Obsah:
Je nepopierateľné, že ovocie ponúka nespočetné množstvo zdravotných výhod pre telo. Pravidelné konzumovanie ovocia každý deň vás môže ochrániť pred rôznymi chorobami a zdravotnými problémami, rozladiť a zredukovať telesnú hmotnosť. Preto neprekvapuje, že indonézske ministerstvo zdravotníctva prostredníctvom svojich pokynov o vyváženej výžive varuje verejnosť, aby zvýšila spotrebu ovocia na podporu zdravého životného štýlu. S týmto odporúčaním súhlasí aj Svetová zdravotnícka organizácia, ktorá odporúča všetkým konzumovať najmenej 400 gramov ovocia a zeleniny denne.
Výhody konzumácie ovocia pre zdravie
Zdravá výživa je jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia, okrem toho vyvážiť porcie iných základných potravín. Tu je niekoľko príkladov výhod konzumácie ovocia pre zdravie:
- Jednoduchý zdroj cukru, vlákniny, vitamínov a minerálov. Napríklad kyselina listová, vitamín C a draslík.
- Nízkotučné a kalórie
- Vláknina v ovocí je užitočná na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a môže pomôcť pri hladkom vyprázdňovaní, takže sa vyhnete zápche a znížite riziko rakoviny hrubého čreva.
- Ovocie je tiež bohaté na antioxidanty, ako sú flavonoidy, vitamín C a antokyány. Antioxidanty môžu chrániť telo pred voľnými radikálmi, ktoré pochádzajú z tela a zvonka tela, a tak vám pomôžu vyhnúť sa chorobám, ako je rakovina.
- Ovocie môže pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením a tiež môže pomôcť omladiť bunky a tkanivá v tele, čím zabráni starnutiu.
Vďaka pravidelnej každodennej konzumácii ovocia môžete vďaka svojmu bohatému výživnému a výživnému obsahu spôsobiť, že vaše telo bude zdatnejšie a ochráni vás pred rizikami rôznych chorôb a vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka, srdcové choroby a mŕtvica.
Pravidelné konzumovanie ovocia sa tiež považuje za dobrý spôsob, ako schudnúť, pretože vláknina v ovocí vás môže udržať sýtych dlhšie, takže za deň zjete menej.
Chcete jesť viac ovocia? Tu je postup
Ak ste typ človeka, ktorý zriedka konzumuje ovocie, nie ste sami. Preto sme nižšie zostavili rôzne bezpečné, ale zábavné tipy, aby ste sa každý deň mohli viac občerstviť čerstvým ovocím.
- Pre začiatočníkov to môžete skúsiť najskôr zväčšením zásoby obľúbeného ovocia.
- Položte ovocie a zeleninu na stôl alebo na miesto, kde ich môžete často vidieť. Čím častejšie to vidíte, tým je pravdepodobnejšie, že ovocie zjete.
- Vyskúšajte nové ovocie. Keď nabudúce pôjdete do stánku s ovocím alebo na trh, vyberte si iné ovocie ako včera. Vyberte si ovocie, ktoré je farebné, aby ste ho radi sledovali a jedli.
- Začleňte ovocie (a zeleninu) do svojich obľúbených jedál. Napríklad zmiešanie banánov alebo jahôd vo vašom jogurte alebo raňajkových cereáliách alebo pridanie nakrájaných jahôd alebo čučoriedok do palacinkového cesta alebo ako poleva.
- Ak vás hneď začne nudiť ovocie, môžete sa pustiť do jeho tvorby. Ovocie môžete jesť odšťavovaním alebo nanukmi (ovocný sorbet). Môžete tiež zmiešať rujak s domácou arašidovou omáčkou. Pamätajte, že čokoľvek ovocné výtvory urobíte, nepridávajte prebytok cukru.
- Ak vás už nebaví občerstvovať sa čerstvým ovocím, vyskúšajte konzervované alebo mrazené ovocie. Toto zabalené ovocie má stále rovnaké výhody ako čerstvé ovocie. Pamätajte však, že venujte pozornosť obsahu cukru.
- Neváhajte a vyberte si suché ovocie. Sušené ovocie, ako sú hrozienka, datle, marhule, broskyne a sušené slivky, majú stále vysoký obsah vlákniny. Toto sušenie zníži obsah vody v ovocí, čo skutočne zvýši podiel vitamínov a živín.
S toľkými výhodami ovocia, ktoré môže telo získať, Poďme , neváhajte odteraz jesť ovocie. Nie je najlepší čas na konzumáciu ovocia. Môžete ho konzumovať kedykoľvek: ráno, popoludní, večer, pred jedlom alebo po jedle, ako aj pred a po cvičení. Vášmu telu prospeje váš nový koníček. Pamätajte však, že ovocie sa najlepšie konzumuje celé, ak je čerstvé.
X
