Je to rýchly spôsob spánku za minútu

Spánok je jednou zo základných ľudských potrieb. Niektorí ľudia však majú problémy so spánkom, takže nezáleží na tom, akú metódu použijú, nezaspia. Možno ste vyskúšali počúvanie tichej hudby, spánok so zavretými očami, nasadenie štupľov do uší a stlmenie svetiel. V skutočnosti existujú jednoduchšie a prirodzenejšie techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať. Chceš vedieť ako? Nižšie nájdete ďalšie informácie.

Rýchly spôsob spánku za 1 minútu

Každý môže mať rôzne dôvody, prečo je také ťažké hneď zaspať. Niektorí majú problémy so spánkom, pretože sú príliš zaneprázdnení hraním sociálnych médií alebo hry , ale sú aj takí, ktorí majú problémy so spánkom kvôli nespavosti alebo iným zdravotným problémom.

Nech už máte akýkoľvek problém, nie je nič zlé na tom, že vyskúšate techniku ​​4-7-8, ktorá vám pomôže spať rýchlejšie a lepšie. Pri použití techniky rýchleho spánku zvážte nasledujúce kroky.

1. Umiestnite špičku jazyka na strechu úst, tesne za horný rad zubov. V tejto polohe vydržte až do posledného kroku.
2. Pomaly vydýchnite ústami, až kým nezaznie syčivý zvuk vetra.
3. Stlačte pery k sebe a pri odpočítavaní sa zhlboka nadýchnite nosom štyri.
4. Zadržte dych a počítajte do sedem v srdci.
5. Vydýchnite ústami v počte až osem.
6. Túto techniku ​​opakujte trikrát od začiatku do kroku päť. Celkovo budete túto techniku ​​robiť štyrikrát.

Zoznámte sa s technikou 4-7-8

Túto metódu rýchleho spánku ako prvý vyvinul lekár interného lekárstva, ktorý absolvoval Harvardskú lekársku fakultu dr. Andrew Weil. Samotná táto technika sa zameriava na to, aby bola vaša myseľ uvoľnenejšia a pokojnejšia. DR. Andrew Weil je presvedčený, že dýchanie je silnou zbraňou na upokojenie tela a mysle. Dôvodom je, že táto dýchacia technika je už po stáročia známa v starodávnej indickej tradícii zvanej pránájáma.

Ďalej dr. Andrew Weil pripomenul, že táto technika sa musí praktizovať nepretržite. Na prvý a druhý pokus nemusíte hneď zaspať. Čím viac si však vaše telo na tento druh relaxácie zvykne, bude váš nervový systém časom trénovaný na rýchly spánok, a to aj za menej ako minútu.

Majte na pamäti, že tieto techniky nenahrádzajú lekárske ošetrenie ani lieky, ktoré vám predpísal lekár. Tieto relaxačné kroky slúžia iba ako doplnok. Predtým, ako začnete s technikou 4-7-8 doma, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

Výhody relaxácie pomocou dýchacích techník

Táto dýchacia technika 4-7-8 je zjavne nielen užitočná na to, aby vám pomohla spať rýchlejšie a kvalitnejšie. Techniku ​​4-7-8 môžete tiež použiť na rôzne účely. Pretože táto technika nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani priestor, môžete ju robiť kdekoľvek.

Chirurgický špecialista z USA, dr. Michelle Gordon dokonca odporúča túto techniku ​​pre ľudí, ktorí sa majú operovať alebo sa zotavujú po operácii. Táto technika je podľa neho účinná pri upokojení a zlepšení kvality odpočinku pacientov. Môžete tiež použiť techniku ​​4-7-8 na zmiernenie úzkosti, stresu, depresie a zlepšenie kognitívnych funkcií mozgu a nervového systému.