Je pravda, že vek ovplyvňuje váhu človeka?

Ako ľudia starnú, nie je nezvyčajné, že ľudia majú ťažkosti s udržaním svojej ideálnej telesnej hmotnosti. Má to skutočne niečo spoločné s vekom? Ako môže zvyšujúci sa vek ovplyvniť váhu človeka? Pozrite sa na celú recenziu nižšie.

Je pravda, že vek môže mať vplyv na váhu človeka?

Čím ste starší, tým viac sa menia vaše čísla, môže to stúpať alebo klesať. Vek môže byť pre niekoho prekážkou pri dosahovaní ideálnej telesnej hmotnosti.

Ľudské telo v zásade pozostáva z tuku, spojivového tkaniva, ako sú svaly, kosti a voda. Po dosiahnutí veku 30 rokov začne telo strácať spojivové tkanivo, konkrétne bunky vo svaloch.

S pribúdajúcimi rokmi navyše klesá obsah minerálov v ľudských kostiach, takže kosti menej zhustnú.

Na druhej strane proces starnutia v tele tiež redukuje tuk pod kožou, ale brušný (viscerálny) tuk sa skutočne zvyšuje. V skutočnosti je brušný tuk zlý tuk, pretože tento stav môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice alebo dokonca smrti.

Prečo môže vek ovplyvniť telesnú hmotnosť?

Každý rok sa hmotnosť človeka zvýši na 1 kg. Aj keď si to možno neuvedomujete, toto zvýšenie tiež zvyšuje riziko obezity u človeka.

Podľa špecialistu na obezitu Craiga Primacka sú ľudia vo veku 40-59 rokov náchylnejší na obezitu ako tí vo veku 60 rokov a viac. Je to spôsobené genetikou a nezdravým životným štýlom s vekom.

Niekoľko dôvodov sťažuje veku človeka dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti.

1. Čím staršia je svalová hmota

Po 30 rokoch sa vaša svalová hmota zníži o 3 až 8 percent za desaťročie, čo vám umožní vyvinúť sarkopéniu.

Sarkopénia je stav, ktorý s pribúdajúcim vekom ubúda na svalovej hmote v dôsledku stretu medzi anabolickými a katabolickými signálmi. Stret spôsobuje, že sa ničí viac svalových buniek ako sa vytvárajú nové bunky.

Ak ubúda svalová hmota, telo tiež zníži svoju potrebu kalórií bez toho, aby ste to vedeli. Výsledkom je, že keď ste mladí, jete potraviny, ktoré zodpovedajú vašim potrebám kalórií, bez toho, aby ste vedeli, že vaše telo potrebuje kalórie menej. Nakoniec budete priberať bez toho, aby ste to vedeli, pretože máte menej svalovej hmoty na spaľovanie kalórií,

Tento stav je navyše sprevádzaný nedostatkom aktívnej činnosti, napríklad cvičením z dôvodu chorôb súvisiacich s vekom, ktoré obmedzujú váš pohyb, ako je napríklad artritída. Preto vekový faktor veľmi ovplyvňuje zmeny telesnej hmotnosti, pretože vaše telo už nemôže byť také aktívne ako v mladosti.

2. Zažívanie hormonálnych zmien

Ako uvádza CDC, v rámci procesu starnutia sa musia u väčšiny ľudí vyskytnúť hormonálne zmeny, najmä keď dosiahnu stredný vek.

U žien vo veku 45 - 55 rokov je to obdobie, kedy začínajú prežívať menopauzu. Tento stav spôsobuje, že produkcia estrogénu dramaticky klesá a má potenciál hromadiť tuk v žalúdku.

Tieto hormonálne zmeny majú navyše vplyv aj na náladu ženy, čo im môže sťažiť udržanie stravy. Preto keď trvá perimenopauza a menopauza, nie je nezvyčajné, že sa telesná hmotnosť zvýši na 2 kilogramy.

Na druhej strane zmeny mužského hormónu testosterónu zmenia cirkulujúci tuk a svalovú hmotu. Inými slovami, starnúci muži a znížená produkcia testosterónu sťažujú telu spaľovanie kalórií, čo ovplyvňuje telesnú hmotnosť.

3. Metabolický proces sa spomaľuje

Pomalý metabolický proces u starších ľudí je tiež faktorom, prečo je pre vás ťažké dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť. Je to preto, že vďaka zníženej svalovej hmote sa vaše metabolické procesy spomaľujú.

Ak máte viac tuku ako svalov, môže to znížiť spálenie kalórií. Navyše, ak ste s vekom menej aktívni, spomaľuje to aj váš metabolizmus.

Vek však nie je jediným dôvodom, prečo sa váš metabolizmus spomaľuje a ovplyvňuje váhu. Existuje mnoho ďalších príčin, prečo sa tento problém vyskytuje, ako je tvar tela, pohlavie a ochorenie štítnej žľazy.

Zmena životného štýlu tak, aby bol zdravší, je hlavným kľúčom

Okrem tela a starnúceho tela môže váhu človeka ovplyvniť aj životný štýl. Postupným starnutím máte viac času, pretože už nepracujete, ale máte menej energie, pretože ste starí.

Preto je životný štýl jedným z hlavných kľúčov k návratu ideálnej hmotnosti k zdravému životu. Niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ideálnu hmotnosť pri zdravom životnom štýle, vrátane:

1. Jedzte zdravé jedlá

Existuje veľa variácií zdravých potravín, ale najjednoduchšie je zvýšiť konzumáciu zeleniny a ovocia v strave. Okrem toho sa snažte obmedziť rýchle občerstvenie a spracované jedlá, aby ste mohli kontrolovať počet prijatých kalórií.

2. Upravte porciu jedla

Dobrá porcia jedla vám môže pomôcť dosiahnuť ideálnu hmotnosť, aj keď stále starnete.

Ak ste zvyknutí jesť s 3-4 lyžicami ryže, môžete ju zredukovať na 1-2 lyžice. Nielen ryža, venujte pozornosť počtu kalórií, ktoré vstupujú do tela, aby telo neprijímalo príliš veľa kalórií.

Môžete to postupne znižovať. Výsledky nebudú okamžité, ale táto metóda je účinná, aby váš žalúdok nebol šokovaný pri náhlom znížení porcií na extrém.

3. Pite veľa vody

Plnenie tekutých potrieb je povinnosťou pre každého v každom veku. Preto je veľmi dôležité pravidelne piť 7 - 8 pohárov vody denne, aby telo nestrácalo tekutiny a zvyšovalo metabolizmus tela.

Pamätajte, že nealkoholické nápoje alebo nápoje, ktoré obsahujú pridaný cukor, nie sú dobrými nápojmi na uspokojenie tekutín.

4. Pravidelne cvičte

Vek môže skutočne ovplyvniť vašu ideálnu telesnú hmotnosť. Aby ste mohli minimalizovať nepriaznivé účinky, cvičte pravidelne.

Tento zdravý zvyk môžete znova naštartovať tak, že ho budete brať pomaly, napríklad 30 minút každý deň cvičiť. Ak nemôžete, môžete sa pokojne prejsť alebo behanie 10 minút na mieste, aby ste zabránili poteniu.

Ukázalo sa, že fyzická aktivita, ktorá netrvá dlho, má rovnaký účinok ako iné športy, ak sa jej venujete pravidelne.

Aj keď vek môže ovplyvniť ideálnu telesnú hmotnosť človeka, neznamená to, že je to ospravedlnenie pre to, aby si starol a bol lenivejší. Zmeňte životné návyky tak, aby boli zdravšie, aby vaša telesná hmotnosť zostala ideálna a vyhnite sa rôznym druhom chorôb.

Foto Zdroj: Vidličky nad nožmi