Obsah:
- Čo sa stane, keď sme nahnevaní
- Aké sú relaxačné techniky na zmiernenie hnevu?
- 1. Techniky relaxácie svalov
- 2. Dýchacie relaxačné techniky
- 3. Techniky riadenej predstavivosti
- Relaxácia nielenže zatvorí oči
Relaxácia je jedna technika, ktorou sa dá znížiť napätie a úzkosť. Keď sa telo a myseľ uvoľnia, často automaticky, stres, ktorý spôsobuje svalové napätie, sa ignoruje. Niet divu, že jedným z spôsobov relaxácie je ovládanie emócií, najmä hnevu.
Čo sa stane, keď sme nahnevaní
Možno si to neuvedomujeme, ale keď sa budeme hnevať, môže nastať niekoľko zmien, medzi ktoré patria:
- Pulz sa cíti pevne
- Srdce sa cíti hlasnejšie
- Čeľusť sa cíti tuhšia
- Celé telo je horúce
- Pocity nepokoja
- Rýchlejšia rýchlosť hovorenia
Čím viac človek myslí na svoj hnev, tým viac sa nahnevá. Keď ste si vedomí prvých varovných signálov svojho hnevu, je najlepšie urobiť si prestávku, aby ste sa vyhli veciam, ktoré by mohli zapáliť vaše emócie. Tento interval potom môžete vyplniť relaxáciou.
Aké sú relaxačné techniky na zmiernenie hnevu?
Relaxácia na zmiernenie hnevu pozostáva z niekoľkých techník, ktoré je možné vykonať, vrátane:
1. Techniky relaxácie svalov
Ako naznačuje názov, techniky relaxácie svalov sa používajú na zníženie svalového napätia. Táto technika nám tiež pomáha lepšie pochopiť telo, takže dúfame, že ho dokážeme ovládať. Je potrebné poznamenať, že ľuďom so svalovými problémami alebo bolesťami krížov sa neodporúča používať túto techniku. Techniky relaxácie svalov možno vykonať:
- Napnite sa a pusťte
Táto technika sa vykonáva napnutím svalov asi na 5 až 10 sekúnd, potom ich asi na 30 sekúnd uvoľníte. - Púšťať
Rozdielny od napnúť a pustiť , táto technika sa v skutočnosti vykonáva iba uvoľnením svalov bez ich prvého napnutia.
2. Dýchacie relaxačné techniky
Podľa Národnej rady pre bezpečnosť je táto dýchacia technika jednou z najjednoduchších relaxačných techník, pretože dýchanie je jednou z aktivít, ktoré často robíme. Okrem znižovania úzkosti a znižovania stresu môže táto technika tiež zlepšiť dýchací proces v tele. Kroky, ktoré je možné v tejto technike podniknúť, zahŕňajú:
- Ukľudni sa
- Nadýchnite sa nosom 3 krát, potom vydržte 5 až 10 sekúnd
- Pomaly vydýchnite vzduch ústami
3. Techniky riadenej predstavivosti
Ako už názov napovedá, táto technika sa deje tak, že si niečo predstavujeme alebo niečo predstavujeme. Okrem zvládania stresu niekoľko štúdií preukázalo, že táto technika je tiež schopná znížiť ťažkosti so spánkom, ktoré zažívajú niektoré vekové skupiny, napríklad starší ľudia.
V tejto technike ste vyškolení tak, aby ste sa sústredili iba na príjemné predstavy a aby ste pomocou týchto predstavivosti rozptýlili negatívne predstavy. Touto technikou sa môžete riadiť sami, ako aj ostatnými.
Relaxácia nielenže zatvorí oči
Psychologička Lucia Peppy Novianti odporúča pravidelné uvoľnenie ráno, keď sa zobudíte, alebo večer pred spaním, aby ste dosiahli relaxačné výsledky pre optimálnu úľavu od hnevu. Zvyknutie si na relaxáciu je schopné odbúrať napätie mysle a svalov. Často dochádza k emocionálnym výbuchom, pretože ja a myseľ sú príliš dlho v napätom stave. V relaxačnom procese môže pomôcť aj sedenie alebo ležanie uvoľnené, lapanie po dychu a pokúšanie sa cítiť, čo sa deje s telom od prstov po hlave, ako aj pustenie jemnej hudby.
Správa z inštitútu Joanna Briggsovej dokonca odhaľuje, že pomocou hudby je možné zmierniť úzkosť, pomôcť relaxovať a zvýšiť pocity šťastia. Je to preto, že hudba môže pomôcť uvoľniť svaly. Nálada poslucháča môže zmeniť aj hudbu, ktorá má jemné poznámky a obsahuje motivačný text. Okrem hudby sa dá relaxovať aj inak, napríklad skákaním, trením o chrbát, masážou tela, vdychovaním lahodných vôní a mnohými ďalšími.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Nenechajte sa ľahko zapáliť, tu môžete ovládať svoje emócie, keď máte zmätené myšlienky
- Hádzať veci, keď sa hneváte? Možno máte túto chorobu
- Znamenie, že máte problém s ovládnutím svojho hnevu
