Odložte menopauzu konzumáciou správnych potravín

Každá žena má svoj vlastný čas na prežívanie menopauzy. Menopauza je fáza, kedy sa zastaví produkcia reprodukčných hormónov, takže ženy už nebudú mať menštruáciu. Predpokladá sa, že zastavenie menštruačného cyklu je spojené s množstvom nebezpečných chorôb u žien. Preto boli rozsiahle preskúmané rôzne aspekty zdravia, aby sa zistilo, čo ovplyvňuje začiatok menopauzy, vrátane potravín. Potom je pravda, že jedlo môže u žien oddialiť menopauzu?

Čo sa stane, keď ženské telo začne menopauzu?

Pri vstupe do menopauzy zažijú ženy veľa zmien v množstve hormónov, ktoré ich vystavujú riziku mnohých chorôb.

Vedci informovali o stránke Medical Daily, že skorá menopauza (príliš rýchla menopauza) môže mať vplyv na zníženie kostnej denzity, osteoporózu, vyššie riziko srdcových chorôb.

Preto je prirodzené odkladanie menopauzy jednou zo správnych vecí, ako sa vyhnúť tomuto zvýšenému riziku. V skutočnosti existuje niekoľko spôsobov, ako môžete oddialiť menopauzu, jedným z nich je úprava stravy.

Ukázalo sa, že dokonca aj úprava stravy ovplyvňuje u niektorých žien načasovanie menopauzy. Toto bolo hlásené v Journal of Epidemiology & Community Health v roku 2017.

Jedlo môže oneskoriť menopauzu, tvrdí výskum

Vedci z University of Leeds UK zistili, že určité skupiny potravín majú schopnosť oddialiť menopauzu. V časopise Epidemiology & Community Health z roku 2017 vedci zistili, že primeraná konzumácia mastných rýb a čerstvých strukovín (orechov) môže oddialiť menopauzu takmer o tri roky.

Medzitým majú ženy, ktoré konzumujú potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny a ryža, predčasnú menopauzu a je u nich riziko vzniku rôznych chronických chorôb.

Vedci dospeli k záveru, že to môže byť spôsobené obsahom omega-3 mastných kyselín v týchto potravinách. Áno, tieto živiny pôsobia ako antioxidanty, takže môžu oddialiť proces starnutia tela vrátane menopauzy.

Naopak, konzumácia príliš veľkého množstva sacharidov môže spôsobiť, že inzulínový hormón nebude lepšie fungovať a v konečnom dôsledku bude mať vplyv na funkciu ďalších hormónov, ako je hormón estrogén.

Štúdia tiež zistila, že vitamín B6 a minerál zinok majú rovnakú schopnosť oddialiť predčasnú menopauzu u žien. Aj napriek tomu by sa mal vzťah medzi stravou a menopauzou ďalej skúmať.

Ďalšie zdravotné výhody, ak konzumujete ryby a strukoviny

Nielen, že môže prirodzene odložiť menopauzu, v zásade majú mastné ryby a strukoviny mnoho výhod pre celkové zdravie.

Výhody rýb s dobrými tukmi

Táto dobrá tučná ryba, ktorá je uvedená na stránke Medical News Today, má nespočetné množstvo výhod vrátane zníženia rizika srdcových chorôb, zvýšenia kapacity mozgu, ochrany tela pred rakovinou a reumatoidnou artritídou.

Niektoré príklady rýb, ktoré obsahujú dobré tuky, zahŕňajú:

• Losos
• Sardinky
• Mackarel
• Tuniak

Obsah EPA a DHA v tejto skupine rýb je veľmi dôležitý pre udržanie funkcie srdca a krvných ciev. American Heart Association (AHA) odporúča konzumovať mastné ryby dvakrát týždenne alebo asi 350 gramov týždenne.

Výhody strukovín

Strukoviny alebo orechy sú zdrojom bielkovín, ktoré neobsahujú zlé tuky a majú vysoký obsah vlákniny. Vláknina v týchto strukovinách poskytuje plniaci účinok, takže pomáha kontrolovať a udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť. Príklady strukovín, ktoré nájdete v okolí, napríklad:

• červené fazule
• Sójové bôby
• Biele fazule
• Hrach
• Zelené fazule
• Mandľový orech

Majte však na pamäti, že konzumácia rýb alebo strukovín (orechov) musí byť v súlade s odporúčaniami a vyváženou stravou. Ak sa obaja spotrebujú v nadmernom množstve, môže to spôsobiť ochorenie.

X