Meditácia na pomoc pri úzkostných poruchách

Duševné zdravie sa v súčasnosti stáva predmetom záujmu. Jednou z jeho foriem sú úzkostné poruchy. Objavilo sa niekoľko spôsobov liečby alebo terapií úzkostných porúch, jednou z nich je meditácia. Čo sú účinné meditačné techniky na zvládanie úzkostných porúch?

Meditujte pri úzkostných poruchách

Cvičenie meditácie vás naučí rozpoznávať, počuť a ​​porozumieť úzkosti, ktorá je vo vašej mysli. Zakaždým, keď meditujete, lepšie sa oboznámite s úzkosťou a nakoniec sa vaša myseľ dostane pod kontrolu.

Prevzatie kontroly nad svojimi myšlienkami z vás urobí pokojnejšieho a oveľa šťastnejšieho človeka, zbaveného pocitov strachu, obáv a úzkosti.

Elizabeth Hoge z Harvardská lekárska škola má zmysel meditovať v duchu pri liečbe úzkostných porúch. „Ľudia s úzkostnými poruchami majú zvyčajne problém vyrovnať sa s príliš silnými rušivými myšlienkami.“

Psychiater tiež dodal: „Nedokážu rozlíšiť medzi myšlienkami na riešenie problémov a nepríjemnou nepríjemnou úzkosťou.“

Štúdia zverejnená v časopise Depresia a úzkosť preukázala, že upokojujúce terapie, ako napríklad meditácia, účinne zmierňujú príznaky úzkostných porúch.

Meditačné techniky pre úzkostné poruchy

Ak máte úzkostnú poruchu, meditácia vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou a znížiť napätie.

Ak ste boli na hodine jogy, proces upokojenia sa bude vo všeobecnosti jednoduchší.

Meditáciu je možné vykonať krátko. Pre začiatočníkov skúste každý deň niekoľko minút.

Potom postupne zvyšujte trvanie a zároveň sa učte, ako sa viac uvoľniť a upokojiť.

Kroky na precvičenie meditácie všímavosti

Nasleduje jednoduchý spôsob, ako môžete začať praktizovať meditáciu, aby ste sa zbavili príznakov úzkostných porúch.

• Sadnite si rovno do kresla s chodidlami položenými na zemi.
• Zamerajte sa na svoj dych. Nemusíte meniť spôsob dýchania, len venujte pozornosť spôsobu, akým vaše telo nadýchne a vydýchne.
• Možno budete nútení upriamiť svoju pozornosť na niečo iné. Držte sa však späť a zostaňte sústredení na svoje dýchanie.
• Môže prísť na myseľ úzkosť. Uznajte úzkosť, ale okamžite sa znovu zamerajte na svoje dýchanie.
• Pokračujte v tomto procese bez toho, aby ste sa súdili asi 10 minút.
• Otvor oči a precíť, čo sa deje. Nie je potrebné hodnotiť, stačí pozorovať.

Kľúčom k osvojeniu si meditačných techník je prijatie sveta okolo vás. Úzkosť v podstate zahŕňa obavy, ktoré sa nikdy nekončia.

Ak sa naučíte prijímať starosti bez toho, aby vás to dráždilo, bolesť, ktorú pociťujete v dôsledku tejto úzkosti, sa zvyčajne zmierňuje alebo dokonca odchádza.

Ako môže meditácia fungovať?

Existuje veľa dôvodov, prečo môže byť pre vás ťažké upokojiť sa alebo sústrediť pozornosť. Pre niektorých ľudí je ťažké zostať v pokoji bez toho, aby niečo robili, pretože sú zvyknutí byť stále v pohybe.

Okrem toho môže byť pre vás ťažké zabrániť rozptýleniu od negatívnych myšlienok, keď sa chcete upokojiť kvôli zaneprázdnenosti okolo seba alebo dokonca seba.

Medzi spôsoby, ako môžete prekonať prekážky pri meditácii na zníženie úzkostných porúch, patria:

1. Zvyknúť si na meditáciu si vyžaduje čas

Ak nie ste zvyknutí na meditáciu, môžete to na prvý pokus okamžite vzdať

Nečakajte príliš veľa, že vaše prvé sedenie bude hladké. Prirodzene, ak to máte v prvom sedení ťažké. Avšak nedoprajte si túto túžbu.

Akokoľvek to môže znieť hlúpo, vyžaduje si prax, aby ste boli schopní zostať v pokoji bez toho, aby ste niečo robili, a precvičovali si meditačné techniky. Preto trénujte disciplínu a odolávajte nutkaniu vzdať sa, aby váš meditačný proces prebehol dobre.

2. Nájdite si čas

Úmyselne naplánujte meditáciu uprostred všetkých svojich aktivít a zaneprázdnenia. Uveďte to ako povinnosť, nielen ako možnosť.