Správny spôsob, ako sa zbaviť smútku a zmätku v srdci

Každý musel byť smutný. Ako často a ako intenzívne však cítite smútok? Ak to pokračuje a je to nadmerné, nemali by ste to podceňovať, pretože by sa mohlo stať, že to, čo prežívate, je príznakom depresie. V čom je rozdiel? No tak, zistite v nasledujúcej recenzii.

Prečo môže byť niekto smutný?

Smútok je inštinktívna emócia, ktorú môže cítiť každý. Smútok k vám môže prísť každú chvíľu alebo takmer každý deň, podľa toho, čo sa vo vašom živote deje.

Všeobecne smútok nastáva, keď veci nejdú tak, ako by mali, podľa plánu alebo podľa želania. Vďaka tomu sa budete cítiť bezmocní a beznádejní. Konflikt, zlyhanie, smrť a strata sú niektoré z vecí, ktoré človeka najčastejšie mrzia.

Na druhej strane, videnie, svedčenie alebo počutie iných ľudí, ktorí sú smutní, môže tiež spôsobiť, že budete cítiť rovnaké emócie. Najmä ak máte vysoký pocit empatie. Máte tendenciu byť citlivejší na pocity a myšlienky iných ľudí.

Napríklad, keď uvidíte niekoho, koho zasiahla nehoda, skutočne pocítite biedu a pomyslíte na to, aké to bolo, keď ste sa dostali do tejto situácie. Váš pocit empatie vám umožňuje hlboko pochopiť smútok, ktorý prežívajú ostatní ľudia.

Správny spôsob, ako sa zbaviť smútku

Cítiť sa smutne je normálne, ale nie je v poriadku nechať to ťahať ďalej. Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako sa zbaviť smútku, aby ho vaša duša nezožrala:

1. Priznaj, keď si smutný

Väčšina z nás sa často falošne usmieva a tvári sa, že je silná, aby pred ostatnými ľuďmi nevyzerala byť uplakaná. Niekoľko z nich tiež otvorene nepopiera, že sú smutní, pretože nechcú byť príťažou a ostatní ich musia ľutovať.

Zamietnutie bude v skutočnosti škodlivé pre vaše fyzické a duševné zdravie. Predstavte si, že všetok smútok, ktorý bol dlho pochovaný, sa hromadí v jednom ako „časovaná bomba“, ktorá môže kedykoľvek explodovať. Zničte nielen seba, ale nakoniec aj ďalších ľudí vo vašom okolí.

Takže z tohto dôvodu pripúšťajte, že ste naozaj smutní. Pamätajte, že smútok je normálnou ľudskou reakciou. Nie je teda nič zlé na tom, cítiť tieto emócie. Ak je to potrebné, prejavte smútok plačom. Plač vám pomôže pocítiť väčšiu úľavu.

2. Meditujte nad tým, čo vás mrzí

Keď sa váš stav trochu zlepší, spätne si premyslite smútok, ktorý cítite. Spýtajte sa sami seba, z čoho skutočne pociťujete smútok? Vznikajú tieto emócie v súvislosti s nešťastnou stratou alebo udalosťou?

Reflexia a pochopenie emócií, ktoré cítite, vám môže pomôcť bojovať proti pocitom smútku. Nenechajte sa však súdiť.

Pamätajte, že smútok je súčasťou života a v každej situácii, ktorú zažijete, je múdrosť.

3. Dajte tomu čas

Výskumy ukazujú, že väčšina ľudí sa časom zo smútku sama spamätá. Čas, ktorý to trvá, sa samozrejme líši od človeka k človeku.

Môže trvať celý deň, týždeň alebo mesiace, kým prijmete stratu, neúspech, beznádej a podobne. Takže, užite si svoj „liečivý“ proces.

4. Priblížte sa k Bohu

Ak ste veriaci človek, môžete vykonávať duchovné činnosti, ako je modlitba, meditácia alebo návšteva bohoslužby s cieľom dosiahnuť mier. Priblíženie sa k Bohu je tiež efektívnym spôsobom, ako upokojiť svoje šedé srdce.

Vždy pamätaj, že Boh ťa miluje viac ako čokoľvek iné na zemi.

5. Zdôverte sa dôveryhodným ľuďom

Nenechajte sa chytiť smútkom. Nie je nič zlé na tom, ak sa obrátite na niekoho, komu dôverujete, aby znížil zaťaženie vášho srdca a vyhľadal osvetu problému. Životné sťažnosti môžete zdieľať so svojimi rodičmi, manželským partnerom alebo najbližšími priateľmi.

Ľudia, ktorým na vás záleží, urobia všetko pre to, aby vás potešili a zbavili vás smútku. Preto neváhajte požiadať o pomoc najbližších ľudí.

6. Drž sa ďalej od vecí, ktoré vyvolávajú smútok

Ak spozorujete nejaký predmet alebo miesto, ktoré by vás mohlo potenciálne zarmútiť, je lepšie sa tomu vyhnúť. Nie je to ľahké. Mali by ste však urobiť maximum, aby ste nenarazili na veci, ktoré vás mrzia.

Ak vás budú i naďalej prenasledovať veci, ktoré vyvolávajú smútok, určite sa nikdy nebudete cítiť úľavou. Kľúč je jeden; odviesť svoju pozornosť a myšlienky na niečo iné. Zamestnajte sa, aby ste nemali príležitosť premýšľať o veciach, ktoré vás mrzia.

7. Vyskúšajte nové aktivity

Je v poriadku byť smutný, ale nezabudnite sa potešiť. Snažte sa zamestnať aktivitami, ktoré vás bavili alebo ktoré ste predtým nemohli robiť.

Pri tejto príležitosti tiež vyskúšajte niečo nové, vďaka čomu zabudnete na smutný pocit. Môžete sa napríklad vydať na výlet do dovolenkovej destinácie, ktorú ste nikdy nenavštívili. Takto môžete osviežiť svoje pocity a myšlienky, ktoré boli chaotické.

8. Zabráňte tomu, aby ste si ublížili

Každý má skutočne svoj vlastný spôsob, ako sa zbaviť smútku, ktorý prežíva. Nech je to už čokoľvek, robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a pohodlne.

Vyvarujte sa však zaneprázdneniu konzumáciou alkoholu, konzumáciou nezdravých jedál a neustálym fajčením. Tieto veci nezdravia tvoj smútok. Naopak, poskytujú iba dočasné potešenie a zhoršujú vašu situáciu.

Namiesto toho, aby ste robili veci, ktoré veci zhoršujú, by ste mali prijať zdravý životný štýl, aby sa vaše telo a myseľ mohli postupne zlepšovať. Áno, myseľ a telo spolu súvisia. Keď budete mať dobrú fyzickú formu, budete sa tiež cítiť lepšie emocionálne.

Aby ste si zlepšili celkové zdravie, zabezpečte si dostatok spánku, jedzte vysoko výživné jedlá a usilovne cvičte.

9. Začnite denníkovať

Okrem toho, že sa zveríte ľuďom, ktorým dôverujete, môžete do písania vložiť aj celé svoje srdce. Môžete si viesť denník alebo si zaznamenávať všetky pozitívne veci, ktoré robíte a každý deň prijímate.

Pre niektorých ľudí môže byť písanie terapiou na spracovanie emócií. Môžete tiež znova prečítať svoj text, aby ste lepšie pochopili smútok, ktorý cítite.

Kto vie, nepokoj, ktorý cítite, sa dá komercializovať. Napríklad sa používa ako inšpirácia na výrobu smutných textov piesní alebo smutnej poézie.

10. Veľa vďačný

Jedného dňa príde čas, keď sa pozriete do minulosti. Nie oplakávať to, ale pochopiť, že všetko, čo zažijete, je súčasťou toku vašich životných skúseností.

Buďte vďační za to, že ste boli v časoch rovnako smutných ako v minulosti, pretože tým spoznáte, čo znamená vďačnosť. Pochopenie smútku navyše robí šťastie omnoho sladším. Nie je lepšie niečo cítiť, ako necítiť vôbec nič?

11. Pozerajte smutné filmy

Okrem vyššie spomenutých existujú aj ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať so smútkom; pozerajte smutné filmy! Počas tejto doby si môžete myslieť, že sledovanie smutných filmov vás v skutočnosti robí ešte smutnejším. Možno aj len pomyslíte na zlú pamäť, ktorá vás predtým mrzela.

Ale v skutočnosti vám sledovanie smutných filmov môže pomôcť rýchlejšie Pohni sa . Prečo?

Keď sledujete film, ktorý provokuje emócie, ukáže sa, že za ten čas náš mozog uvoľní hormón oxytocín. Samotný oxytocín sa často označuje ako hormón lásky. Okrem toho tento hormón zohráva dôležitú úlohu aj pri vytváraní túžby po spoločenskom styku s ostatnými ľuďmi a pri povzbudzovaní k empatickejšej a láskavejšej láske.

Oxytocín, ktorý je citovaný na oficiálnych webových stránkach Centra väčšej dobrej vedy patriaceho k Kalifornskej univerzite v Berkeley (UC Berkeley), zvyšuje citlivosť človeka na situácie a spoločenské aktivity okolo neho. na spoločenské aktivity okolo seba.

Vďaka tejto citlivosti si postupne uvedomíš, že na tomto svete nie si sám. Môžete si tiež uvedomiť, že nie ste jediný mizerný človek na svete. Existuje veľa ľudí, ktorí môžu prežívať niečo horšie ako vy.

To isté povedala aj klinická psychologička Jessica Magidson. DR. Magidson uviedol, že sledovanie smutných filmov nás často môže potešiť. Dôvod je ten, že film nás povzbudzuje, aby sme sa zamysleli nad sebou, aby sme mohli byť vďační za to, čo v živote máme.

Tým to nekončí. Smutné filmy nás tiež učia učiť sa na chybách druhých. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. ako aj prispievateľ do PsychCentral , hovorí, že ľudia majú tendenciu uvažovať o tragédiách, ktoré sa stali iným, aby prehodnotili svoj život.

Tým, že človek vidí utrpenie druhých, spoznáva význam vďačnosti za dary, ktoré doteraz dostal.

Smutné sa líši od depresie

Smútok je prirodzená reakcia na situácie, ktoré sú nepríjemné alebo spôsobujú bolesť. Aj napriek tomu môže pocit utrpenia spôsobený smútkom časom všeobecne ustúpiť. Potom, čo budete úspešní Pohni sa z týchto prekážok nakoniec smutok čoskoro vystrieda úľava a šťastie.

Na rozdiel od depresie, ktorá je dlhodobou duševnou chorobou. Depresia môže mať vplyv na to, ako sa cítite, premýšľate a správate sa, a spôsobiť, že budete neustále smutní. Môže to trvať aj týždne, alebo viac ako šesť mesiacov po sebe.

Osoba, ktorá má depresiu, zažíva tiež zmeny chuti do jedla, spánku, ťažkosti s koncentráciou alebo s rozhodovaním. Nielen to, ľudia s týmto ochorením majú tiež tendenciu uzatvárať sa do seba a vyhýbať sa socializácii so svojou rodinou, partnermi a blízkymi príbuznými.

Stratil tiež záujem o veci, ktoré tak veľmi miloval. Depresia spôsobuje, že človeka vždy prenasledujú pocity viny, bezmocnosti a beznádeje. V ťažkých štádiách môže depresia spôsobiť, že trpiaci majú túžbu sebapoškodzovať sa alebo dokonca spáchať samovraždu.

Prekonajte smútok konzultáciou s psychológom

Skúšali ste rôzne spôsoby, ale smútok nezmizne? Neváhajte a obráťte sa na najbližšieho lekára alebo psychológa.

Väčšina ľudí si myslí, že osoba, ktorá ide k psychológovi, je „blázon“. V skutočnosti to tak nie je. V záujme zachovania svojho duševného zdravia sa môže každý poradiť s psychológom.

Malo by sa chápať, že duševné zdravie je rovnako dôležité ako zdravie vášho tela. Takže vám nemusí najskôr diagnostikovať depresiu alebo mať psychické poruchy a potom ísť k psychológovi.

Tak prečo ísť k psychológovi? Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste sa mali poradiť s psychológom.

• Najprv sú vyškolení a majú skúsenosti so skutočným počúvaním svojich klientov. Vďaka sérii školení a školení majú psychológovia možnosť preskúmať podstatu problému na základe vášho príbehu. Nielen to, psychológovia tiež zohrávajú úlohu pri riešení problémov.
• Po druhé, psychológovia sú tiež neutrálne čísla. Nech máte problém akokoľvek zlý, nebudú vás súdiť. Áno, psychológovia nemajú osobnú vôľu, aby ste robili veci, ktoré nie sú v súlade s vašimi hodnotami.
• Po tretie, psychológ zaručuje dôvernosť vášho problému. Psychológovia sú profesionáli, takže budú udržiavať vaše tajomstvá dobre. Nebojte sa teda byť úprimní a povedzte, ako sa cítite.