Vláknové doplnky, môžete nahradiť ovocné a zeleninové vlákniny?

Tí z vás, ktorí držia prísnu diétu, zvyčajne dostanú radu, ako zvýšiť konzumáciu potravín s vysokým obsahom vlákniny. Ako často jete ovocie a zeleninu? Má každé jedlo na tanieri vždy zeleninové menu? Alebo vôbec nerád jete ovocie alebo zeleninu?

Aj keď neradi jete zeleninu a ovocie, v dnešnej dobe existuje veľa doplnkov vlákniny, ktoré údajne vyhovujú vašim potrebám. ešte lepšie ako vláknina v zelenine a ovocí. Je to pravda? Môže tento doplnok nahradiť zeleninu a ovocie?

Výhody užívania doplnkov s obsahom vlákniny

Dnes existuje veľa vláknových doplnkov, ktoré kolujú v rôznych formách, či už sú to kapsule, pastilky alebo prášky, ktoré sa dajú pripraviť s vodou. Všetky tieto doplnky sú propagované ako riešenie pre ľudí, ktorí nemajú radi zeleninu a ovocie.

Doteraz neexistoval žiadny výskum, ktorý by tvrdil, že doplnky z vlákniny sú škodlivé pre zdravie tela. V skutočnosti môže pomôcť uspokojiť denné potreby vlákniny v tele. Vláknina je pre telo potrebná na uľahčenie trávenia, môže znižovať hladinu cholesterolu v krvi a samozrejme pomáha znižovať vašu váhu. Potreba vlákniny potrebná za deň je 25 gramov.

Existujú nejaké vedľajšie účinky doplnkov a vláknitých nápojov

Aj keď to nie je nebezpečné, v niektorých prípadoch sa uvádza, že užívanie doplnkov vlákniny môže spôsobiť, že váš žalúdok bude nafúknutý a nepríjemný. Okrem toho tento typ doplnku môže tiež inhibovať absorpciu niekoľkých druhov liekov, ako sú lieky na cukrovku, antidepresíva a lieky znižujúce hladinu cholesterolu.

Ak užívate tieto lieky, mali by ste sa ich predtým, ako sa rozhodnete užívať doplnky vlákniny, opýtať a porozprávať sa o nich so svojím lekárom.

Môžu doplnky z vlákniny nahradiť vlákninu z ovocia a zeleniny?

Užívanie tohto typu doplnku vyzerá sľubne, najmä pre tých z vás, ktorí nemajú radi zeleninu a ovocie. Tieto doplnky však samozrejme nemôžu nahradiť pôvodné jedlo, aj keď obsahujú veľké množstvo vlákniny. Existuje niekoľko výhod, ktoré môžete získať zo zeleniny a ovocia oproti doplnkom z vlákniny:

1. Rastlinnú a ovocnú vlákninu je možné upraviť

Vláknové doplnky majú tendenciu byť zamerané na pomoc tráveniu, takže sú často preháňadlami (preháňadlami). Pre tých z vás, ktorí majú citlivé trávenie, môže spôsobiť hnačku. Medzitým v ovocí a zelenine môžete upraviť potrebu vlákniny, ktorú potrebujete.

Napríklad, ak máte zápchu, môžete jesť ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú nerozpustnú vlákninu, napríklad karfiol. Naopak, ak pocítite hnačku, mali by ste konzumovať vlákninu rozpustnú vo vode, napríklad jablká a mrkvu.

2. Zelenina a ovocie obsahujú tiež vitamíny a minerály

Možno budete mať viac vlákniny, ak budete užívať doplnky výživy. Čo však s potrebami ďalších vitamínov a minerálov? Zelenina a ovocie sú hlavnými zdrojmi vlákniny, vitamínov a minerálov pre telo. Ak sa tomu vyhnete, nie je vylúčené, že v tele budú chýbať vitamíny alebo minerály, ktoré potom môžu spôsobovať zhoršenie telesných funkcií.

X