Obsah:
Po spracovaní, strávení a prijatí všetkých živín bude telo počas defekácie (BAB) uvoľňovať zvyšné jedlo. No, on povedal, že po defekácii telesnej hmotnosti môže ísť dole. Mnohí preto dospeli k záveru, že defekáciou môžete schudnúť. Bude však chudnutie po defekácii stabilné? Je to efektívny spôsob chudnutia?
KAPITOLA schudnúť, naozaj?
Pred odpoveďou na túto otázku musíte najskôr vedieť, koľko výkalov vylučuje telo za normálnych podmienok. Pri vyprázdňovaní v priemere prejdete 100 - 250 gramov výkalov. Trvá približne 33 hodín od času, kedy je potravina strávená, kým sa vylúči z tela.
Existuje však niekoľko faktorov, ktoré môžu mať vplyv na hmotnosť stolice každého človeka. Ľudia, ktorí jedia a pijú viac alebo majú menej časté vyprázdňovanie, majú zvyčajne väčšiu a hustejšiu stolicu. Ďalšími faktormi sú veľkosť tela, stravovacie návyky a to, koľko vody pijete.
KAPITOLA môže skutočne znížiť niekoľko sto gramov vašej celkovej telesnej hmotnosti. Kvôli malému množstvu však túto metódu nemožno považovať za metódu chudnutia. Ak je to tak, prečo sa váš žalúdok po vyprázdnení cíti taký ľahký?
Ukázalo sa, že výkaly neprenášate iba vtedy, keď máte stolicu. Baktérie hniloby stolice produkujú plyn, vďaka ktorému sa váš žalúdok cíti plný. Tento plyn vychádza z vášho tela spolu s výkalmi. Preto sa váš žalúdok po vyprázdnení cíti oveľa uvoľnenejšie a pohodlnejšie.
Dôležitý pre chudnutie je však aj pravidelný pohyb čriev
Aj keď pohyby čriev neovplyvňujú vašu celkovú telesnú hmotnosť, pre chudnutie je dôležitý aj zdravý tráviaci systém. Jednou z charakteristík zdravého zažívacieho systému je, že sa dokážete pravidelne vyprázdňovať, aby ste predišli zápche.
Existuje jednoduchý tip, ktorý môžete použiť, a to splnením denných potrieb vlákniny. Vláknina stimuluje pohyb tráviaceho systému tak, aby boli pohyby čriev plynulé. Živiny, ktoré sú súčasťou tejto komplexnej skupiny sacharidov, tiež vyčistia vaše črevá a znížia riziko rakoviny hrubého čreva.
Okrem hladkých pohybov čriev a tráviaceho systému sa údajne vláknine darí aj chudnúť. Dôvodom je, že výživné látky, ktoré sú v týchto plodoch bohaté, pomáhajú vášmu telu regulovať hladinu cukru v krvi a vysielať signály do mozgu, že ste plní. Takto môžete kontrolovať príjem jedál a občerstvenia, ktoré môžu zvýšiť vašu váhu.
Naplňte svoje denné potreby konzumáciou 25 gramov vlákniny celkovo pre ženy a 38 gramov vlákniny celkovo pre mužov. Niektoré príklady najlepších zdrojov vlákniny zahŕňajú:
- Ovocie: hrušky, jahody, avokádo, jablká, maliny a banány
- Zelenina a hľuzy: mrkva, sladké zemiaky, červená repa, brokolica, špenát, zelené fazule a paradajky
- Orechy a semená: fazuľa, strukoviny, quinoa, ovos, mandle a chia semená
Dá sa teda dospieť k záveru, že BAB skutočne chudne, ale jeho množstvo nie je dosť významné v porovnaní s celkovou hmotnosťou. Hladký pohyb čriev je však stále dôležitý, aby ste sa vyhli poruchám v zažívacom systéme.
X
