Predchádzajte migréne konzumáciou nasledujúcich 5 potravín

Mávať migrénu, ktorá sa často opakuje, je únavné. Nerobte si starosti, návratu migrény môžete skutočne zabrániť konzumáciou určitých potravín. Áno, zdravé jedlo vás môže skutočne oslobodiť od príznakov migrény, viete. Čo by sa malo potom konzumovať, aby sa migréna neopakovala?

Zoznam potravín, ktoré pomáhajú predchádzať migréne

Aby ste predišli migréne, musíte mať zdravú stravu, ktorá spočíva v konzumácii čerstvých potravín vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Čerstvé nespracované potraviny zvyčajne neobsahujú arómy, ako je glutaman sodný (MSG). Dôvodom je, že arómy patria medzi zložky, ktoré môžu u niektorých ľudí vyvolať migrénu. Tu sú rôzne potraviny na prevenciu migrény, ktoré môžete konzumovať:

1. Tmavozelená listová zelenina

Tmavozelená listová zelenina je veľmi bohatá na živiny. Špenát, kel, hlávkový šalát a brokolica patria medzi najzdravšiu zeleninu, ktorú môžete konzumovať ako prevenciu proti migréne. Napríklad špenát je bohatý na vitamíny B2, B6 a omega 3, o ktorých sa preukázalo, že znižujú migrénu. Ukázalo sa, že vitamín B2 alebo riboflavín účinne znižujú frekvenciu a trvanie bolesti hlavy vrátane migrény.

2. Semená a orechy

Semená a orechy pomáhajú predchádzať bolestiam hlavy vrátane migrény. Výskum, ktorý je citovaný z časopisu Prevention, ukazuje, že ľudia trpiaci migrénami a bolesťami hlavy majú tendenciu mať v tele nižšiu hladinu horčíka.

Frekvencia záchvatov migrény však bola po užití doplnkov horčíka znížená o 41 percent. Preto sa odporúča konzumovať orechy a obilné výrobky bohaté na horčík, ako sú sezamové semiačka, slnečnicové semená, mandle, kešu orechy a arašidy.

3. Červené mäso

Aj keď sa to zdá nezdravé, Americká neurologická akadémia a Kanadská spoločnosť bolesti hlavy tvrdia, že červené mäso môže pomôcť predchádzať migréne. Červené mäso je druh mäsa, ktoré má červenú farbu vďaka pigmentom obsiahnutým v týchto zvieratách, ako sú kravy, kozy a byvoly.

Červené mäso je bohaté na CoQ10, prírodnú zložku vo vašom tele, ako aj na vitamín B2. CoQ10 alebo koenzým 10 sú antioxidanty, ktoré sú potrebné pri vývoji ľudských buniek. Okrem toho tieto zlúčeniny tiež pomáhajú chrániť telo pred poškodením spôsobeným škodlivými molekulami, vrátane riešenia bolesti hlavy, ktorá nikdy nekončí.

Národná nadácia bolesti hlavy však odporúča, aby ste nejedli mäsové výrobky, ktoré nie sú čerstvé, napríklad tie, ktoré boli sušené, fermentované, nakladané, solené alebo údené, pretože môžu v skutočnosti vyvolať migrénu.

4. Vajcia

Vajcia sú zdrojom potravy bohatým na živiny. Jednou z výživných látok obsiahnutých vo vajciach je vitamín B vrátane vitamínu B2. Ako už bolo spomenuté, vitamín B2 veľmi účinne pomáha znižovať frekvenciu, intenzitu a trvanie bolesti hlavy.

V dvoch veľkých kuracích vajciach je zvyčajne 24 percent riboflavínu, ktoré dokáže pokryť váš denný výživový príjem. Vajcia sa preto považujú za potravinu bohatú na živiny, ktorá môže pomôcť predchádzať migréne.

5. Celé zrná

Vedeli ste, že celé zrná sú jedným z liekov na bolesť hlavy, ktoré ste si pravdepodobne nikdy nemysleli. Celé zrno je druh zrna, ktoré nebolo spracované ani mleté. Stále teda obsahuje všetky časti samotného semena. Preto je obsah výživy stále úplný, napríklad vláknina, vitamíny skupiny B, železo, meď, selén, draslík a horčík.

Skupiny potravín, ktoré sú obsiahnuté v celých zrnách, sú pšenica, ovsené vločky (celý ovos), hnedá ryža, hnedá ryža, čierna ryža a tiež cirok.