Najlepší zdroj sacharidov na chudnutie

Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je zníženie príjmu kalórií, ktoré vstupujú do vášho tela, a pravidelné spaľovanie kalórií. Mnoho ľudí sa stravuje tým, že nejedia ryžu, alebo sa dokonca vyhýbajú zdrojom sacharidov, pretože sa hovorí, že strava bez sacharidov bude chudnúť rýchlejšie. Je to pravda?

Nízkosacharidová diéta (jedným zdrojom je ryža) vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí. Možno však budete potrebovať poznať ďalšie zdroje sacharidov, aby ste sa ľahšie držali svojej stravy.

Zdroj sacharidov, ktorý si musíte zvoliť pri diéte

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele. Jeden gram sacharidov vyprodukuje 4 kalórie energie. Vaše telo teda stále potrebuje sacharidy. Existuje veľa druhov a zdrojov sacharidov. Pri chudnutí musíte byť múdri pri výbere, z ktorých zdrojov sacharidov si môžete vo svojej strave vybrať.

Ak držíte diétu, mali by ste zvoliť sacharidy s komplexnými sacharidmi. Komplexné sacharidy sú sacharidy, ktoré majú molekuly cukru s dlhšími reťazcami a väčším obsahom vlákniny. Telo teda potrebuje viac času na to, aby ho strávilo. Takto sa potom môžete dlhšie nasýtiť, takže budete jesť menej.

Dlhšia absorpcia komplexných sacharidov môže navyše zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To teda znižuje riziko cukrovky 2. typu.

Môžete získať zdroj komplexné sacharidy z rôznych potravín, ako napríklad:

• Orechy a semená. Orechy a semená sa dajú tiež použiť ako zdroj sacharidov. Niektoré orechy okrem toho obsahujú aj zdravé mastné kyseliny, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie. Orechy ako sójové bôby môžete zaradiť do svojho denného jedálnička alebo ich konzumáciou občerstvenie vyrobené zo sójových bôbov, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, takže ich telo pomaly trávi a robí vás dlhšími. Občerstvenie dve hodiny pred veľkým jedlom môžu tiež pomôcť znížiť nadmerný príjem sacharidov.
• Červená ryža. Ak nemôžete jesť bez ryže, skúste nahradiť bielu ryžu hnedou. Hnedá ryža obsahuje vyššiu vlákninu a nižší glykemický index ako biela ryža, takže vás nielen dlhšie udrží sýtym, hnedá ryža tiež nespôsobí, že vám po jedle rýchlo stúpne hladina cukru v krvi.
• Hľuzy. Zemiaky a sladké zemiaky môžete tiež použiť ako zdroj sacharidov vo vašej strave. Zemiaky a sladké zemiaky konzumované so šupkou majú vyšší obsah vlákniny ako tie, ktoré sa konzumujú bez šupky.
• Ovocie. Ovocie obsahuje prírodné cukry, takže môže byť zdrojom energie pre vaše telo. Okrem toho ovocie obsahuje aj vlákninu. Konzumácia ovocia vo vašej strave vám teda môže pomôcť pri chudnutí.
• Zelenina. Aj keď ste doteraz zeleninu poznali ako zdroj vlákniny, vitamínov a minerálov. Zelenina však obsahuje aj sacharidy, aj keď vo veľmi malom množstve.

Zdroje sacharidov, ktoré by ste mali obmedziť, ak chcete schudnúť

Počas tejto doby si nemusíte uvedomiť, že jedlo, ktoré konzumujete, je zlým zdrojom sacharidov. Tieto zdroje sacharidov vám môžu uľahčiť priberanie, preto by ste mali pri diéte obmedziť ich konzumáciu. Tento zdroj sacharidov je typom jednoduchých sacharidov.

Jednoduché sacharidy sú typom sacharidov, ktoré sú pre telo veľmi ľahko stráviteľné. Vášmu telu netrvá dlho stráviť tieto sacharidy, takže vaša hladina cukru v krvi môže rýchlejšie stúpať a opäť rýchlo klesať. Vďaka tomu budete mať opäť rýchlejší hlad a výsledkom bude konzumácia väčšieho množstva jedla, čo vedie k priberaniu. Nadmerná konzumácia jednoduchých sacharidov je tiež spojená s diabetes mellitus 2. typu.

Ukážka zo zdroja jednoduché sacharidy je:

• Cukor a sirup
• Sladké nápoje, nealkoholické nápoje a energetické nápoje
• Candy

Tieto potraviny a nápoje obsahujú vysoké hladiny cukru a zvyčajne obsahujú veľmi málo základných živín, dokonca nulové. Spotreba týchto potravín a nápojov by mala byť obmedzená. Pri nadmernej konzumácii to môže ľahko viesť k priberaniu, ktoré vedie k obezite.

X