4 Ako držať diétu bez nadmerného hladu & bull; ahoj zdravo

Cítiť hlad, keď držíte diétu, je normálne, pretože telo prijíma nižší príjem kalórií ako zvyčajne. Ale nie príliš často nás nadmerný hlad vedie k sabotážnym snahám o obmedzenie stravovacích návykov, ako je konzumácia jedál alebo nápojov s vyšším obsahom kalórií. Výsledkom je, že nedochádza k výraznému chudnutiu, aj keď už dlhšie „držia diéty“.

V zásade vzniká nadmerný hlad, pretože telo na to nie je zvyknuté alebo sa počas diéty zníži príliš veľa kalórií. Aj keď je počas diéty potrebné zostaviť novú, zdravšiu stravu s menej kalóriami. Tu je niekoľko rád, ako zabrániť nadmernému hladu, aby nenarušil vašu stravu:

1. Jedzte jedlá, ktoré vás dlhšie zasýtia

Okrem množstva skonzumovaného jedla sú výživné látky z potravy faktory, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. Jedným z nich je vláknina a voda. Vláknina je obsiahnutá v komplexných sacharidoch, ktoré sú odolnejšie v zažívacom trakte, pretože sú ťažko stráviteľné. Rovnako ako iné druhy sacharidov, vláknina môže poskytnúť energiu a kalórie, ale nie príliš veľa a má tendenciu trvať dlhšie.

Vysoký obsah kalórií v potravinách zvyčajne pochádza z tučných jedál a obsahuje jednoduché sacharidy, ako je cukor a múka. Naopak, jedlá s nízkym obsahom kalórií zvyčajne obsahujú veľa vlákniny a vody. Tu je niekoľko príkladov potravín s nízkym obsahom kalórií:

• Ovocie a zelenina, ako je špenát, brokolica, paradajky, mrkva, melóny, bobule a jablká.
• Rôzne mliečne výrobky.
• Celé zrná, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a popcorn.
• Orechy.
• Chudé mäso (chudé mäso) z kuracieho a hovädzieho mäsa a rýb (najmä lososa).

Okrem vlákniny obsahuje konzumácia mäsa a rýb dobré tuky, ako sú omega-3, EPA a DHA, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty. Okrem toho má táto živina výhody aj pre zdravie srdca, mozgu a pokožky.

2. Stále veľa jedzte, ale obmedzte kalórie z nápojov

Možno to pre vás nie je ohľad na diétu, ale počet kalórií z nápojov môže byť v skutočnosti tiež dosť vysoký, dokonca presahuje celkový obsah kalórií z jedla. Nápoje sladkej chuti, ako sú sirup a balené džúsy, nealkoholické nápoje a balené nápoje obsahujúce mlieko, majú vysoký obsah kalórií. Namiesto toho vyskúšajte nápoje, ako sú ovocné džúsy, ktoré obsahujú prírodné cukry z ovocia. Voda je tiež lepšia na konzumáciu, pretože neobsahuje pridaný cukor. Takto nemusíte príliš znižovať množstvo jedla znižovaním spotreby kalórií zo sladených nápojov.

3. Robte tieto tipy, aby bola vaša stravovacia porcia kontrolovanejšia

Porcie jedla, ktoré prijímame počas jedla, určujú, koľko minieme. Príliš veľa porcie nás prinúti prejedať sa. Tu je niekoľko tipov na správu porcií jedla:

• Nejedzte priamo z obalov alebo z nádob na jedlo. Vezmite menšie porcie a vložte ich do jedálenského kúta.
• Zvyknite si konzumovať vodu pred jedlom, len asi 250 ml vám zabráni jesť príliš veľa.
• Ak je porcia v reštaurácii alebo na jedle príliš veľká, poskytnite jej miesto na jedlo alebo krabicu odber rozdeliť si porcie jedla na jedlo a odniesť si ich domov.
• Keď si pripravujete vlastné jedlo, zmiešajte zeleninu ako prísadu do varenia.
• Jedzte jedlo pomaly a do žuvania zahrňte pitnú vodu.
• Pri občerstvení si vyberte jedlá, ktoré majú šupku, napríklad orechy a citrusové plody, aby ste sa nehrnuli do jedla.
• Pri jedle si odkladajte predmety, ktoré vás odpútavajú od jedla, napríklad televízor alebo mobilný telefón. To vám môže spôsobiť, že si budete pochutnávať na menšom množstve jedla a budete mať tendenciu chcieť si pridať viac jedla po jedle.

4. Nevynechávajte jedlá

Vynechanie jedál v skutočnosti zvýši pravdepodobnosť, že budete hladovať, a môžete sa tým viac najesť v nasledujúcom jedle. Najmä ak vynecháte raňajky, ktoré majú nielen vplyv na nedostatok energie, ale tiež znižujú výkon pri vašich činnostiach. Čas na jedlo ráno je dôležitý čas na dodanie energie do času obeda, najmä ak robíte činnosti, ktoré spotrebúvajú veľa energie.

Vynechaním času sa zvyčajne niekto občerství viac až do nasledujúceho jedla, takže celková denná spotreba kalórií bude spôsobená skôr občerstvením ako kalóriami z veľkých jedál.