Zumba počas tehotenstva je v poriadku

Unavujú vás rovnaké športy, keď ste v dvoch? Nemýľte sa, zumbu môžete vyskúšať počas tehotenstva. Okrem zábavy je tento šport veľmi dobrý aj pre zdravie matky i plodu. Nehýbte sa však iba. Musíte dodržiavať rôzne opatrenia, aby ste zostali v bezpečí a aby ste neohrozili lono.

Zumba počas tehotenstva je bezpečná a užitočná

Cvičenie počas tehotenstva sa veľmi odporúča, aby matka i plod zostali zdraví. Okrem toho udržanie tela v aktívnom stave počas tehotenstva pomáha zlepšovať krvný obeh a zmierňuje kŕče a opuchnuté nohy. Cvičenie môže v skutočnosti tiež pomôcť zvýšiť silu a znížiť bolesť chrbta, najmä keď sa tehotenstvo začína zväčšovať.

Zumba môže byť počas tehotenstva okrem chôdze, plávania alebo jogy tiež výberom športov. Tento jeden šport je veľmi zábavný, pretože je kombinovaný s hudbou a pohybmi, ktoré sa podobajú tancu.

Zumba je schopná zvýšiť produkciu endorfínov alebo šťastných hormónov v tele. Endorfíny pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti. Zvýšenie hladiny endorfínov v tele môže pomôcť tehotným ženám pripraviť sa na pôrod náladu lepšie. Takto bude práca plynulejšia a ľahšia.

Čo je potrebné zvážiť, keď je Zumba tehotná

Keď sa rozhodnete absolvovať kurz zumby alebo si ju sami zacvičiť, je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí, a to:

1. Prvá konzultácia s lekárom

Športy vrátane zumby sú pre tehotné ženy bezpečné. Cvičenie však môže byť pri niektorých tehotenstvách tiež vysokým rizikom. Preto je konzultácia s gynekológom prvým krokom, ktorý je potrebné urobiť.

2. Upravte pohyb

Pohyby Zumby počas tehotenstva nemôžete porovnávať s pohybmi, ktoré ste zvykli robiť pred otehotnením. Za týmto účelom vykonajte rôzne zmeny v pohybe podľa podmienok. Napríklad zmena zoskoku dlhým krokom alebo zabránenie skrúteniu tela, aby nespadlo.

3. Spomaľte a obmedzte pohyb

Okrem úpravy pohybov musíte tiež spomaliť a obmedziť ich, aby ste sa príliš nevyčerpali. Toto sa tiež robí, aby sa zabránilo príliš vysokému zvýšeniu telesnej teploty, pretože by to mohlo poškodiť matku a plod.

Ak už nemôžete chatovať so svojím partnerom na boku, pretože ste zadýchaný, znamená to, že sa pohybujete príliš veľa a musíte spomaliť. Snažte sa tak málo lapať po dychu, že je ťažké chytiť dych.

4. Pite veľa vody

Ďalším bodom, ktorý by ste nemali ignorovať, je pitie veľkého množstva vody pred, počas a po cvičení. Robíte to tak, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu dehydratácie. Voda tiež pomáha stabilizovať príliš vysokú teplotu tela matky v dôsledku cvičenia.

5. „Počúvajte“ svoje vlastné telo

Nezabudnite, aj keď je zábavné sledovať hudbu a pohyby inštruktora, stále musíte byť citliví. Citlivý tu znamená „počúvanie“ a vedomie negatívnych signálov z vášho tela, ako sú pošvový výtok, bolesti hlavy, bolesti na hrudníku, závraty, dýchavičnosť, kontrakcie maternice, svalová slabosť. Okamžite zastavte túto činnosť, ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku so stavom tela.

Použitím týchto rôznych podmienok môžete pocítiť výhody zumby a minimalizovať negatívne riziká, keď ste tehotná.

X