Tipy na budovanie a udržanie motivácie pri chudnutí & bull; ahoj zdravo

Samozrejme, už to nie je nový problém, keď všetkých bojujete s dilemou v duši, keď vás pri pokuse o chudnutie stretne veľa pokušení - či už ich sem-tam ovplyvnia priatelia na kulinárske túry, ktorí podopierajú váš večerný hlad. instantné rezance alebo pokušenie nového menu vo vašej obľúbenej reštaurácii s rýchlym občerstvením. Nakoniec diéta zlyhala úplne nešťastne.

V skutočnosti nie je diéta ľahká vec, pretože chudnutie si vyžaduje odhodlanie a postup. Preto ak chcete, aby diéta chudla, musíte si stále držať svoje odhodlanie, kým nedosiahnete vysnívaný cieľ.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť udržať oheň motivácie pre vaše chudnutie.

Tipy na udržanie motivácie pri chudnutí

1. Začnite pomaly

Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl. Medzitým zmena nášho životného štýlu nie je taká ľahká ako otočenie ruky. Preto by ste mali začať zapaľovať oheň motivácie chudnúť tým, že budete robiť jednoduché veci, napríklad chôdzu alebo behanie každý deň niekoľko minút. Pretože ak začnete hneď s ťažkými vecami, ako je zdvíhanie ťažkých váh alebo crossfit, od vyčerpania to vzdáte rýchlejšie.

2. Stanovte si realistické ciele

Nie málo ľudí, ktorí si stanovili ciele príliš ďaleko, napríklad stratu 10 kg za týždeň. Aj keď bez toho, aby ste to vedeli, cieľ, ktorý je vysoko nadránom, vás rýchlo privádza do zúfalstva, pretože sa ho nepodarilo dosiahnuť. Stanovte si preto realistické ciele, ktoré môžete dosiahnuť, a motivujte sa pri chudnutí - povedzte napríklad o chudnutí 1 kg za jeden týždeň.

3. Zapíšte si svoje ciele a pokrok ako pripomienku

Jednoduchá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste začali s diétou, je napísanie dlhého zoznamu toho, čo budete robiť. Písanie vám môže slúžiť ako pripomienka a stať sa materiálom na hodnotenie. Môžete si tiež zapisovať každý pokrok, ktorý dosiahnete každý deň.

4. Nájdite priateľov na spoločné stravovanie / cvičenie

Aj keď sa to zdá byť malicherné, spoločné hľadanie partnera pre stravu alebo cvičenie môže ešte viac spáliť vašu motiváciu pri chudnutí. Diétni / cvičební partneri si môžu navzájom pripomínať a povzbudzovať sa, keď motivácia chudnutia slabne alebo je „zapnutá a vypnutá“

5. Vezmite si hodinu telocviku

Jedným zo spôsobov, ako nadviazať priateľstvo s diétou, je absolvovať cvičebné kurzy - či už je to aerobik / joga / pilates / atď. Výhodou absolvovania kurzov je, že získate priateľov a trénerov, ktorí sú odborníkmi vo svojich odboroch. Okrem toho účasťou na určitých hodinách budete mať pravidelný rozvrh, aby ste nemali dôvod vynechávať hodiny, pretože ste minuli veľa peňazí.

6. Nenechajte sa chytiť nostalgiou

Často, keď držíte diétu, budete porovnávať svoje minulé a súčasné telo. V skutočnosti sa tieto dve veci nedajú porovnávať - ​​vzhľadom na váš vek a výšku priberáte, aby ste pribrali aj vy.

7. Povedz mi diétny program, ktorý bežíš

Je to tak, aby ste mali niekoho, kto vám pripomenie, keď sa chcete vzdať alebo zabudnúť na stravovací program, ktorý práve prevádzkujete.

8. Zmeňte pohľad na svoju stravu

Štúdie zistili, že fráza „Nejedla som jedlo“ pravdepodobne zvyšuje vašu schopnosť dosiahnuť vaše stravovacie ciele ako fráza „Toto jedlo nesmiem / nesmiem“. Snažte sa preto zmeniť spôsob, akým nazeráte na svoju stravu, vrátane predpokladu, že pohyb je nevyhnutnosťou. Namiesto toho si vštepte, že cvičenie je zábavná rutina, vďaka ktorej bude vaše telo zdravšie a zdravšie.

9. Dajte si darček

Diéta je veľmi tvrdá práca. Preto sa v záujme udržania / zvýšenia motivácie chudnutia môžete odmeniť, keď dosiahnete ciele, ktoré ste si predtým stanovili, napríklad behaním, nákupom nového oblečenia alebo dovolenkou.

10. Len relaxuj

Ak neschudnete, môžete sa cítiť netrpezlivo. Avšak bez ohľadu na okolnosti si musíte stále oddýchnuť, nestresujte sa, pretože strava je proces zmien životného štýlu, ktorý nemusí fungovať iba za jednu noc. Aby ste dosiahli optimálne výsledky, musíte byť pri dodržiavaní svojho stravovacieho programu usilovní a udržateľní.

X