Obsah:
- Zmeňte svoje upozornenie budíka
- Sťažte si zasiahnutie „odložiť“
- Pomaly vydýchnite
- Hneď ako sa zobudíte, otvorte závesy alebo zapnite svetlá v spálni
- Pite vodu, nie kávu
- Vytvorte rannú motiváciu
Stále potrebujete každé ráno dve šálky kávy, aby ste mali celý deň bdelé?
Podľa Medzinárodnej organizácie pre kávu sa každý deň vo všetkých častiach sveta spotrebuje približne 1,6 miliardy šálok kávy.
Káva tiež často nie je zdraviu prospešná. Spotreba viac ako 500 - 600 mg kofeínu denne môže spôsobiť nespavosť, nervozitu, úzkosť, podráždenosť, vredy, búšenie srdca alebo dokonca svalové trasenie. Niekoľko štúdií tiež uvádza, že kofeín v normálnych medziach má stále na telo negatívny vplyv.
Správy z portálu Medicalnewstoday.com, konzumácia 300 mg kofeínu každý deň počas tehotenstva môžu zvýšiť riziko malých detí (pôrodná hmotnosť pod normálnou hmotnosťou), zatiaľ čo iná štúdia ukazuje, že štyri šálky kávy denne zvyšujú riziko predčasného úmrtia.
Tu je 6 jednoduchých spôsobov, ako sa môžete zobudiť nabitejší energiou bez pomoci kávy:
Zmeňte svoje upozornenie budíka
Ak pre budík stále používate jeden vyzváňací tón, zvykne si na zvuk a má tendenciu odďaľovať ranné prebudenie.
Nahraďte ich iným zvonením budíka, napríklad raz týždenne, aby vás ráno prekvapilo.
Sťažte si zasiahnutie „odložiť“
Budík držte ďalej od postele, napríklad na komode alebo v blízkosti dverí do spálne. Keď sa spustí ranný budík, musíte nevyhnutne doslova vstať z postele a kráčať, aby ste si vypli budík. Týmto spôsobom budete radšej pokračovať v ranných činnostiach, ako stlačiť tlačidlo „odložiť“ a vrátiť sa spať.
Pomaly vydýchnite
Ngulet chvíľu je v poriadku, ale chvíľu si sadnite na kraj postele a na pár okamihov švihnite nohami spolu s hlbokým dychom. Toto ľahké zahriatie pomôže pripraviť vaše telo na prebudenie, ale udržujte myseľ v pokoji.
Hneď ako sa zobudíte, otvorte závesy alebo zapnite svetlá v spálni
Hneď ako sa začnete cítiť sviežo, okamžite otvorte závesy v spálni alebo zapnite svetlá v spálni. Vypnite tiež klimatizáciu miestnosti. Slnečné lúče budú vysielať signály do vášho mozgu, čo znamená, že je čas vstať a pohybovať sa. Zdržiavanie sa v tmavej a studenej miestnosti vás bude skutočne lákať k tomu, aby ste sa vrátili spať.
Pite vodu, nie kávu
Každý večer pred spaním je dobré piť vodu. Rovnako tak ráno.
Pohár studenej vody na prázdny žalúdok má v skutočnosti veľa zdravotných výhod, jednou z nich je vyváženie práce lymfatického systému, ktorý bojuje proti infekcii.
Voda povzbudí váš metabolizmus, aby začal pracovať, aby ste sa zobudili rýchlejšie a boli v strehu. Takže na stole v spálni majte vždy pohár vody, aby vás ráno pozdravil.
Vytvorte rannú motiváciu
Ak každé ráno spíte a vstávate, myslíte len na kopu nedokončenej práce, vaša ranná rutina samozrejme nebude zábavná. Váš mozog bude spájať skoré vzostupy a kancelársky „teror“ s jednou vecou, ktorej by ste sa mali vyhnúť, čo spôsobí, že neustále odďaľujete prebúdzanie a nakoniec vám ničí deň.
Vytvorte si rannú rutinu, na ktorú sa vždy budete veľmi tešiť, napríklad karaoke v kúpeľni, schôdzku na raňajky so spolupracovníkom v kaviarni alebo ranné cvičenie v posilňovni.
Začnite svoj deň niečím, čo vás poteší, skôr ako sa pustiť do bezprostredného dňa tvrdou prácou.
