Dôležitosť odpočinku pre deti v procese rastu a vývoja

Deti potrebujú viac odpočinku ako dospelí. Ideálny čas odpočinku, ktorý deti potrebujú, sa líši v závislosti od ich veku a stupňa vývoja. Oddych pre deti je nielen užitočný na obnovenie energie, ale hrá tiež dôležitú úlohu v procese vývoja dieťaťa. Naplnenie potreby času na odpočinok však nestačí. Čas odpočinku dieťaťa musí byť tiež vysoko kvalitný, aby boli dávky optimálne. Čo by sa malo robiť?

Úloha odpočinku pre vývoj dieťaťa

Bez ohľadu na to, aké aktívne je dieťa v období rastu, stále potrebuje každý deň odpočinok. Pre dospelých je odpočinok ako spánok bežnou súčasťou životného štýlu, ktorý udržuje zdravé telo. Ak vám chýba odpočinok, dospelí nie sú ohrození iba zdravotnými problémami, ale majú tiež ťažkosti s koncentráciou v práci, často zabúdajú a sú náchylní na neustály stres.

Rovnako ako u detí, nedostatok odpočinku vedie k zvýšeniu krvného tlaku, riziku obezity a depresii. V procese vývoja dieťaťa je však kvalitný spánok rovnako dôležitý ako uspokojenie výživových potrieb tela.

Podľa lekárky Rachel Dawkinsovej, detskej lekárky v Detskej nemocnici Johna Hopskinsa, keď si deti každý deň dostatočne oddýchnu, preukážu rýchlejší rozvoj kognitívnych schopností, ako sú uvažovanie, pamäť a zameranie.

Výhody odpočinku pre deti, najmä spánku, ukazujú aj štúdie uskutočnené v časopise v rozsahu jedného roka Molekulárna psychiatria . Deti (9 - 11 rokov), ktoré spali každý deň dlhšie, vykazovali vyššie kognitívne skóre. Kognitívna hodnota sa určuje z objemu oblasti v mozgovej štruktúre dieťaťa získaného z čítania nástroja.

Skupina detí, ktoré spali kratšiu dobu, vykazovala menšie hodnoty objemu okolo prefrontálnej oblasti, časti predného mozgu, ktorá reguluje pamäť a emočnú kontrolu.

Štúdia tiež zistila dlhodobý vplyv kratších hodín spánku na emočný vývoj detí. Čím kratšie sú hodiny spánku, dieťa je náchylnejšie na psychické problémy. Nie zriedka sa správanie detí stáva hyperaktívnejším a má ťažkosti s umiestnením do sociálneho prostredia.

Ideálna prestávka pre deti

Každé dieťa potrebuje každý deň iný čas odpočinku v závislosti od svojho veku. Podľa správ od Nadácie spánku u detí vo veku 3 - 12 rokov potrebujú deti do päť rokov najdlhší čas spánku, konkrétne 11 - 13 hodín denne. Čas odpočinku pre deti vo veku 6 - 12 rokov je zatiaľ 10 hodín spánku.

Okrem dĺžky spánku dieťaťa v noci môžu deti plniť svoje odpočinkové potreby aj spánkom a relaxačnými aktivitami. Pretože potreba času na odpočinok u detí býva vyššia ako u dospelých, môže sa deťom v skutočnosti deliť o spánok s spánkom.

Podľa Kids Health by ideálne malo byť deťom medzi 2-3 hodinami spánku zdriemnuť, aby zodpovedali času ich spánku v noci, aby nedošlo k narušeniu ich nočného spánku.

Ako zlepšiť kvalitu času odpočinku detí

Ak chcete získať maximálny úžitok z odpočinku, nestačí iba uspokojiť potrebu hodín spánku. Rovnako dôležitá je aj kvalita odpočinku, napríklad dobrý spánok.

Aj keď sú deti stále malé, nemožno ich oddeliť od rôznych porúch spánku, ktoré spôsobujú, že deti majú problémy so spánkom alebo nemôžu pokojne spať. Jedným z dôvodov sú špinavé hodiny spánku.

Preto je dôležité nastaviť si každý deň pravidelný spánok. Dbajte na to, aby dieťa chodilo spať a vstávalo súčasne. Ak majú deti problémy so spánkom, nedávajte im veci, ako sú hračky alebo hračky, ktoré by im mohli pred spaním narušiť myšlienky. Deti v školskom veku potrebujú viac času na spánok.

Ak sa ukáže, že dieťa pri spánku zostáva nepokojné a dokonca sa prebúdza uprostred noci, spánkové návyky a zdravý alias hygiena spánku je možné vyskúšať ako večerku. Výskum z University of British Columbia ukazuje, že kvalita spánku detí sa môže zlepšiť, ak dodržiavajú niektoré čisté a zdravé návyky, ako napríklad:

• Čítajte s rodičmi príbehy alebo rozprávky.
• Vytvorte v spálni pokojnú atmosféru pomocou tlmeného osvetlenia.
• Osprchujte sa alebo čiastočne očistite telo teplou vodou.
• Prinútiť deti spať samy, aj keď sa v noci budia.

X