiť, aby ste úspešne schudli

Kvalitný stravovací program vyžaduje starostlivé plánovanie, aby ste dosiahli požadované výsledky. Tu sú štyri prípravky na chudnutie, ktoré musíte urobiť skôr, ako začnete.

Aké sú stravovacie prípravy, ktoré je potrebné urobiť vopred?

1. Stanovte si konkrétne, ale realistické ciele

Nenastavujte si iba cieľ „chcieť schudnúť“, ale spresnite svoj konečný cieľ na krátkodobé cieľové body. Tieto konkrétnejšie krátkodobé ciele budú neskôr užitočné ako pomôcka pre vašu stravu pri dosahovaní vašich dlhodobých cieľov.

Napríklad najskôr zistite, koľko váhy zodpovedá vašej výške (pre výpočet BMI skontrolujte kalkulačku BMI Hello Sehat alebo na bit.ly/indeksmassatubuh). Ak si myslíte, že je to príliš ďaleko, vyberte si cieľ, ktorý je najbližšie k vašej ideálnej telesnej hmotnosti. Urobte si z toho dlhodobý cieľ, na ktorý budete smerovať. Dalo by sa povedať, že toto je hlavný cieľ.

Ďalej tieto dlhodobé ciele rozdeľte na týždenné alebo dvojtýždňové ciele, ktoré sú kratšie ako hlavný cieľ. Napríklad vaším cieľom je stratiť 1 kg telesnej hmotnosti za jeden týždeň.

Stanovte každý týždeň svoje krátkodobé ciele ako odrazový mostík, kým sa nepriblížite k svojmu hlavnému cieľu.

2. Zistite, koľko jedla alebo nápojov by ste mali za deň bežne skonzumovať

Pred začatím diéty je dobré si uvedomiť a zistiť, koľko kalórií počas tejto doby bežne prijímate. Vytvorte z odhadovaných čísel východiskový bod vášho programu chudnutia. Iba potom môžete začať pomaly znižovať príjem kalórií z týchto noriem.

Pamätajte však: Počet znížených kalórií sa môže líšiť v závislosti od cieľov chudnutia, ktoré ste si stanovili týždenne. Môžete sa napríklad zamerať na zníženie 500 kalórií denne počas celého týždňa. Potom to napríklad znížte na 600 napríklad na budúci týždeň.

Ak chcete, aby bola vaša strava menej namáhavá, začnite tým, že trochu obmedzíte svoje obvyklé stravovacie návyky. Napríklad od konzumácie ryže 3x denne až po 2 porcie ryže denne. Od tých, ktorí boli zvyknutí piť 4 fľaše sladkých nápojov, sa to zníži iba na 2 - 3 fľaše denne.

3. Zistite fyzickú aktivitu, ktorá zodpovedá vašim každodenným činnostiam

Okrem stravovacích opatrení musíte tiež naplánovať fyzickú aktivitu, aby ste zvládli energetickú rovnováhu v tele. Ak chcete spáliť viac kalórií, môžete pomôcť znížiť ich obsah a spáliť viac tukov fyzickou aktivitou.

Takto môžete bezpečným spôsobom chudnúť rýchlejšie. Fyzickú aktivitu, ktorú si vyberiete, upravte podľa svojich aktivít. Zapojte sa do svojich aktivít, ako napríklad:

• Športujte pri sledovaní televízie doma.
• Zaparkujte vozidlo ďalej od budovy k cieľu.
• Obmedzte čas, ktorý sedíte príliš dlho, doprajte telu čas na ľahké úseky.
• Vyberte si schody, aby ste sa namiesto výťahu dostali hore do svojho cieľa.
• Cvičte minimálne 30 minút denne so strednou intenzitou.

4. Poraďte sa s lekárom alebo s výživovým poradcom

Namiesto neopatrného stravovania, aby boli výsledky neúčinné a dlhotrvajúce, je dobré poradiť sa so svojím lekárom alebo najbližším odborníkom na výživu, ako si správne stravovacie návyky nastaviť podľa svojich podmienok a potrieb.

Dobrá príprava stravy môže byť tiež konzultácia s lekárom, pretože tak zistíte, či existujú metabolické poruchy, ktoré môžu mať vplyv na váš organizmus. Určité zdravotné podmienky vám môžu sťažiť chudnutie, napríklad hormonálne poruchy, kardiovaskulárne choroby, poruchy spánku, poruchy stravovania alebo užívanie určitých liekov.

Ak váš lekár zistí, že vo vašom tele je problém, ktorý by mohol potenciálne brániť úspechu vašej stravy, môže vám pomôcť s organizáciou lepšej stravy, aby ste dosiahli stále najlepšie výsledky.

X