Cvičenie pre ľudí so srdcovými chorobami a jeho pokyny & bull; ahoj zdravo

U ľudí so srdcovými chorobami je možné kedykoľvek pocítiť príznaky srdcových chorôb, ako sú bolesť na hrudníku a dýchavičnosť. Aby sa zabránilo opakovaniu, pacienti s kardiovaskulárnymi ochoreniami musia dodržiavať liečbu pri zdravom životnom štýle, jedným z nich je pravidelné cvičenie. Aké typy cvičenia sú však bezpečné pre pacientov so srdcovými chorobami? Aký je potom bezpečný sprievodca?

Druhy cvičenia pre pacientov so srdcovými chorobami

Cvičenie môže pôsobiť na srdce mnohými spôsobmi. Po prvé, vďaka cvičeniu vaše svaly spotrebujú viac energie a kyslíka, čo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Po druhé, cvičenie vyžaduje stabilitu, preto si vyžaduje vysoký srdcový rytmus niekoľko minút alebo hodín po jeho ukončení.

Po tretie, ak cvičíte pravidelne, srdcové komory budú širšie a srdce tak bude môcť naplniť viac krvi. Steny srdca sa tiež stanú hrubšími, vďaka čomu bude srdce pumpovať krv silnejšie a efektívnejšie.

Všetky účinky tohto cvičenia sú skutočne prospešné pre pacientov so srdcovými chorobami. Výber cvičenia však musí byť správny, aby neskôr nespôsoboval problémy. Nerobte si starosti, problematické zdravie srdca môžete udržiavať výberom nasledujúcich bezpečných športov.

1. Pešo

Chôdza a rýchla chôdza môžu byť pre pacientov so srdcovými chorobami najjednoduchším cvičením. Mnoho štúdií preukázalo, že chôdza môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb o 31 percent a úmrtia o 32 percent.

Je to preto, lebo chôdza môže znižovať hladinu cholesterolu, krvný tlak, stres a pomáhať pri regulácii telesnej hmotnosti, aby zostala ideálna. Musíte vedieť, že vysoký cholesterol a hypertenzia (vysoký krvný tlak) sú faktorom zvyšujúcim riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Vysoká hladina cholesterolu môže tvoriť plaky v cievach, čo spôsobuje srdcové choroby. Hypertenzia medzitým môže spôsobiť stuhnutie tepien. Výhody chôdze však možno dosiahnuť, ak je vzdialenosť až 8 km za týždeň.

2. Taichi

Tai chi je čínske fitness cvičenie, ktoré zahŕňa sériu ľahkých úsekov s pomalými a sústredenými pohybmi. Okrem pomalého pohybu Tai Chi zdokonaľuje aj vašu schopnosť sústrediť sa, ovládať dýchanie a regulovať telesný rytmus.

Tai chi hrá veľmi dôležitú úlohu pri prevencii a liečbe rôznych zdravotných problémov vrátane srdcových chorôb. Dôvod je ten, že taiči vyvíja ľahký tlak na srdcový sval.

Podľa Harvard Health Publishing je toto cvičenie dobré pre pacientov so srdcovými chorobami, ako je srdcové zlyhanie, pretože pomáha znižovať krvný tlak. Pomalé pohyby taiči môžu posilniť srdce, znížiť stres a umožniť človeku kontrolovať svoju váhu.

3. Plávanie

Aby bolo cvičenie ešte zábavnejšie, môžete kombinovať oddychovú prechádzku a tai chi s plávaním. Toto cvičenie je najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí sa zotavujú z bežných typov srdcových chorôb, ako sú ateroskleróza alebo srdcové zlyhanie.

V skutočnosti, keď majú pacienti so srdcovými chorobami problémy s kĺbmi (reumatizmus), pretože vo vode sa ľahšie robia rôzne pohyby.

Webová stránka Clevelandskej kliniky uvádza, že plávanie je prospešné pre pacientov so srdcovými chorobami, pretože môže zlepšiť krvný obeh, schudnúť, zlepšiť dýchanie, normalizovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

4. Bicyklovanie

Cyklistika je bezpečná voľba pre šport pre ľudí, ktorí majú srdcové choroby. Dôvodom je, že tento druh cvičenia môže posilniť srdcový sval, znížiť frekvenciu pokojového pulzu, znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť krvný obeh.

Tieto výhody môžu v budúcnosti chrániť pacientov pred infarktom a mozgovou príhodou. Nielen to, toto cvičenie môže tiež pomôcť schudnúť u pacientov s ochorením srdca, pretože spaľuje telesný tuk.

Sprievodca cvičením pre pacientov so srdcovými chorobami

Okrem voľby cvičenia, ktoré by nemalo byť svojvoľné, musia pacienti s kardiovaskulárnymi chorobami poznať aj bezpečné pokyny pre jeho vykonávanie. Postupujte podľa bezpečných krokov na cvičenie, ak máte nasledujúce ochorenie srdca.

1. Predtým sa uistite, či cvičíte alebo nie

Nie všetci pacienti so srdcovými chorobami môžu cvičiť, napríklad tí, ktorí nedávno podstúpili lekárske zákroky, ako je angioplastika, bypass alebo srdcová chirurgia. Radšej odpočívajú doma, aby urýchlili proces obnovy.

Niektorí z nich musia najskôr potvrdiť svoju fyzickú kondíciu lekárovi, až potom sa majú vrátiť k pravidelnému cvičeniu. Napríklad pacientov s ischemickou chorobou srdca, u ktorých sa objavia príznaky nestabilnej bolesti na hrudníku (angína), tiež neodporúča účasť na namáhavom cvičení. Aj výber príležitostných športov by mal byť obmedzený a kontrolovaný.

Pacienti s kardiostimulátorom by sa potom mali vyhýbať športom, ktoré sa spoliehajú na pohyby paží alebo kontakt s telom. Rovnako by sa pacienti s kongestívnym srdcovým zlyhaním mali vyhýbať plávaniu, ak sa ich stav úplne nezotavil.

2. Dodržiavajte základné pravidlá správneho cvičenia

Bezpečné cvičenie pre pacientov so srdcovými chorobami je možné dosiahnuť dodržaním troch pravidiel pri každej fyzickej aktivite, a to zahriatím, tréningom a ochladením. Dobrá fáza zahrievania a ochladzovania (približne 5 minút) môže udržiavať zdravé srdce.

15 minút po fyzickej aktivite sa vyhnite horúcim sprchám, ktoré môžu viesť k zvýšeniu srdcového rytmu a arytmiám.

3. Intenzitu zvyšujte pomaly

Aj keď ste veľmi nadšení pre túto zdravú a zdravú činnosť, stále musíte prispôsobiť svoj cvičebný plán svojmu stavu. Nerobte náhle žiadny dlhý tréning.

Namiesto toho začnite prvý týždeň cvičiť 30 minút a nasledujúci týždeň potom zvyšujte trvanie. Nezabudnite, že tento cvičebný plán musíte vždy konzultovať so svojím lekárom.

4. Zabezpečte dostatočnú výživu a príjem tekutín

Cvičenie vyžaduje, aby telo pacienta s ochorením srdca vydalo veľa energie. Preto sa uistite, že jete výber jedál, ktoré sú zdravé pre vaše srdce, aby bola zachovaná vaša vytrvalosť.

Okrem toho si vždy pripravte pitnú vodu, aby nedošlo k dehydratácii. Dôvodom je, že voda môže zabrániť zhoršeniu srdcových chorôb, pretože voda podporuje prácu buniek, orgánov a tkanív v tele.

5. Počas cvičenia sledujte stav tela

Vykonajte dohľad a sledovanie stavu tela, napríklad sledovanie srdcovej frekvencie, krvného tlaku a rytmu pred, počas a po cvičení.

Okamžite prestaňte cvičiť, ak sa príznaky ako závrat, arytmia, dýchavičnosť a bolesť na hrudníku vrátia.

X