6 výkonných rád, ako sa vyrovnať s nepravidelnou menštruáciou prirodzene

Všeobecne platí, že menštruačný cyklus trvá 28 dní, ale u niektorých žien sa vyskytujú cykly, ktoré sú dlhšie alebo kratšie. Dá sa povedať, že váš menštruačný cyklus je pravidelný, ak prichádza každých 24 až 38 dní. Ak sa u vás vyskytne menštruácia s nepravidelným cyklom, potom sa hovorí, že je nepravidelná. Nie je potrebné najskôr prepadať panike, aby sa menštruačný cyklus vrátil do normálu, existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s nepravidelnou menštruáciou, ktorú si môžete urobiť doma a nepotrebujete drogy.

Ako sa vyrovnať s nepravidelnou menštruáciou

V skutočnosti existuje niekoľko vecí, ktoré spôsobujú nepravidelnosť našej menštruácie. Počnúc nezdravým životným štýlom, alkoholom, odchodom z mesta alebo konzumáciou kofeínu. Preto sa riaďte niekoľkými jednoduchými tipmi, ako sa vyrovnať s nepravidelnými menštruačnými cyklami.

1. Jóga

Pohyb jogy sa považuje za účinnú liečbu menštruačných problémov. Štúdia to skúmala na 126 účastníkoch, ktorí sa venovali rutinnej joge v trvaní 35 - 40 počas 5 dní v týždni.

Výsledky týchto štúdií dokazujú, že táto rutina je schopná vyvážiť hormóny, aby sa zabránilo nepríjemným menštruačným cyklom. Preto môže jogové hnutie vyriešiť problém s nepravidelnou menštruáciou. Okrem toho môže jóga tiež znížiť bolesť počas PMS.

2. Cvičenie

Cvičenie má samozrejme veľa zdravotných výhod. Okrem schopnosti udržať si telesnú hmotnosť je pravidelné cvičenie tiež liečbou PCOS (syndróm polycystických vaječníkov). PCOS je jednou z príčin nepríjemných menštruačných plánov. Začnite teda pravidelne cvičiť, aby ste sa vyrovnali s nepravidelnou menštruáciou.

Túto rutinu môžete spustiť svojím spôsobom behanie okolo domu alebo kancelárie po dobu 30 minút denne. Alebo môžete vyskúšať kardio cvičenia, ako je plávanie alebo bicyklovanie.

3. Jedzte ananás

Táto žltá tropická rastlina je jedným zo spôsobov, ako liečiť menštruačné problémy. Ananás obsahuje bromelaín, enzým, ktorý môže zmäkčiť výstelku maternice, takže váš menštruačný cyklus môže byť pravidelný. Okrem toho sa predpokladá, že molekuly bielkovín z ananásu tlmia bolesť. Aj napriek tomu nie je veľa štúdií, ktoré by pojednávali o výhodách ananásov pri prekonávaní nepravidelných menštruačných cyklov.

Pokus to však nikdy nezaškodí, koniec koncov, ananás môže byť zdravým a čerstvým občerstvením. Začnite konzumovať ananás, aby ste sa vyrovnali s nepravidelnou menštruáciou. Odporúča sa konzumovať minimálne 80 gramov ovocia denne.

4. Konzumujte jablčný ocot

Horká chuť jablčného octu dokáže skutočne prekonať nepravidelnú menštruáciu. Štúdia z roku 2013 odhalila, že pitie 15 mililitrov jablčného octu vám môže obnoviť menštruačný cyklus.

Okrem toho vám jablčný ocot môže pomôcť aj pri chudnutí, hladine cukru v krvi a inzulíne. Odporúča sa zapiť ho zmesou medu a dostatkom vody, aby ste sa zbavili trpkého pocitu z jablčného octu.

5. Zvýšte príjem vitamínov

Jedným z účinných vitamínov na zvládnutie nepravidelných menštruačných cyklov je vitamín D. Predpokladá sa, že tento vitamín, ktorý sa nachádza vo vaječných žĺtkoch, mlieku a rybom oleji, robí našu menštruáciu normálnou.

Okrem toho sa vitamín B často odporúča aj ženám, ktoré chcú zmeniť menštruáciu tak, aby bola normálna. Preto konzumácia potravín, ktoré obsahujú vitamíny B, ako je kukurica, môže tiež zmierniť predmenštruačné príznaky.

6. Udržujte váhu

Okrem cvičenia je rovnako dôležité aj udržiavanie telesnej hmotnosti. Ak náhle schudnete alebo zaznamenáte výrazné zvýšenie, mohlo by to mať vplyv na váš menštruačný cyklus.

Preto, ak máte pocit, že vaša váha je zdrojom vašich problémov s menštruačnými nepravidelnosťami, obráťte sa na svojho lekára. Aká je pre vás ideálna telesná hmotnosť a ako si môžete nastaviť diétu.

Ak vyššie uvedené metódy nedokážu vyriešiť vašu nepravidelnú menštruáciu, skúste sa poradiť s lekárom. Lekár môže navrhnúť liečbu, ktorá sa dá urobiť, a zistiť príčinu vášho nepravidelného menštruačného cyklu.

X