5 Potraviny s vysokým obsahom cukru, ktoré niekedy nie sú sladké

Dnes sa veľa ľudí - možno vrátane vás - snaží vyhnúť sladkým potravinám s vysokým obsahom cukru. Samozrejme, jeho cieľom je zabrániť riziku chronických chorôb, najmä diabetes mellitus.

Ale viete, že sú niektoré potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru bez toho, aby ste to vedeli? Niektoré z nich sú „viditeľné“ a považujú sa za zdravé jedlá. Ale z týchto potravín v skutočnosti nakoniec skonzumujete veľa cukru. Čo potom tajne zahŕňa potraviny s vysokým obsahom cukru?

Potraviny s vysokým obsahom cukru, o ktorých nemusíte mať podozrenie

Podľa Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky konzumácia cukru viac ako 50 gramov denne zvýši riziko cukrovky, mŕtvice, srdcových chorôb a ďalších chronických chorôb. American Heart Association odporúča konzumovať cukor nie viac ako 25 gramov alebo 6 čajových lyžičiek pre ženy denne. zatiaľ čo pre mužov je odporúčanie konzumovať cukor iba 38 gramov alebo ekvivalent 9 čajových lyžičiek.

Doteraz si možno myslíte, že cukor je iba v sladkých jedlách, ako sú čokoláda, sušienky, cukríky a iné sladké jedlá. A ty si sa snažil zdržať všetkého toho sladkého potešenia. Vedeli ste však, že cukor sa nachádza aj v slaných jedlách alebo dokonca v zdravých nápojoch?

Možno si nemyslíte, že tieto potraviny vás vystavujú riziku chronických chorôb. Aké sú potraviny, ktoré obsahujú skryté cukry?

1. Jogurt, ktorý nie je označený “ prostý "

Možno si myslíte, že jogurt je jedným z najzdravších pochutín. Nie je to zlé, jogurt môže skutočne pomôcť vášmu tráveniu. S obsahom cukru v ňom však buďte opatrní. V samotnom jogurte označenom ako nízkotučný sa nachádza 17 - 33 gramov cukru.

Ak chcete jesť jogurt, mali by ste si zvoliť chuť prostý pretože obsah cukru býva nižší.

2. Omáčka

Chutí pikantne, ale omáčka vám môže zničiť stravu kvôli vysokému obsahu cukru. Pri jeho konzumácii si nemusíte uvedomiť, že ste spotrebovali veľa cukru. Neveríte? Iba v jednej lyžici omáčky sú 4 gramy cukru. Predstavte si, koľko omáčky denne použijete na jedlo.

3. Zálievka

Mnohí sa pri zdravej výžive spoliehajú na svoju stravu ako šalát. Je to zdravé, ale pozrite sa na výživovú hodnotu na obale zálievka ktoré používaš. Keď použijete dve polievkové lyžice zálievka Pri príprave šalátovej zmesi ste skonzumovali asi 7 - 10 gramov cukru. Skúste si spočítať, koľko šalátového dresingu používate a obsah cukru, ktorý ste nechtiac skonzumovali?

4. Konzervované ovocie alebo sušené ovocie

Ak často konzumujete sušené ovocie alebo konzervované ovocie alebo sušené ovocie, mohli by ste mať vyššie riziko chronických chorôb, prečo? Len v jednom konzervovanom ovocí je 39 gramov cukru. Medzitým 400 gramov sušeného ovocia obsahuje 25 gramov cukru, o ktorom neviete.

5. Balené ovocné džúsy

Kto by nemal rád ovocný džús? Ovocný džús môže byť alternatívnym zdrojom vašej dennej vlákniny. To sa však nerovná obsahu cukru v ňom. V 35 ml jablkového džúsu je najmenej 39 gramov cukru alebo rovnako ako 10 čajových lyžičiek.

Ako sa môžete vyhnúť potravinám s vysokým obsahom cukru, o ktorých nevieme?

Nielenže sa musíte vyhýbať sladkým jedlám, ale odteraz si zvyknite čítať výživovú hodnotu obalov na potraviny alebo nápoje, ktoré sa chystáte kúpiť. Zistite, koľko cukru je v jedle alebo pití. Môžete tiež porovnať obsah cukru vo viacerých rovnakých výrobkoch.

Niekedy sa cukor v obaloch potravín nepíše ako „cukor“. Cukor má aj ďalšie mená, napríklad:

• Sacharóza
• Fruktóza
• Kukuričný sirup
• Dextróza
• Maltóza

Ak tento obsah uvidíte v obaloch potravín, znamená to, že potraviny obsahujú cukor a môžu zvýšiť dennú spotrebu cukru.

X