14 Chyby, ktorých sa ženy často dopúšťajú počas tehotenstva & bull; ahoj zdravo

Aj keď rozumiete zdravým stravovacím návykom, cvičeniu a ďalším základným pokynom týkajúcich sa tehotenstva, stále existuje šanca, že sa stanete obeťou niektorých najčastejších chýb, ktoré robí každá matka počas tehotenstva (väčšinou mladé matky). S touto „chybou začiatočníka“ si však príliš nerobte starosti. Stále máte čas na opravu chýb a návrat na správnu cestu.

Tu uvádzame niektoré z najčastejších chýb, ktoré ženy počas tehotenstva robia.

Čo by sa nemalo robiť počas tehotenstva?

1. Nadmerne uspokojuje chute

Tehotenstvo je prirodzený a normálny jav, a hoci je nevyhnutné, aby ste sa vyhýbali niektorým potravinám - napríklad alkoholu alebo sushi - tehotenstvo by nemalo byť zámienkou na to, aby ste svojmu telu dopriali jedlá, po ktorých túžite. Urobte to primerane. Keď máte chuť, dajte si čokoládu alebo dve čokolády, ale pamätajte: je to prirodzené. „Príliš uspokojivé chcenie nie je dobré robiť, keď ste tehotná, nieto ešte počas tehotenstva,“ povedal Lang.

2. Neustále spať

Áno, mnohí tvrdia, že keď ste tehotná, mali by ste si dopriať dostatok odpočinku. Hormonálne a fyzické zmeny, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele počas tehotenstva, si vyžadujú viac odpočinku. Nedostatok spánku sa v skutočnosti zvýši na vašej únave spôsobenej tehotenstvom.

Spánok je počas tehotenstva veľmi dôležitý, musíte mať správny spánok a zvuk, aby ste svojmu telu a svojim životne dôležitým orgánom umožnili odpočinok. Zaistite si dostatok a pohodlný spánok. To však neznamená, že musíte neustále spať. Viac odpočinku, ako je potrebné, môže byť pre rast plodu zlé. Mali by ste si dostatočne oddýchnuť, existujú však limity.

3. Necvičiť

Ak patríte k ľuďom, ktorí zriedka cvičia, je pravdepodobnejšie, že si nájdete dôvody, prečo si pohodlne posedieť a oddýchnuť si. Väčšina žien povie, že každodenné dochádzanie do domu a do kancelárie, občasné lezenie po schodoch v kancelárii alebo doma alebo pravidelné domáce práce sú dostatkom pohybu a pomáhajú spáliť kalórie navyše. Denné aktivity však nie sú náhradou za cvičenie. Vedeli ste, že keď športujete, keď ste tehotná, môžete to poškodiť?

Nedostatok pohybu počas tehotenstva vás vystavuje riziku komplikácií, ako je zvýšený pulz a krvný tlak, a zvyšuje riziko vzniku gestačného cukrovky. To všetko môže mať vplyv nielen na vaše zdravie, ale aj na zdravie plodu. Tiež je pravdepodobnejšie, že pocítite pálenie záhy a zažívacie ťažkosti. Mierne až mierne cvičenie je stále najlepším zvykom, ktorý môžete počas tehotenstva robiť. Cvičenie pomáha v boji proti stresovým hormónom, zlepšuje cirkuláciu, pripravuje organizmus na pôrod a pomáha pri raste a vývoji plodu.

Požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal typ cvičenia. Ak máte vysoké riziko spontánneho potratu, môže váš lekár navrhnúť počkať až po dvanástich týždňoch, ale choďte na prechádzku alebo plávanie - urobte niečo ľahké.

4. Jedzte dve porcie

Áno, vo vašom tele je ďalší človek, ale to neznamená, že musíte jesť za dvoch. Podľa štúdie v časopise Obstetrics & Gynecology takmer 50 percent žien počas tehotenstva priberá viac, ako je odporúčané množstvo, jednoducho preto, lebo si myslia, že by mali zdvojnásobiť svoje kalórie - pre seba aj pre dieťa.

Ženy, ktoré sú obézne počas tehotenstva, sú vystavené zvýšenému riziku potratu, mŕtveho dieťaťa, predčasného pôrodu a ťažkého pôrodu, tehotenskej cukrovky, vysokého krvného tlaku, preeklampsie, spánkového apnoe a krvných zrazenín. U detí narodených obéznym matkám je tiež pravdepodobnejšie, že budú mať vrodené chyby a stanú sa obéznymi neskôr v živote. a mať veľké dieťa, čo zvyšuje vaše šance na cisársky rez - alebo na ťažší pôrod.

Priemerná telesná hmotnosť počas tehotenstva by mala pribrať iba okolo 11,5-12 kilogramov. Žena potrebuje počas druhého trimestra tehotenstva iba 300 - 250 kalórií denne a v treťom trimestri ďalších 450 kalórií denne - tieto kalórie by mali byť bohaté na vitamíny a bielkoviny.

Stravujte sa zdravo, ale iba pre jedného a len pre vás. Stravujte sa zdravo a udržujte svoj príjem kalórií stanovený vašim pôrodníkom pre stav vášho tehotenstva.

5. Nadmerná konzumácia vitamínov a doplnkov

Už viete, že potrebujete prenatálne vitamíny. Ak však užívate nadmerné množstvo ďalších doplnkov výživy a rastlinných liekov, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, v skutočnosti sa nepreukázalo, že to napomáha hladkému priebehu tehotenstva a skutočne môže ohroziť vývoj plodu v maternici.

Váš hlavný zdroj výživy by mal pochádzať z potravy. Strava, ktorá obsahuje celozrnné výrobky a rastlinné bielkoviny, je viac než dostatočná na to, aby dodala telu potrebné živiny.

Stručne povedané, nevyhýbajte sa vitamínom, ale tiež to nepreháňajte a nespoliehajte sa výhradne na vitamíny a minerály, pokiaľ ide o výživové naplnenie. Ak vás ranná nevoľnosť alebo lenivé stravovanie trápia a myslíte si, že potrebujete doplnky, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že vaša konzumácia je pre tehotné ženy bezpečná.

6. Nepokračujte v liekoch na zdravotný stav, ktorý má

Mnoho žien si myslí, že všetky lieky na predpis môžu spôsobiť vrodené chyby a jednoducho prerušiť dávkovanie počas tehotenstva. Toto je zlé rozhodnutie pre ženy s chronickým zdravotným stavom, ako je cukrovka, záchvaty alebo duševné choroby, ktoré musia byť náležite zvládnuté.

Najlepšie urobíte, ak máte v anamnéze určité stavy. Ak sa rozhodnete pokračovať v liečbe (znížiť alebo zmeniť dávku) alebo ju úplne vysadiť, obráťte sa na svojho lekára.

7. Neopatrne užívam lieky, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis

Vedeli ste, že by ste sa mali počas tehotenstva vyhýbať používaniu antacíd, paracetamolu alebo dokonca krémov na akné?

Samoliečba môže mať negatíva, ktoré ovplyvňujú vaše tehotenstvo. Používanie voľnopredajných liekov, samoliečba alebo podstúpenie nevyberaných kozmetických procedúr môžu spôsobiť vrodené abnormality vášho dieťaťa.

8. Nedostal som vakcínu

Tehotné ženy sa môžu rozhodnúť, že očkovaciu látku proti sezónnej chrípke nedostanú, pretože majú obavy z jej účinnosti alebo bezpečnosti. Vakcíny sú však najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť závažným komplikáciám spôsobeným chrípkou, ktorá vystavuje tehotné ženy osobitnému riziku v dôsledku zmien imunitného systému, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva.

Štúdia v časopise Pediatrics ukazuje, že 90 percent žien nedostane vakcínu proti chrípke, ale deti matiek, ktoré vakcínu dostanú, vykazujú o 70 percent nižšie riziko chrípky.

A čo viac, deti matiek, ktoré dostali vakcínu proti chrípke v treťom trimestri, mali 33-percentnú pravdepodobnosť hospitalizácie pre respiračné ochorenie v prvých šiestich mesiacoch po narodení, ako uvádza štúdia prezentovaná v Možnostiach na kontrolu chrípky. konferencia. 2016 v Chicagu.

CDC tiež odporúča, aby ženy dostali vakcínu proti čiernemu kašľu počas tretieho trimestra tehotenstva, aby ochránili svoje deti pred touto chorobou skôr, ako dostanú druhú vakcínu vo veku dvoch mesiacov.

9. Pri jazde si nedávajte bezpečnostné pásy

Väčšina žien sa bojí používať bezpečnostný pás počas tehotenstva zo strachu, že by to mohlo poškodiť ich plod. Toto sa často robí v neskorom tehotenstve, pretože sa zväčšuje vydutie brucha. Nenechajte sa touto chybou uniesť. Nenosiť bezpečnostný pás je v skutočnosti oveľa nebezpečnejšie, ako si myslíte.

Dopravné nehody v Amerike každoročne zabijú viac plodov ako kojencov - čomu sa podľa expertov dalo vyhnúť, ak by boli nasadené bezpečnostné pásy. Vždy, keď jazdíte, si pripútajte bezpečnostným pásom - na začiatku tehotenstva, na konci tehotenstva, aj keď nie ste tehotná. Ak sa bezpečnostný pás cíti nepríjemne, nezabudnite si pás zapnúť pod bruchom po celej šírke panvy. Ak ste tehotná s dvojčatami, môžete sa rozhodnúť pre ich získanie predlžovač bezpečnostný pás.

10. Vynechávanie jedál

Počas tehotenstva sa stravovacie návyky menia. Jedna vec je istá: z akýchkoľvek dôvodov by ste nemali vynechávať jedlo. Jedzte v správny čas a dbajte na to, aby ste nejedli tesne pred spaním. Pripravujte jedlo v malých, ale častých porciách. Nevynechávajte svoje hlavné jedlo.

Odborníci naznačujú, že tehotné ženy jedia tri ťažké jedlá striedané s dvoma pravidelnými občerstveniami, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Veľa žien bohužiaľ zvyklo raňajky vynechávať. Vynechanie raňajok po 9 - 12 hodinách nejedenia zo spánku zvyšuje riziko predčasného pôrodu. Aj keď sa u vás môžu vyskytnúť ranné nevoľnosti, jedzte veľmi málo jedla. Čipy pri posteli vám môžu pomôcť skôr, ako sa zobudíte. Len trochu jedla v žalúdku zmierni nevoľnosť. Akonáhle ste úplne prebudení, namiešajte si ľahké výživné raňajky.

11. Nestaranie sa o svoje duševné zdravie

Zmeny nálady sú bežné počas tehotenstva. Ak sa to však nebude liečiť, môže to viesť k zbytočnému stresu a komplikovať váš vzťah, čo bude mať za následok depresiu. Toto je častá chyba, ktorú ženy robia počas tehotenstva: podceňovanie zmien nálady alebo ich úplné ignorovanie.

Okrem toho väčšina tehotných žien pociťuje stres aj zo zvyšovania svojej hmotnosti. Zvýšenie telesnej hmotnosti naznačuje aktívny rast dieťaťa v maternici. Hneď ako sa váš drobček narodí, môžete ľahko chudnúť. Stres nie je počas tehotenstva dobrý.

Ak ste v strese a vyčerpaní (fyzickom, psychickom a psychickom), vaše telo nebude efektívne absorbovať všetky výživné látky z potravy. Štúdie tiež ukazujú, že stres má negatívny vplyv na výber vašej stravy - od chutí na nezdravé jedlo po prejedanie sa jedlom, nočné občerstvenie alebo vynechávanie jedál - čo ironicky ohrozuje nezdravé priberanie na váhe.

Musíte sa teda sústrediť na svoju emočnú pohodu. Ak ste v strese, únave, dajte si pauzu. Oddýchnite si, dajte si masáž, prečítajte si knihu, počúvajte hudbu, spite alebo sa porozprávajte s lekárom. Venujte sa joge alebo ľahkej meditácii, aby ste sa udržali sústredení a pokojní. Ak máte ďalšie deti, je vhodný čas zamestnať opatrovateľku alebo požiadať partnera, aby sa pri strážení detí striedal. Musíte sa sústrediť na seba a svoje dieťa - to je najdôležitejšie.

12. Výber cisárskeho rezu zo strachu, že budete normálne rodiť

Normálne dodanie je bežne spojené s pôrodnou bolesťou, metlou, ktorá je pre každú ženu veľmi desivá. Ale výber cisárskeho rezu z dôvodu, že ide o ľahšiu metódu, je najčastejšou chybou tehotných žien. Spočiatku sa cisársky rez považoval za rýchly a ľahký spôsob, ako sa zbaviť pôrodnej bolesti, ale v skutočnosti to tak nebolo.

Cisársky rez bude obsahovať zložitejší a bolestivejší proces hojenia ako bežné pôrode, verte či nie. Ak ste si teda prečítali príbehy o tom, ako cisárske rezy znižujú pravdepodobnosť inkontinencie, alebo ste si mysleli, že vám poskytnú väčšiu kontrolu nad dátumom narodenia vášho drobca, dobre to premyslite. Pôrod cisárskym rezom môže v prípade potreby zachrániť život, ale je to veľká operácia, ktorá môže spôsobiť šesťtýždňové prestávky po pôrode, neskoršie ťažkosti s dojčením, infekcie a dlhšie obdobie na zotavenie; nie je niečo, čo by nové mamičky mali robiť.

Samozrejme, ak stav a rady lekára vyžadujú cisársky rez, mali by ste si vypočuť, čo hovorí odborník. Ak je však vaša voľba, pri bežnom dodaní vám môže byť lepšie.

13. Zníženie povedomia o Zike

Zika, ktorá bola tak zničujúca vo viacerých krajinách Južnej Ameriky, sa prenáša väčšinou komárom Aedes, ale môže sa prenášať aj sexuálnym kontaktom. Podľa informácií CDC bolo v auguste 2016 v USA hlásených 624 prípadov tehotných žien, ktoré ochoreli na vírus Zika. V Singapure bolo k septembru 2016 zaznamenaných 215 hlásení o prípadoch Zika. V Indonézii je zatiaľ zaznamenaná iba jedna pozitívna správa o prípade Zika v Indonézii. To však neznamená, že nerobíte preventívne opatrenia

Aj keď sa ženám odporúčalo, aby sa vyhýbali cestovaniu do oblastí náchylných na Ziku, ženy, ktoré v týchto oblastiach žijú alebo sa rozhodnú pokračovať v cestovaní, nesmú používať repelenty proti hmyzu alebo používať nesprávny typ repelentu, aby zabránili bodnutiu komárom. Odborníci odporúčajú, aby tehotné ženy a tie, ktoré plánujú otehotnieť, používali pohodlný sprej s DEET, ktorý sa nastrieka na ich odev, nie priamo na pokožku. Ak sa váš intímny partner vrátil z výletu v oblastiach náchylných na Ziku, mali by ste tiež použiť kondóm, aby ste zabránili šíreniu vírusu.

14. Nesprávne informácie alebo nedostatok informácií

Mnoho ľudí tvrdí, že predpôrodné kurzy nie sú veľmi užitočné a s pribúdajúcim tehotenstvom sa dozviete viac. Položte si však otázku: „Viem dosť o postnatálnej starostlivosti?“, „Ako správne dojčiť?“, „Čo jesť, aby ste dojčili hladko?“, „Aké cviky by ste mali robiť počas tehotenstva?“, „Ako zariadiť prípravu na pôrod? ? “. Samozrejme bude tu rodina, ktorá vám pomôže. Nezaškodí to však, ak si to chcete urobiť sami, a práve tu sa vám budú hodiť predpôrodné kurzy. Prenatálne kurzy vám poskytnú všetky informácie, ktoré potrebujete počas tehotenstva a starostlivosti o deti, a tiež vás pripravia na pôrod.

Predtým, ako sa rozhodnete pre pôrod v nemocnici, súkromnom dome alebo na klinike pôrodnej asistentky, opýtajte sa sami seba, aký typ pôrodu by ste chceli a či majú lekári a nemocnice prostriedky na podporu vášho rozhodnutia. Pôrod je osobná emocionálna skúsenosť a vy nechcete, aby sa to pokazilo nevyjadrením toho, čo chcete. Prečítajte si veľa o rôznych alternatívach pôrodu a zvážte, čo pre seba chcete. Či už ide o hypnirodovanie alebo pôrod vo vode, poraďte sa so svojím tímom lekárov, či vám s výberom môže pomôcť nemocnica. Ak nie, môžete sa pozrieť inde.

Nesnažte sa získať viac informácií, ako je potrebné. Pred akýmkoľvek rozhodnutím sa vždy obráťte na svojho gynekológa. Po absorpcii toľkého množstva nadbytočných informácií je pravdepodobné, že sami diagnostikujete alebo spôsobíte zbytočný stres - ani jedna z nich nie je počas tehotenstva dobrá.