Obsah:
- Udržujte zdravé tehotenstvo u obéznych tehotných žien
- 1. Počas tehotenstva kontrolujte telesnú hmotnosť
- Je v poriadku držať diétu alebo chudnúť počas tehotenstva?
- 2. Jedzte zdravé jedlá
- 3. Pravidelne cvičte
Zdravé tehotenstvo je snom všetkých tehotných žien. Ale aby ste to dosiahli, musíte dosiahnuť niekoľko vecí. Jedným z nich je priberanie na váhe počas tehotenstva, ktoré sa musí udržiavať. Vidieť, že tehotné ženy veľmi priberajú, môže byť uspokojivé, ale nie nevyhnutne zdravé. O to viac, ak tehotné ženy už majú nadváhu alebo s nadváhou pred tehotenstvom. Ako potom dosiahnem zdravé tehotenstvo, ak už mám väčšiu váhu?
ČÍTAJTE TIEŽ: Čo sa stane, ak má tehotná žena nadváhu?
Udržujte zdravé tehotenstvo u obéznych tehotných žien
Je dôležité, aby ste mali zdravé tehotenstvo, aj keď máte nadváhu. Vaša nadváha môže mať vplyv na zdravie vášho tehotenstva, ako aj na dieťa v maternici. Ak máte počas tehotenstva nadváhu, môžu sa zvýšiť rôzne riziká komplikácií, ako je tehotenská cukrovka, vysoký krvný tlak a preeklampsia.
Preto, ak ste nadváha keď ste tehotná, musíte si dávať pozor na jedlá, ktoré konzumujete, aktivity, ktoré robíte, a na to, koľko priberáte počas tehotenstva. Tieto tri veci vám pomôžu pri zdravom tehotenstve a zabránení komplikáciám v tehotenstve.
1. Počas tehotenstva kontrolujte telesnú hmotnosť
Ak ste už mali nadváhu pred tehotenstvom, potom musíte počas tehotenstva iba trochu pribrať. Prírastok hmotnosti, ktorý by ste mali dosiahnuť počas tehotenstva, sa teda prispôsobuje hmotnosti, ktorú ste mali pred otehotnením. Takto budete mať počas tehotenstva zdravú váhu.
- Ak už máte nadváhu, počas tehotenstva budete musieť pribrať 7-11 kg.
- Ak ste obézni, musíte počas tehotenstva pribrať iba 5 - 9 kg.
Je v poriadku držať diétu alebo chudnúť počas tehotenstva?
V niektorých prípadoch môže chudnutie počas tehotenstva skutočne poškodiť váš plod. Podľa amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov nie je tehotenstvo ten pravý čas na chudnutie, aj keď máte nadváhu alebo obezitu počas tehotenstva. Pokiaľ teda máte v tehotenstve nadváhu alebo obezitu, správnym riešením je kontrolovať prírastok hmotnosti počas tehotenstva, a nie chudnúť.
ČÍTAJTE TIEŽ: 5 spôsobov, ako kontrolovať svoju váhu počas tehotenstva
2. Jedzte zdravé jedlá
Najlepšie pre vás a dieťa v maternici je vyvážená strava. Keď ty nadváha , Musíte udržiavať kontrolu nad príjmom potravy, aby ste udržali svoj prírastok hmotnosti počas tehotenstva. Vyberajte si jedlá s nízkym glykemickým indexom, vďaka čomu sa telo viac namáha premieňať ich na cukor. Napríklad zelenina a ovocie (najmä tmavozelená, červená a oranžová), mäso a hydina a jedlá, ktoré obsahujú dobré tuky (napríklad avokádo a losos). Vyberte si tiež jedlá s vysokým obsahom vlákniny, aby ste ľahko nepocítili hlad. Napríklad ovocie, zelenina, hnedá ryža, celozrnný chlieb a celozrnné výrobky. Vlákninové jedlá vám tiež môžu zabrániť zápche a nadúvaniu.
Pri výbere potravín a výrobe náhradných látok musíte byť múdri. Napríklad namiesto toho, aby ste si ako občerstvenie dali zemiakové lupienky alebo chlieb, mali by ste uprednostniť šalát alebo ovocie. Ak často pociťujete hlad, mali by ste sa riadiť zásadou malého stravovania, ale často. Nikdy nevynechávajte jedlo, pretože to vám nepomôže kontrolovať váhu. Nezabudnite tiež vziať prenatálne vitamíny, ktoré vám odporučí lekár.
3. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie počas tehotenstva je jedným zo spôsobov, ako mať zdravé tehotenstvo, pomôcť telu pripraviť sa na pôrod a pomôcť vám dobre sa vyspať. Cvičenie vám tiež môže pomôcť kontrolovať váhu počas tehotenstva, najmä ak sa vykonáva spolu s vyváženou výživovou stravou. Nemôžete však vykonávať všetky druhy cvičení, najmä náročné športy. Je dobré začať cvičiť mierne až stredne intenzívne, napríklad rýchlou chôdzou, plávaním alebo jogou. Poraďte sa so svojím lekárom, aké športy môžete robiť, v závislosti od stavu vášho tehotenstva.
ČÍTAJTE TIEŽ: Tehotné ženy, ktoré sú pri cvičení usilovné, rodia inteligentné deti
Okrem toho, že cvičíte každý deň, musíte byť aj fyzicky aktívni. To znamená, že musíte obmedziť sedavé činnosti, ako je napríklad len sedenie a ležanie. Fyzická aktivita môže tiež pomôcť telu spáliť kalórie navyše. Niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli aktívnejší, je namiesto nich použiť schody výťah , chôdza do parku alebo do najbližšieho minimarketu namiesto použitia vozidla atď.
Nezabudnite piť veľa vody, aby bolo vaše telo hydratované. Keď ste tehotná, potrebujete viac tekutín. Najlepšie je však vyhnúť sa ochuteným nápojom, nealkoholickým nápojom alebo džúsom, pretože tieto môžu vášmu telu dodať kalórie navyše.
X
