Bolesti chrbta po pôrode? upokoj sa, tu je 5 spôsobov, ako to napraviť

Zmeny vo vašom tele počas tehotenstva môžu zmeniť vaše držanie tela, čo dodatočne zaťažuje váš chrbát. Kĺby a väzy môžu tiež oslabiť v dôsledku zmeny hormónov. Tento faktor nakoniec spôsobuje bolesti chrbta počas tehotenstva, dokonca aj po pôrode.

Proces pôrodu zahŕňa mnoho svalov tela, ktoré sa bežne nepoužívajú, najmä ak sa pôrod predlžuje. Tlak na kĺby, boľavé svaly, ako aj únava z pôrodu a zodpovednosť za starostlivosť o novorodenca môžu váš stav zhoršiť.

Ako riešiť bolesti chrbta po pôrode

Bolesť chrbta zvyčajne trvá prvých pár mesiacov po pôrode. Aby ste nezasahovali do svojich aktivít, môžete urobiť niekoľko rád.

1. Cvičte ľahko

Mierne cvičenie môže pomôcť napnúť brušné a chrbtové svaly, ktoré sú po pôrode boľavé. Najbezpečnejšou formou cvičenia, ktorú môžete hneď urobiť, je chodiť na krátke vzdialenosti niekoľko minút denne.

Po vykonaní obvyklých činností môžete vyskúšať panvové pohyby, strečing alebo jogu, aby ste posilnili a prehli svaly tela. Robte to každý deň desať minút, kým sa stav chrbta nezlepší.

Okrem toho skúste znížiť svoju váhu na normálne hodnoty. Pretože nadváha môže zvýšiť tlak na chrbát

2. Držte dieťa primerane

Nesprávna poloha tela pri držaní dieťaťa zaťaží váš chrbát a spôsobí bolesť. Pri zdvíhaní dieťaťa z podlahy neohýbajte pás. Drepte dolu, napnite brušné svaly, pokrčte kolená a zdvihnite váhu tela so svalmi nôh.

Neodporúča sa vám ani natiahnuť sa, keď chcete zdvihnúť telo dieťaťa. Pred prenášaním si ho najskôr prineste k hrudi. Dajte pozor, aby sa vaše telo nehrbilo, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, ktoré často prichádzajú po pôrode.

3. Udržujte držanie tela

Držte si správny postoj, keď stojíte alebo sedíte. Počas dojčenia sa neskláňajte k dieťaťu, ale radšej si rovno posaďte. Vyberte si stoličku s pohodlným operadlom. Ak je to potrebné, použite vankúš na držanie chrbta a malú stoličku ako podnožku.

Snažte sa dostatočne odpočívať. Počas spánku ležte na chrbte v pohodlnej polohe. Pomocou mäkkého vankúša držte hlavu vyššie ako telo. Zvyknite si pomocou tejto polohy liečiť bolesti chrbta po pôrode.

4. Používajte prirodzeným spôsobom

Starostlivosť o novonarodené dieťa je časovo náročná. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť bolesti chrbta, ktoré je možné urobiť doma po pôrode. Medzi ne patria:

• Použitím teplého alebo studeného obkladu na chrbát, ktorý bolí.
• Získajte masáž chrbta.
• Namočte do teplej vody.
• Na zníženie bolesti a nepohodlia vykonajte relaxačné techniky.

5. Navštívte lekára

Toto je posledný krok, ak bolesti chrbta, ktoré pociťujete po pôrode, nezmiznú nezávisle. Môžete užívať lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol, ale užívajte podľa pokynov lekára.

Možnosťou môže byť aj špecializovaná fyzikálna terapia alebo alternatívna medicína, ako je akupunktúra a chiropraktika. Majte však na pamäti, že predtým, ako ho podstúpite, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

Bolesť chrbta, ktorá sa objaví po pôrode, neprekáža iba pri každodenných činnostiach. Tieto zdravotné problémy vám môžu tiež zabrániť v starostlivosti o vaše novonarodené dieťa.

Nedovoľte však, aby vám bolesti chrbta bránili v interakcii s malým. Pokúšajte sa robiť rôzne tipy uvedené vyššie, kým nenájdete spôsob, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu aktuálnemu stavu tela.

X