5 druhov vitamínov, ktoré pomáhajú prekonať zápchu

Zápcha alebo zápcha je stav, keď sa u vás vyskytnú zažívacie ťažkosti, ktoré spôsobujú ťažkosti s vyprázdňovaním. V priemere, ak máte len tri pohyby čreva týždenne, je pravdepodobnejšie, že pocítite zápchu. Pri liečbe zápchy vám zvyčajne bude odporúčané zvýšiť príjem vlákniny. Bohužiaľ, pre niektorých ľudí to nie je ľahká vec. Existujú nejaké vitamíny na liečbu zápchy?

Druhy vitamínov, ktoré pomáhajú pri zápche

Niektoré druhy vitamínov môžu pomôcť zmierniť prekonanú zápchu. Musíte však vedieť, že niektoré vitamíny môžu skutočne spôsobovať zápchu. Preto venujte pozornosť niektorým z vitamínov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť nasledujúcu zápchu:

1. Vitamín C

Vitamín C je vitamín, ktorý môže pomôcť pri liečbe zápchy. Keď telo prijíma dostatok vitamínu C, zvyšok vitamínu, ktorý sa nevstrebáva, bude mať osmotický účinok na tráviaci trakt.

To znamená, že vitamín C prenáša vodu do čriev, takže môže pomôcť zmäkčiť stolicu. Preto doplnky alebo doplnkový príjem vitamínu C z potravy môžu pomôcť zmierniť zápchu.

Stále však musíte dávať pozor na príjem vitamínu C, aby ste to nepreháňali. Medzi vedľajšie účinky nadbytku vitamínu C patria:

• Hnačka
• Nevoľnosť
• Kŕče v bruchu

Vitamín C môže navyše spôsobiť, že telo absorbuje príliš veľa železa, čo môže skutočne spôsobiť zhoršenie zápchy.

Lekári neodporúčajú užívať veľké dávky vitamínu C na pomoc pri zápche, ale jednoducho užívať denný doplnok vitamínu C.

2. Vitamín B12

Jedným zo znakov, ktoré vaše telo vykazuje, keď máte nedostatok vitamínu B12, sú tráviace ťažkosti. Preto niekedy človek na liečbu zápchy užíva ďalší vitamín B12.

Môžete sa samozrejme rozhodnúť, že budete jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12, ako sú hovädzia pečeň a ryby (losos a tuniak).

Priemernému dospelému človeku sa odporúča, aby prijímal vitamín 2,4 mikrogramov (mcg) denne a pre deti do 18 rokov 0,4 až 2,4 mcg v závislosti od veku.

3. Vitamín B5

Na stránke Healthline sa uvádza, že vitamín B5, tiež známy ako kyselina pantoténová, je vitamín na liečbu a zmiernenie zápchy.

Napriek tomu je stále potrebné splniť odporúčania týkajúce sa príjmu vitamínu B5. Odporúčaný príjem vitamínu B5 pre dospelých je 5 mg denne a pre deti v rozmedzí od 1,7 do 5 mg denne.

4. Vitamín B9 (kyselina listová)

Ďalším vitamínom pri liečbe zápchy je vitamín B9 alebo známejší ako kyselina listová. Kyselina listová účinkuje tak, že stimuluje tvorbu kyseliny v zažívacom trakte, takže pomáha zmierňovať zápchu.

Ak je hladina kyseliny v zažívacom trakte po určitú dobu nízka, môže to zvýšiť príjem kyseliny listovej, čo pomáha zlepšeniu trávenia.

Riešením na liečbu zápchy môže byť vitamín B9 alebo doplnky kyseliny listovej. Odporúča sa však konzumácia potravinových zdrojov kyseliny listovej. Potraviny bohaté na kyselinu listovú sú často sprevádzané vlákninou, ktorá vám môže pomôcť vyrovnať sa so zápchou.

5. Prekonanie zápchy primeraným príjmom vitamínu B1

Vitamín B1 alebo tiamín môžu mať vplyv na tráviaci systém. Ak sú hladiny tiamínu nízke, tráviaci proces sa môže spomaliť a spôsobiť zápchu. Ženy by mali užívať 1,1 mg tiamínu denne, zatiaľ čo muži by mali brať 1,2 mg tiamínu.

Vitamíny, ktorým sa treba vyhnúť pri zápche

Na zmiernenie zápchy môže skutočne pomôcť množstvo vitamínov a minerálov. Na druhej strane existujú aj niektoré vitamíny a minerály, ktoré môžu zápchu zhoršovať, napríklad:

• Vápnik: Aj keď sú prípady, keď niekto prebytočný vápnik obsahuje, zriedkavé, prebytok vápnika pri užívaní vitamínov alebo doplnkov je možný a môže spôsobiť zápchu.
• Žehliť: vitamíny a doplnky obsahujúce železo môžu spôsobiť zápchu. Pokúste sa znížiť dávku, ak dôjde k zápche, a potom dávku zvyšujte pomaly.

Vitamíny telo potrebuje, aby fungoval normálne. Ak telo nedostane potrebné vitamíny, môžu sa vyskytnúť rôzne zdravotné ťažkosti, napríklad tráviace ťažkosti, najmä zápcha.

X